Упражнения для профилактики артроза

Данные статистики говорят о том, что в возрасте после 60 лет каждый второй человек сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. С увеличением возраста такой процент растет. Среди прочих заболеваний лидирующие позиции занимает артроз. Если терапия артроза не будет начата вовремя, то человеку грозит инвалидность. Как и любое другое заболевание, артроз легче предотвратить, чем лечить. Поэтому профилактика артроза важна в любом возрасте.

Основы профилактики

Прежде чем говорить о профилактике, нужно разобраться, по какой причине возникает артроз. В первую очередь, заболевание появляется из-за нарушения обмена веществ и недостаточного поступления полезных элементов в организм. В зону риска попадают женщины в период менопаузы и люди с избыточным весом.

Но могут быть и другие причины, вследствие которых начинается развитие артроза:

избыточный вес, увеличивающий нагрузку на суставы;
травмы;
чрезмерная физическая нагрузка;
систематическое переохлаждение.

Профилактика артроза суставов состоит в том, чтобы минимизировать степень воздействия каждой из указанных причин.

Упражнения для профилактики артроза Причинами артроза могут быть -чрезмерная физическая нагрузка, избыточный вес

Цели профилактики

Профилактика артроза подразделяется на первичную и вторичную. Под первичной подразумевается комплекс мероприятий, предотвращающих возникновение заболевания. Целью такой профилактики является учет существующих факторов риска. В конечном счете нужно постараться их минимизировать.

Вторичная профилактика – это комплекс мер по предотвращению развития осложнений артроза. Она нужна в том случае, если появились первые признаки заболевания. Целью вторичной профилактики является недопущение перехода болезни в хроническую форму.

Виды профилактики артроза

Предупреждение артроза связано с изменением образа жизни, исключением вредных привычек и приобщением к здоровому образу жизни.

Все виды профилактики можно разделить по следующим направлениям:

контроль массы тела;
сбалансированное питание;
физические упражнения;
закаливание организма, избегание переохлаждения;
поддерживающая терапия;
избежание травматизма.

Важно придерживаться всех мер, особенно если существует предрасположенность к развитию заболевания.

Упражнения для профилактики артроза При профилактике артроза необходимо изменить образ жизни

Меры профилактики

Первичная профилактика артроза начинается еще в детском возрасте. Ее меры должны быть направлены на формирование правильной осанки, исключение развития плоскостопия, умеренные физические нагрузки. Для формирования костей и правильной работы суставов основополагающее значение имеет сбалансированное питание и употребление жидкости.

В зрелом возрасте, когда появляются хронические заболевания, профилактика включает меры по недопущению осложнений заболеваний других органов и систем на суставы. Здесь большое значение имеет обязательное лечение инфекционных заболеваний. Кроме того, необходимо обследование эндокринной системы, так как гормональные нарушения часто приводят к развитию артроза.

Как обеспечить суставам щадящий режим?

Главное правило для сохранения здоровья суставов – умеренная физическая нагрузка. Под этим подразумевается неограниченное движение суставов при минимальной весовой нагрузке. Сидячая работа должна чередоваться с гимнастикой.

Профилактика артроза коленных суставов также состоит в соблюдении несложных правил:

Обувь должна быть качественной и удобной: не пережимать стопу, хорошо фиксироваться на ноге, каблук следует выбирать невысокий и устойчивый.
При сидячей работе нужно подбирать удобную мебель, чтобы распределять нагрузку на подлокотники, спину и ноги равномерно. Не следует закидывать ногу на ногу, чтобы не ограничивать нормальный кровоток.
Если же работа связана с постоянным пребыванием на ногах, то вечером следует делать упражнения на спине, при которых ноги находятся выше уровня тела (например, велосипед). Так снимается отечность ног, перераспределяется нагрузка на другие мышцы.

Упражнения для профилактики артроза Профилактика артроза заключается в соблюдении несложных правил

Контроль над гормонами

Артроз может развиться на фоне заболеваний щитовидной железы. При гипотиреозе происходит недостаточная выработка гормонов, нарушаются многие процессы в организме. Именно гормоны отвечают за нормальное восстановление хрящевой ткани. Их недостаток приводит к замедлению процесса восстановления при обычном уровне разрушения хрящевой ткани. Нарушается баланс в организме, который, рано или поздно, приводит к артрозу.

Гормональное нарушение в организме может вызвать ряд других заболеваний. Поэтому важно периодически сдавать анализ крови на определение уровня гормонов щитовидной железы, если мучают головные боли, повышенное артериальное давление, беспричинный рост массы тела, повышенная утомляемость.

