Упражнения для людей с артрозом

Артроз коленных суставов — одно из заболеваний, встречающихся в пожилом возрасте. Справиться с ним помогает специальная гимнастика. Это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется деформацией и атрофией суставов.

Польза упражнений для пожилых людей при артрозе

Иначе артроз коленных суставов, называется гонартроз. При данной патологии происходит изношенность и истощенность хрящевой ткани, что приводит к боли в колене при любом движении и потере двигательной функции.

Чтобы этого не случилось, назначается лечение медикаментами и лечебная физкультура. Комплекс лечебных занятий должен составляться врачом, который учитывает все особенности и степень тяжести заболевания.

Гимнастика для коленных суставов улучшает кровообращение и способствует восстановлению хрящей и подвижности суставов. Помимо этого, гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, укрепить нервы, улучшить сон, стабилизировать работу сердечно – сосудистой системы.

Самое главное, что нагрузки должны быть дозированными, иначе легко можно ухудшить состояние человека. А для достижения положительного эффекта, зарядка должна выполняться регулярно.

Основными задачами, которые решает лечебная гимнастика, можно назвать:

• снижение боли и возможность двигаться;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение выносливости;
• нормализация кровоснабжения, улучшение питания клеток;
• регенерация разрушенных тканей.

Общие правила и рекомендации

Основными правилами выполнения упражнений, приносящими пользу, а не вред, являются постепенность и регулярность. Нет необходимости фанатично и только периодически заниматься лечебной физкультурой.

Можно выделить следующие моменты при выполнении гимнастики:

• Разминка. Самый важный момент в комплексе, позволяющий разогреть мышцы для последующей нагрузки.
• Неспешность выполнения. Каждое движение выполняется спокойно, без резких рывков, с тщательной проработкой каждой мышцы и связки.
• Постепенность нагруженности. Нагрузки на суставы должны повышаться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов каждого упражнения.
• Регулярность тренировок. Гимнастику необходимо делать несколько раз в день по 10 – 15 мин. Курсом до 30 дней.
• Отсутствие неприятных ощущений. Занятия должны приносить удовлетворение и чувство легкой усталости. Но никак не болевой дискомфорт. При появлении боли, нужно прекратить занятие и обратиться к специалисту.
• Расслабление. После выполнения всего комплекса следует отдохнуть, лежа на спине с вытянутыми ногами. При таком положении восстанавливается кровоснабжение в суставах.

Выполняя эти правила, терпеливо занимаясь, состояние коленей постепенно начнет улучшаться.

Противопоказания

Гимнастика для коленных суставов наиболее эффективна на начальной стадии заболевания. Именно тогда есть шанс на полное излечение.

Существуют ситуации, при которых лечебная гимнастика может быть противопоказана:

• при запущенной форме артроза. В этом случае зарядка может иметь обратный эффект и принести вред;
• при тяжелых формах заболеваний сердца и сосудов;
• при нестабильном давлении;
• при простудных и инфекционных заболеваниях с повышенной температурой;
• при грыжах;
• в период обострения гонартроза.

Основные упражнения

Все движения ЛФК при болезнях коленного сустава делаются лежа, сидя и стоя.

В положении лежа

Чтобы уменьшить нагрузку на больные суставы, основная часть гимнастики делается из положения лежа.

Предлагаются движения, лежа на спине, животе и боку:

1. Лежа на спине, вытянуть ноги и подтягивать поочередно носки на себя. Пятки при этом остаются неподвижными.
2. Не поднимаясь со спины, согнуть колено одной ноги, приподняв при этом стопу над полом. Задержаться в таком положении 5 с, вернуться в исходное положение и поменять ногу.
3. В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поочередно подтягивать их к животу.
4. Поднять прямые ноги, скрещивая их между собой. Это упражнение называется «ножницы».
5. Не меняя положения, производить ногами круговые движения, как при езде на велосипеде.
6. Лежа на одном боку, верхнюю ногу согнуть в колене, подтянуть ее к животу, потом отвести назад, насколько это возможно. Затем выполнить то же самое на другом боку.
7. Из положения лежа на боку, опорную ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую ногу поднять вверх и задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Потом поменять ноги.
8. Лежа на животе, опереться руками об пол и поочередно поднимать прямые ноги, задерживая их на несколько секунд.
9. В том же положении, лежа на животе, сгибают поочередно ноги в коленях.

Все упражнения нужно делать медленно и повторять 10-15 раз.

Сидя

Эту гимнастику можно делать сидя на полу или на стуле.