Правильный прием гормональных препаратов поможет избавиться от этих симптомов и не допусти развитие артроза.

Образ жизни

Артроз лечение и профилактика не будут иметь успеха, если человек не изменит привычный образ жизни. Факторами, разрушающими обмен веществ и восстановление хрящевой ткани, являются недостаточный сон, стресс, переедание. На фоне подобного образа жизни развиваются многие заболевания, в том числе и артроз. Невроз и недосыпание значительно снижают иммунитет, в результате чего человек становится уязвимым к инфекционным заболеваниям. Некоторые недолеченные инфекции пагубно влияют на хрящевую и костную ткань, становятся причиной развития артрита и артроза.

Образ жизни здорового человека должен включать занятия спортом: пробежки, гимнастику, лыжи, велосипед. Важно избегать травмоопасных нагрузок. А если повреждения избежать не удалось, то травму нужно показать специалисту. Невылеченные вовремя надрывы связок, растяжения и трещины в дальнейшем отразятся на работе суставов.

Упражнения для профилактики артроза Занятия спортом должны входить в образ жизни человека

Артроз: профилактика и лечение, питание

От того, что ест человек, во многом зависит его состояние здоровья. Еда должна приносить пользу, а не становиться источником развития заболеваний. Существует специальная диета, соблюдение которой может предотвращать развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пища должна быть простой и полезной.

Диета включает перечень полезных продуктов и группу тех, которые противопоказаны людям, имеющим предрасположенность к развитию артроза.

Полезная еда:

нежирные молочные продукты как источник кальция для организма;
хрящи – полезны в том случае, если зафиксированы первые проблемы с суставами;
нежирные сорта мяса и птицы;
курага, бананы, чечевица как источник калия;
зелень;
нежирная рыба;
свежие фрукты и ягоды;
орехи: кедровый, грецкий, миндаль и фундук как источники витаминов и полезных жиров;
лосось как источник необходимого Омега-3.

Упражнения для профилактики артроза Состояние здоровья во многом зависит от того, что ест человек

Пища, которую следует исключить из рациона:

жирное мясо;
жирные сорта сыра;
копчености, колбасы и сосиски;
соль и консервация;
алкоголь;
рафинированное растительное масло и продукты с высоким его содержанием;
продукты с повышенным содержанием сахара, кондитерские изделия;
фастфуд и все виды снеков.

Перечисленные продукты замедляют процесс усвоения полезных микроэлементов организмом, способствуют появлению избыточного веса, отечности и отложению солей в суставах. Кроме того, они негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и на общее состояние организма.

Контроль и корректировка веса

Избыточный вес негативно влияет на жизнедеятельность человека. В организме происходит нарушение обменных процессов, хрящевая ткань не возобновляется в необходимом объеме. К тому же, повышенная масса тела увеличивает нагрузку на многие суставы: тазобедренный, голеностопный и колени. Не всегда избыточный вес – это следствие неправильного питания. Иногда он может возникать по причине развития серьезного заболевания. Поэтому, при первых признаках необъяснимого набора массы тела, нужно бить тревогу, искать источник проблемы, решать ее.

Упражнения

Умеренные физические упражнения должны быть частью повседневной жизни человека, желающего сохранить здоровье на долгие годы. Более полезными считаются динамические, разнообразные нагрузки, без поднятия тяжести. Однообразная работа мышц и суставов скорее навредит, чем поможет.

Упражнения для профилактики артроза Ходьба считается наиболее полезной для суставов

Наиболее полезной для всего организма в целом, и для суставов в частности, считается ходьба. Для поддержания всех групп мышц в тонусе достаточно проходить в день 10 тысяч шагов, что соответствует примерно 5 километрам. Также полезны пробежки. Они улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, стимулируют аппетит и здоровый сон. Плавание также плодотворно влияет на суставы и мышцы всего организма. Кроме того, оно стимулирует органы дыхания и сердечно-сосудистую систему.

Любые спортивные занятия нужно дозировать. Чрезмерная физическая нагрузка наоборот может стать причиной нарушений работы суставов, травм и развития артроза. Главное условие для спорта – хорошее самочувствие и настроение. Если артроз уже диагностирован, то комплекс упражнений назначает врач.

Йога – поддержка суставов

Восточная философия используется в лечении многих заболеваний. Йога хорошо поддерживает физическое и психологическое состояние. Ею можно заниматься как для профилактики артроза, так и в целях вспомогательной терапии. Основное преимущество йоги – плавные и легкие упражнения, которые не перегружают суставы. При этом задействуются все суставы, в том числе и плечевой пояс, который малоподвижен при обычной ходьбе или беге. Занятия следует проводить под наблюдением инструктора, так как некорректное их выполнение способно нанести вред мышцам и связкам.