Существует следующий комплекс упражнений сидя:

1. Опершись руками об пол или стул, нужно попеременно сгибать и разгибать колени обеих ног.
2. Держа спину прямо, опираясь на руки, ноги поднимают, разгибают колени и задерживаются в таком положении на несколько секунд.
3. Сидя на полу с прямой спиной, опираясь руками за спиной, одну ногу, согнутую в колене, заводят на прямую ногу. Затем прямую ногу поднимают вверх, на сколько это возможно. И так делают поочередно каждой ногой.
4. Сидя на коленях, руки опущены, тело вертикально, необходимо плавно сесть на пятки и задержаться так на некоторое время.
5. В сидячем положении с вытянутыми ногами, делаются наклоны вперед без сгибания ног в коленях.

Для достижения лечебного эффекта, упражнения повторяют по нескольку раз.

Стоя

Упражнения делают с помощью опоры на стул или стол.

Стоя можно выполнять следующие движения:

1. Держась за спинку стула, нужно поочередно отводить ноги в стороны.
2. Опершись на стул, медленно приподниматься на носочках.
3. Встав к стулу боком и держась за спинку, производят махи ногами вперед и назад.
4. Неглубокие приседания на сомкнутых вместе ногах.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, совершаются наклоны туловища вперед с доставанием руками пальцев ног.
6. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения всех упражнений, рекомендуется походить поочередно — сначала на пятках, потом на носках.

Методики врачей

При гонартрозе, помимо медикаментозного лечения, применяют и авторские методики многих врачей, разбирающихся в данной проблеме. Они направлены на снижение боли в суставах, улучшение кровообращения и возвращение человека к нормальной двигательной активности.

Бубновского

С. М. Бубновский известный врач — реабилитолог и мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Главным принципом его методики является лечение суставов движением. По мнению Бубновского, основным фактором появления артроза коленного сустава, является снижение количества внутрисуставной жидкости.

Восстановление достаточного количества этой жидкости возможно только при регулярном выполнении декомпрессионных упражнений с помощью многофункциональных тренажеров Бубновского (МТБ). Его упражнения направлены на восстановление циркуляции, кровообращения сустава, на снятие болевых ощущений, на улучшение хрящевой ткани, на возвращение подвижности суставов.

Наиболее эффективен метод Бубновского на начальной стадии развития артроза. Но также его методику рекомендуют и тогда, когда гонартроз достиг высокой степени тяжести.

Главными особенностями лечения по методу Бубновского являются:

• Отказ от медикаментов. По мнению доктора лекарства никак не влияют на состояние коленного сустава и не помогают в борьбе с болезнью. Поэтому все упражнения делаются через преодоление боли.
• Регулярное посещение бани, с обязательным обливанием холодной водой. Эта процедура помогает укреплению иммунитета, снятию отечности вокруг сустава, расслаблению мышц.
• Работа с психологом. Этот специалист помогает понять человеку, что с болью возможно справиться собственными ресурсами организма, не прибегая к обезболивающим препаратам.
• Правильное дыхание. Оно помогает при выполнении всех упражнений наполнять клетки кислородом, улучшает эмоциональное состояние человека.
• Регулярность занятий. Физкультуру необходимо делать ежедневно под руководством опытного инструктора.

Гимнастику следует начинать с небольшой разминки и массажа коленных суставов. Это помогает подготовить мышцы к нагрузкам. А заканчивают занятия растяжкой для снятия усталости и боли.

Доктором Бубновским разработан следующий комплекс лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава:

1. Стоя на коленях, держась за стул, необходимо сделать 5 шагов. Увеличивать количество шагов нужно постепенно. Перед выполнением этого упражнения необходимо обмотать колени плотной тканью со льдом. При артрозе такое занятие вызывает сильную боль, но нужно стараться ее превозмочь.
2. Находясь на коленях, необходимо на выдохе сесть на пятки. Зафиксироваться в этом положение на несколько секунд. С каждым днем длительность упражнения нужно увеличивать.
3. Сидя на полу, вытянуть ноги и стараться руками дотянуться до стопы. Это занятие помогает растянуть мышцы.
4. Приседание с ровной спиной и согнутыми коленями под прямым углом. Упражнение можно делать с опорой, начиная с 20 приседаний, с каждым днем увеличивая количество приседов.
5. Лежа на животе, ухватиться за стопы и стараться тянуть их к ягодицам. Упражнение хорошо растягивает переднюю часть бедра.
6. Стоя на коленях, плавно опуститься на пол между стопами. Зафиксировав это положение, необходимо посидеть так несколько минут.
7. Лежа на спине, поочередно и одновременно сгибать и разгибать колени.
8. Лежа на спине, вместе поднять руки, ноги, голову и плечи и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз.

Гимнастика для коленных суставов по методу Бубновского хорошо сочетается с массажем, который проводят после лечебной физкультуры. Массаж позволяет улучшить циркуляцию крови в суставах и подготавливает мышцы к нагрузкам.

Попова

Методика врача – травматолога Попова основана на занятиях с минимальными нагрузками на суставы. Основными движениями при выполнении упражнений, являются покачивания, потягивания, вращения, сотрясения. Целью тренировок по этому методу можно назвать улучшение кровотока опорно — двигательного аппарата, стимулирование питания хрящевых тканей, уменьшение боли.

Чтобы лечение артроза по методу Попова было результативным, стоит соблюдать несколько правил:

• упражнения нужно начинать с массирования колена, чтобы улучшить кровоток и подготовиться к занятиям;
• движения во время выполнения гимнастики должны быть ритмичные, но осторожные;
• дыхание ровное и спокойное;
• нагрузки могут увеличиваться только по желанию;
• упражнения не должны вызывать болевых ощущений.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Одной ногой пытаются достать до ягодицы, сгибая ее в колене.
2. Стоя, ноги вместе. Наклоняясь вперед, обхватываются руками колени и ими выполняются круговые движения.
3. Сидя на стуле, выполняется поочередное сгибание колен.
4. Сидя на стуле, ноги вместе и поочередно вытягиваются вперед.
5. Стоя возле стула, удерживаясь за его спинку, выполняются медленные перекаты с носка на пятку.
6. Лежа на боку, нижняя нога сгибается в колене, верхняя нога тянется вверх.
7. Лежа на спине, согнутые ноги ставятся ступнями на ширине плеч. Ступня одной ноги укладывается на колено другой ноги и делается поворот корпуса.
8. Лежа на полу, согнуть колено и стараться тянуться им к голове.

После выполнения всех упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж колена. Методика доктора Попова широко применяется в медицине.

Евдокименко

Врач – ревматолог Евдокименко разработал авторскую терапевтическую методику, помогающую лечению артроза и восстановлению суставов. Его метод способствует укреплению мышц, повышению эластичности связок, улучшению циркуляции крови и приводит в норму общее самочувствие человека.

Основным принципом данного метода является комплексный подход к лечению:

• Регулярность проводимых тренировок. Рекомендуется заниматься физкультурой 2 раза в сутки по 10 – 15 мин. Полный курс лечения составляет 4 недели.
• Использование в лечении нестероидных противовоспалительных препаратов, хондропротекторов, внутрисуставных инъекций.
• Проведение физиотерапевтических процедур.
• Использование мазей, компрессов.
• Применение мануальной терапии и лечебной диеты.

Но главное место при методике Евдокименко отводится комплексу движений, которые должны выполняться в следующей последовательности:

1. Лежа на животе, поднимается одна ровная нога на 20 см от пола и удерживается так в течение 40 сек. Затем нога меняется.
2. В этом же положении согнуть одну ногу в колене под прямым углом, поднять на 10 см от пола и удерживать ее около 10 с. То же самое повторить другой ногой.
3. Лежа на животе поднять обе прямые ноги на возможную высоту, затем сводить и разводить их.
4. В положении лежа на правом боку поднять левую ногу и удерживать. Повторить движение на другом боку.
5. Сидя на стуле поочередно выпрямлять ноги и фиксировать их в таком положении около 1 мин.
6. Стоя, держась за спинку стула, плавно подниматься на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное состояние.
7. Держась за спинку стула, необходимо встать на пятки, поднимая носки максимально вверх.
8. В положении стоя нужно перекатываться с одной стопы на другую.

При выполнении упражнений нужно стараться задействовать мышцы, а не суставы. Гимнастика завершается легким самомассажем.

Норбекова

М.С. Норбеков узбекский писатель, являющийся разработчиком методов нетрадиционной медицины. Его методика разрабатывалась на основе древнейших китайских традиций.

Она включает в себя:

• гимнастику, которая должна выполняться ежедневно по 15 мин.;
• аутотренинги, которые направлены на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции;
• психологические тренировки, позволяющие создать настрой на выздоровление.

Гимнастика для коленных суставов по методу Норбекова позволяет улучшить общее самочувствие человека, восстановить двигательную активность, уменьшить боль.