Исключение переохлаждения

Сырой и холодный воздух вреден для суставов. Предотвращение развития артроза состоит и в том, чтобы защитить их от переохлаждения. Народное средство от холода – натуральная шерстяная ткань. Люди, чья работа связана с продолжительным пребыванием на холодном воздухе, могут укутать свои колени и поясницу шерстяными накладками. Кисти рук также следует беречь от холода.

Ношение качественной и удобной обуви

Часто большой палец ноги и кость у его основания бывают поражены артрозом именно из-за неправильно подобранной обуви. Ношение высокого каблука повышает риск развития такого недуга. Именно поэтому женщины от болезненности и воспаления косточки на ноге страдают чаще, чем мужчины. Вторая проблема – это узкая или маленькая обувь, нарушающая кровообращение стопы. Неудобная обувь также может стать причиной травматизма. Особенно проблема выбора обуви должна быть актуальна для детей на этапе формирования походки и осанки.

Массаж и физиотерапия

Эффективными методами профилактики артроза являются физиотерапия и массаж. Они должны назначаться врачом и проводиться квалифицированным специалистом. Если артроз уже начал свое развитие, то массаж возможен только в период, когда нет обострения.

Профилактический массаж улучшает кровообращение, разрабатывает суставы, предотвращает отложение солей.

Общие рекомендации по профилактике артроза

Если существует риск развития артроза, то возможен прием лекарственных препаратов – хондропротекторов. Таблетки этой группы ускоряют рост и питание суставных хрящей. Данный вид профилактики рассматривается как крайняя мера, когда риск развития заболевания велик или болезнь проявляет свои первые симптомы. Следует понимать, что лечиться всегда сложнее, чем предотвратить появление недуга. Нужно внимательно относиться к своему здоровью, не пренебрегать мерами профилактики.

Источник

Профилактика артроза

Итак, что из себя представляет заболевание артроз ? Ответ на этот вопрос кроется в хрящевой ткани человеческого организма. Именно здесь оно скрытно начинается . На хрящах появляются отложения солей кальция. Эти соли сильно нарушают поступление питательных веществ в хрящ , что приводит к началу гибели клеток.

В следствии этого на поверхности суставов появляются неровности, которые вызывают сильную боль и дискомфорт при движении. Пораженный сустав начинает медленно разрушаться. При этом процессе происходит огрубение суставной сумки, потеря эластичности сухожилий, разрушение костной ткани и возможное разрастание хряща.

Для того чтобы не допустить осложнения при артрозе нужно знать основные причины появления солей на хрящах . Предлагаю ознакомится из главными факторами, которые влияют на их возникновение.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СОЛЕЙ КАЛЬЦИЯ НА ХРЯЩАХ

Неправильное питание.
Малоподвижный образ жизни.
Воспаление в суставах (артрит).
Переломы или травмы.
Ожирение.
Инфекция в суставах.
Наследственная предрасположенность.
Неправильное развитие ткани (дисплазия).
Нарушения обмена веществ.
Нарушения работы эндокринной системы.
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Гормональный дисбаланс.
Старость.
Переохлаждение организма.

Хочу отметить, что коварность артроза заключается в том, что он разрушает суставы годами у большинства пациентов (хотя бывают случаи, когда к врачу обращаются и молодые люди).

На начальном этапе большинство пациентов не обращают внимания на симптомы болезни. Но со временем ситуация кардинально меняется. Человек все чаще и чаще начинает испытывать боль при движении.

Самочувствие зависит от степени повреждения сустава. Специалисты выделяют четыре степени артроза. Давайте более детально ознакомимся с ними.

СТЕПЕНИ АРТРОЗА

Первая степень артроза.

При первой стадии развития заболевания больной почти не чувствует никаких симптомов. Температура тела находится в пределах нормы. Отечности нет, не меняется цвет кожи, при рентгене не видно никаких изменений в тканях. Человек может чувствовать только слабое покалывание в воспаленном суставе и кратковременную боль. Легко поддается лечению на этой стадии.

Вторая степень артроза.

На второй стадии артроза пациент уже испытывает при движении боль в воспаленном суставе. Наблюдается отчетливо хруст в суставе. Человек чувствует постоянно усталость в ногах, становится раздражительным, ощущает дискомфорт в области воспаленного сустава. При обследовании заметны начало изменений в суставах.

На этом этапе происходит разрушения тканей в суставах. С каждым днем становится все тяжелее и больнее любая физическая нагрузка.

Третья степень артроза.

На этой стадии продолжаются разрушительные процессы и деформация пораженных суставов. Пациент чувствует резкую боль в воспаленных тканях даже тогда, когда ничего не делает (без физических нагрузок). Появляется припухлость и покраснение в области воспаления. Поднимается температура.

Усиливается чувствительность к погодным условиям. Возможен полный отказ функционирования сустава — человек теряет возможность двигаться и становится инвалидом.

Четвертая степень артроза.

Пиком заболевания считается четвертая стадия. Пациент испытывает мучительные боли в области суставов постоянно. Не могут помочь даже сильнодействующие обезболивающие. На этой стадии в суставах уже прошли разрушительные процессы. Человек теряет способность передвигаться.

Многие специалисты советуют на этой стадии удалять пораженный сустав и ставить искусственный.

Процедура эта называется эндопротезирование. При этом происходит замена поврежденных тканей на пластиковый или механический эндопротез.

Я не буду в этой статье описывать более детально эту процедуру, скажу только что лучше болезнь не запускать и лечить на ранних стадиях. Чем раньше Вы обнаружите заболевание и приступите к лечению тем легче и эффективнее будет проходить выздоровление.

Мы с Вами изучили что из себя представляет этот недуг, а теперь давайте рассмотрим вопрос профилактики артроза. Для того чтобы не допустить разрушения суставов необходимо соблюдать простые рекомендации. Привожу их перечень .

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ АРТРОЗА

Необходимо вести здоровый образ жизни.

Ведение здорового образа жизни укрепит Ваш организм, улучшит состояние хрящей, суставов и костей. Необходимо отказаться от спиртного и курения. Побольше времени нужно дышать свежим воздухом, поменьше стрессов и переживаний. Побольше хорошего настроения и позитива.

Необходимо не допускать переохлаждения.

Запомните — холодная погода враг суставов человека. Нужно всегда помнить об этом и не допускать их переохлаждения.

Соблюдение правильного питания.

Для профилактики артроза большое значение имеет рацион питания. Следует отказаться от употребления майонеза, копченостей, полуфабрикатов, колбас, жареного, мучного. Рекомендуется свести к минимуму употребления помидоров, перца и острых приправ. Желательно отказаться от походов в рестораны быстрого питания (фаст-фуды), а переключится на домашнюю кухню.

Пища должна быть максимально полезной для организма . Овощи и фрукты — залог здоровья и долголетия. Необходимо много кушать фруктов и овощей для хорошего самочувствия. Это способствует нормализации обмена веществ, полному насыщению клеток организма макро и микроэлементами, витаминами.

Специалисты рекомендуют употреблять рыбу и мясо приготовленные на пару. В рыбе имеется множество веществ, которые способны восстанавливать хорошее состояние суставов и костей. В жирной рыбе имеется полинасыщенные кислоты Омега-3, которые улучшают хрящевую ткань, уменьшая в ней воспалительные процессы.

Рекомендуется употреблять гречневую кашу, которая содержит в себе много полезных веществ таких как : фосфор, кальций, медь, цинк и комплекса витаминов.

Большое количество положительных отзывов и о гранатовом соке. Именно в гранатовом соке имеются вещества которые снимают воспалительные процессы в суставе. Отличное средство для профилактики артрита и артроза. Всего три столовых ложки в день гранатового сока и Вы сможете улучшить свое самочувствие. Пить сок нужно каждый день.

Для приготовления блюд (например различных салатов) необходимо использовать исключительно нерафинированное растительное масло. Полезным считаются масла : льняное и оливковое. Многие специалисты советуют кушать арбузы, курагу, бананы. Бананы и курага содержат калий (кушайте в меру).

Важно соблюдать обильное питье. Пить именно чистую воду, нельзя лимонад или квас. Вода вымывает из клеток организма шлаки и токсины.

Нельзя допускать ожирения.

Специалистами было проведено много исследований и доказано, что тучные люди намного чаще болеют заболеваниями, связанными с суставами. Дело в том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, чем усиливает деструктивные процессы в них.

Рекомендуется контролировать свой вес для того, чтобы не допустить лишнюю массу тела. Занятия спортом и правильная диета смогут помочь Вам сохранить стройную фигуру и здоровые суставы на долгие годы.

Нельзя допускать сильных нагрузок суставов.

Очень важное правило. Старайтесь избегать любых сильных нагрузок суставов, их травм, потому что это приведет к возникновению осложнений на старости лет. Не поднимайте тяжести, берегите свой организм.

Применения упражнений для профилактики артроза.

Движение — это залог долголетия и крепкого здоровья. Человек, который ведет неактивный образ жизни рискует приобрести кучу болячек на старости лет, в том числе и в опорно — двигательной системы. Специалисты советуют обязательно заниматься физической зарядкой, вести активный образ жизни.

Но людям, которые имеют проблемы с суставами следует подбирать щадящий режим выполнения упражнений. Главное правило — нельзя доводить себя упражнениями до боли в суставах. Боль в суставах — это сигнал организма, что происходит разрушение тканей и хрящей.

Много кто совершает ошибку делая большую нагрузку на свои суставы при занятии спортом. В итоге суставы разрушаются. Хороший этому пример можете наблюдать в спорте, где многие спортсмены страдают от заболеваний суставов.

Когда в человека начинается артроз при сильных физических нагрузках происходит быстрое разрушение пораженного сустава. Движения в суставе должны быть, но они должны быть щадящими. Потому что без движения сустав разрушается еще быстрей. При этом следует помнить, чтоб не нанести вред своим суставам упражнения выполняются не создавая нагрузку на сустав, долгое время ( от одного часа) и с небольшой амплитудой.

Благодаря щадящим упражнениям к суставам будет доставляться питательные вещества , будет налажена циркуляция синовиальной жидкости, что приведет к восстановлению и укреплению разрушенных тканей в них. Вот универсальные из упражнений, которые хорошо себя зарекомендовали и которые можно делать для профилактики.

— Упражнение для профилактики коленных суставов.

Для выполнения этого простого упражнения необходимо сесть на стул, так чтобы ноги свободно свисали вниз. Суть упражнения заключается в плавном покачивании ногами вперед — назад. Траектория движений — небольшая. Человек не должен испытывать никаких болей при этом. Упражнение делается утром, в обед и вечером, перед сном.

Время выполнения — до пяти минут на начальном этапе. Со временем время выполнения движений увеличивается до часа. Его можно делать как дома так и на работе.

— Упражнение для профилактики тазобедренных суставов.

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул,ноги необходимо плотно поставить на пол. Колени должны быть на ширине плеч. В течении пяти минут необходимо разводить и сводить колени на сантиметр. Руками желательно зафиксировать коленные чашечки. Постепенно время выполнения увеличивается (можно увеличить до часа). Главное правило — не должно быть никакой боли при выполнении.

Это простое но эффективное упражнение можно делать как дома, так и на работе. Благодаря выполнению Вы сможете улучшить циркуляцию синовиальной жидкости к тазобедренным суставам, что благоприятно влияет на их функциональность.

—Упражнение для профилактики голеностопных суставов.

Это простое упражнение также делается сидя на стуле. Ноги ставим плотно на пол, они должны быть на ширине плеч. Необходимо поочередно поднимать пятки обеих ног от пола. Расстояние должно быть 2 сантиметра ( от пятки к полу). После этого нужно поочередно опускать пятки. Отдых 5 секунд после каждого движения пяткой.

Упражнение выполняется от 5 — ти минут и увеличивается со временем до 1 — го часа. Хорошо подходит для восстановления функций голеностопных суставов.

Упражнение для профилактики суставов пальцев ног.

Очень простое и эффективное упражнение, при котором нужно сесть на стул и поставить стопы ног ровно на пол. Суть упражнения заключается в поджимании пальцев ног. Важно чтоб человек расслабил пальцы обеих ног. Главное правило — Вы не должны чувствовать никакой боли и дискомфорта.

Простое и легкое поджатие пальцев способствует выздоровлению поврежденных суставов и улучшению их функциональности.

Делаем выводы:

Важно не допустить прогрессирования болезни. Для этого рекомендуется вовремя обращать свое внимание на симптомы в суставах при движении. Артроз хорошо лечится на ранних стадиях и плохо на поздних. Чем раньше Вы начнете лечение тем лучше. Третья и четвертая степень артроза считается запущенной, очень тяжело поддающейся лечению.

Необходимо придерживаться простых рекомендаций, которые помогут сохранить Ваши суставы здоровыми на долгие годы.

Благодаря простым и эффективным упражнениям, которые можно выполнять как дома так и на работе возможно укрепить свои суставы, восстанавливая их работу. Самое главное — при выполнении их человек не должен чувствовать никакой боли.

Важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-ревматологу для сдачи анализов по состоянию своих суставов. Только специалист сможет подобрать грамотное медикаментозное лечение с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма.

Источник