Комплекс гимнастики для суставов включает следующее:

1. Расслабление организма, включая все мышцы, суставы и внутренние органы.
2. Выполнение дыхательной гимнастики.
3. Позитивный настрой на выполнение упражнений.
4. Стоя, поднять одну ногу, согнуть ее и пружинистыми движениями тянуть носок от себя. Затем, выпрямляя ногу, притягивать носок к себе.
5. Поставив ноги на ширине плеч, нужно наклониться вперед и положить руки на колени. Немного присев, делаются вращательные движения коленями внутрь, а потом наружу.
6. Стоя, ноги вместе, руки на коленях, немного присев, нужно крутить коленями в одну сторону, потом в другую.
7. В положении стоя поднять одну ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону пружинистым движением. Повторить это упражнение другой ногой.

Все упражнения нужно выполнять по 10 раз с хорошим настроением.

Джамалдинова

В основе лечебного комплекса М. Джамалдинова лежит метод доктора Попова. Он направлен на уменьшение боли при минимальных нагрузках на суставы. Упражнения должны выполняться с небольшой амплитудой способом маятниковых колебаний. Основные правила комплекса подразумевают выполнение упражнений сидя на стуле плавно и неспешно, отсутствие боли.

Тренировки по этому методу останавливают прогрессирование заболевания, нормализуют выработку синовиальной жидкости. Они преследуют цель укрепления не только суставов, но и позвоночника. Гимнастика по этому методу рекомендована при артрозе 2 степени и при посттравматическом артрозе.

Комплекс упражнений:

1. Сидя на стуле, ногами делается упор на пятки, медленно приподнимая носки. При этом необходимо поглаживать и разминать колени и голени. Затем выполняют упражнение с поднятием пяток.
2. В положении сидя на стуле, поднимаются стопы над поверхностью пола, задержавшись в такой позиции на 2 с, стопы опускаются.
3. Сидя на стуле с прямой спиной, ноги расставляются на ширину плеч. Затем носки стоп сводятся вместе и разводятся.
4. Ноги развести в стороны. Медленно сводят и разводят колени, не отрывая стоп от пола.
5. Сидя, ноги вытягиваются вперед и поочередно сгибаются и разгибаются в коленях.

Все упражнения повторяются 10 раз. Рекомендуется проводить тренировки утром.

Мясникова

А.Л. Мясников является действующим врачом и выступает за активное просвещение населения о заболевании суставов. По его мнению, это позволит людям своевременно обращаться за помощью к врачу. Он пропагандирует проведение полного обследования и выяснения причин появления заболевания.

По методике А.Л. Мясникова, лечение должно включать в себя целый комплекс процедур, состоящий из медикаментозных препаратов, физиотерапевтического воздействия, физических нагрузок и соблюдения диеты.

При этом, борьбу с патологией нужно начинать с лечебной физкультуры, а таблетки подключать для усиления действия физических нагрузок. Чем быстрее будут выявлены первые симптомы артроза, тем больше шансов на восстановление получит человек.

Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

Артроз коленного сустава может быть 1, 2, и 3 степени.

1 степень артроза очень часто может себя никак не проявлять. Диагностировать первичный артроз сложно. Он может беспокоить быстрой утомляемостью сустава, небольшим дискомфортом при движении, хрустом в колене. Причиной возникновения первичного артроза может стать лишний вес человека. Деформации суставов при этой степени не происходит.

Правильная подобранная гимнастика при первичном артрозе позволяет полностью избавиться от неприятных симптомов.

1 стадия артроза позволяет использовать в ЛФК упражнения любой сложности и из любого положения.

Гонартроз коленного сустава 3 степени запрещает какую-либо гимнастику!

2 степень артроза возникает в результате травм и воспалений. При вторичном артрозе возникают выраженные болевые ощущения, появляются проблемы с двигательной функцией колена, хруст становится более выраженным, происходит деформация коленного сустава.

Гимнастика в этом случае включает в себя упражнения в положении сидя и лежа.

3 степень артроза является самой тяжелой. Болевые ощущения в колене не проходят даже в состоянии покоя, в области сустава появляется отечность, повышается температура, может произойти полное атрофирование тканей.

Человек лишается возможности передвигаться. При 3 степени артроза назначают медикаментозное лечение и проведение операции по замене сустава. Физические упражнения противопоказаны.

Главным условием проведения лечебной гимнастики является состояние ремиссии заболевания. При воспалении и обострении артроза требуется покой, нагрузки запрещены. Рекомендуется сочетать лечебные упражнения для коленных суставов с плаванием, прогулками, массажем.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео-упражнения при гонартрозе

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов: