Упражнения для стопы при плоскостопии артрозе

ПрогулкиАртроз стопы — это весьма распространенное заболевание. Оценить масштабы болезни в полной мере невозможно. К врачам пациенты обращаются, когда боли приобрели выраженный характер. Болезнь протекает медленно, но ведет к необратимым изменениям хрящевой ткани. Лечебная гимнастика в подострый период и в ремиссию обеспечивает улучшение восстановительных процессов, снижает потребность в обезболивающих лекарствах и ускоряет реабилитацию пациента.

Основные причины развития болезни

Адекватная поддержка стопы обеспечивается ходьбой по шероховатой поверхности (земля, трава, песок, галька и другие). При ходьбе по твердой и ровной плоскости рессорные свойства сводов теряются: стопа уплощается, пятка и пальцы принимают неправильное положение. Нарушение биомеханики движений ступни влечет за собой деструктивно-дегенеративные изменения во всех суставах позвоночника и нижних конечностей, приводит к застою венозной крови. Разрушение хряща и нарушение суставных функций провоцируют многие факторы:

  1. Врожденные или приобретенные деформации суставов и костей нижних конечностей.
  2. Продольное и поперечное плоскостопие.
  3. Травмы нижних конечностей, такие как переломы, ушибы, растяжения связок.
  4. Хронические метаболические заболевания: сахарный диабет, подагра и другие.
  5. Хронические аутоиммунные заболевания.

Заболевание

Предрасполагающими факторами для развития артроза будут:

  1. Использование неправильной обуви. Ношение обуви на высоком каблуке или наоборот со слишком плоской подошвой, плохая фиксация в голеностопах, неудобная колодка, «не дышащие» материалы, слишком узкая или наоборот слишком широкая обувь — это неполный список факторов, способствующих повреждению хряща.
  2. Большой вес. Суставы нижней конечности являются опорными. Увеличение нагрузки на них может привести не только к утомляемости, но и к артрозу.
  3. Беременность. У беременной женщины увеличивается вес. Из-за того, что организм ослаблен, связки теряют эластичность.
  4. Профессии, в особенности такие, которые связаны с вибрацией, переохлаждением, возможны профессиональные травмы.
  5. Генетическая предрасположенность.
  6. Чремерные спортивные нагрузки.
  7. Неполноценное питание.

У пациентов с артрозом заболевание начинается постепенно. Они могут отмечать, что был период дискомфорта в ногах, а потом длительно ничего не беспокоило. Затем появляются жалобы на появление «косточек на ступне», «натоптышей», узелков Гебердена (утолщения на суставах), суставную деформацию. Нарушение кровообращения, травматизация и сдавливание околосуставных тканей, спазм мышц вызывает появление болевого синдрома. В запущенных случаях боли становятся постоянными, беспокоят ночью из-за плохого оттока венозной крови.

Лечение остеоартроза комплексное. Медикаментозные средства (противовоспалительные, обезболивающие, хондропротекторные) сочетают с такими методами лечения, такими как сбалансированная диета, физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В случаях, когда деформация суставов вызывает развитие стойких контрактур, может быть показано оперативное вмешательство.

Упражнения: основные цели

«Движение — жизнь». Такую непреложную истину необходимо включить в профилактику и лечение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе стопы. Цели, которых добиваются при проведении физических занятий, следующие:

  1. Уменьшение болевых ощущений.
  2. Укрепление мышечно-связочного аппарата ноги.
  3. Улучшение кровообращения в околосуставных тканях и улучшение питания хряща.
  4. Формирование навыков правильной походки.

Занятие

Основные принципы лечебной физкультуры в домашних условиях

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе стопы приносила пользу соблюдайте основные правила ее проведения:

  1. Ежедневное и регулярное исполнение. Выполняйте зарядку 2-3 раза в день, уделяйте ей не менее 10-15 минут.
  2. Начинайте с более простых и понятных вам заданий.
  3. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  4. Движения выполняйте медленно.
  5. Следите за дыханием, оно должно быть спокойное.
  6. К лечебной гимнастике приступают только после уменьшения острого болевого синдрома.
  7. Первые тренировки выполняйте в положении лежа на твердой поверхности. Затем можно приступать к выполнению физических комплексов сидя на стуле. Для более сложных упражнений используют гимнастические снаряды.
  8. Никогда не делайте задания через боль. Лучше уменьшить интенсивность или амплитуду движений, так вы избежите лишней травматизации тканей.
  9. Можно дополнять ЛФК массажем и физиотерапевтическими методами лечения.

Примерный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В исходном положении лежа спина должна быть прижата к полу, мышцы шеи и спины должны быть расслаблены. Выполнять задания лучше не в постели, а на жесткой поверхности.

  1. Ноги согнуты в коленях. Приподнимаем пятку и ставим ногу на носок, возвращаемся в исходное положение, прижимая ступню вместе с пяткой к полу.
  2. Ноги вытянуты. Поочередно тянем носки к себе и от себя.
  3. Ноги вытянуты. Поочередно выполняем круговые движения в голеностопах.
  4. Ноги вытянуты. Максимально сжимаем пальцы ног, будто пытаемся что-то схватить, а затем разжимаем, растопыривая пальцы.

Комплекс упражнений

В исходном положении сидя на стуле выпрямите спину и расправьте плечи.

  1. Изначально ступни прижимаем к полу. Поочередным подъемом пяток и носков имитируем ходьбу.
  2. Ноги разводим на ширину плеч. Отрываем от пола носки, пятки при этом плотно прижаты к полу. Повторяем движения, но отрываем пятки, носки остаются на полу.

Артроз развивается как у пожилых, так и у молодых людей и маленьких детей. Нет противопоказаний к гимнастике по возрасту. Пожилым и старым людям необходимо делать зарядку, чтобы предотвратить прогрессирование болезни и развитие осложнений. Для детей ЛФК для стоп — один из основных методов лечения, так как не все лекарственные препараты можно использовать в педиатрии.

Лечебная физкультура для ребенка

У детей среди деформаций стопы встречаются плоскостопие и вальгусная деформация (Х-образные ножки). Гимнастика при этих патологиях не только поможет укрепить мышцы и связки ног, но и предупредит развитие артроза стоп в будущем. Занятия удобно проводить в игровой форме.

При плоскостопии тренировку лежа на полу и сидя на стуле хорошо совмещать с ходьбой поочередно на носочках и пяточках, а также по неровной поверхности (галька, песок, ребристый коврик).

Читайте также:  Народные средства при артрозе ступней

Ниже представлены упражнения при вальгусной деформации стоп у ребенка (по 1,5-2 минуты на каждый комплекс).

Тренировка

В положении стоя

  1. Несколько раз поднимаемся на носочки и опускаемся обратно на всю подошву.
  2. Приседаем с прижатыми плотно к полу ступнями.

В положении сидя на стуле

Для занятий нужен стул, соответствующий росту ребенка и гимнастический мяч с ребристой поверхностью среднего размера, а также можно использовать различные мелкие предметы, тряпочки, носовые платочки.

  1. Ноги ставим на мяч. Надавливая на мяч катаем его обеими ступнями.
  2. Поочередно сжимаем ступнями мячик.
  3. Вытягиваем ноги вперед, пальцами ног собираем и перемещаем мелкие предметы. Занимаемся около 10 минут.

Перечисленные выше упражнения хорошо дополнять ходьбой: поочередно на пятках и на носочках, на наружном ребре стопы, по песку или мелкой крупе, по ровной линии (нарисованной или воображаемой), в ванной, на дно которой уложен залитый теплой водой пузырчатый коврик (температура 35 градусов по Цельсию).

Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием кальция. Не забывайте о хороших эмоциях и улыбайтесь. Ежедневно выполняйте гимнастику и боли в ногах не станут вас беспокоить.

Источник

Такие патологии, как плоскостопие и артроз нередко взаимосвязаны. Оба состояния сопровождаются нарушением походки, болью, деформацией стопы. Патологические изменения ступни имеют 3 степени тяжести. Чтобы предупредить серьезные последствия, следует при первых симптомах обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение и даст профилактические рекомендации.

Упражнения для стопы при плоскостопии артрозе

Почему возникают патологии?

В отличие от артроза, плоскостопие может быть врожденным, когда нарушение формирования скелета происходит внутриутробно, и приобретенным, появляющиеся вследствие неблагоприятных факторов. При поперечном плоскостопии происходит опущение свода между пальцами ноги. Плоская стопа продольного типа характеризуется поражением внутреннего края ступни. Поэтому плоскостопие приводит к нарушению амортизации и артрозу — истончению хрящевой ткани суставов стопы, из-за чего поверхности сочленений становятся шершавыми, плотными и разрастаются, образуя остеофиты. Основными причинами заболеваний служат следующие неблагоприятные факторы:

Упражнения для стопы при плоскостопии артрозеПлоская подошва и высокий каблук разрушают суставы ног.

  • ношение тесной, узкой обуви на высоких каблуках или босоножек на плоской подошве;
  • травмы стопы, особенно невыявленные или стрессовые переломы;
  • ожирение;
  • спортивная или профессиональная деятельность, связанная с большой нагрузкой на ноги;
  • эндокринные нарушения;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • вредные привычки;
  • слабость мышечной и соединительной ткани;
  • сопутствующие дегенеративные заболевания ОДА.

Неправильное распределение нагрузки на стопу при артрозе и плоскостопии приводит к заболеваниям позвоночника, что вызывает коронарные нарушения, поэтому запускать патологии нельзя.

Вернуться к оглавлению

Степени и симптомы: как проявляются недуги

Медики различают 3 стадии развития обеих болезней. Как обнаруживается плоскостопие с артрозом показано в таблице:

СтепеньСимптоматика
ПлоскостопиеАртроз
НачальнаяНезначительное визуальное изменение стопыСлабая болезненность после физической нагрузки
СредняяОщутимая боль, иррадирующая в область голеностопных суставов
Деформация стопы
Изменение походкиРазрастание остеофитов
Тугоподвижность
Отек и покраснение
ТяжелаяСильная боль, не зависящая от состояния покоя
Выраженная деформация ступни с образованием «косточек»
Появление вросшего ногтяПолное разрушение хряща
КосолапостьКрепитация
Затрудненность передвижения

Вернуться к оглавлению

Лечение: самые эффективные методы

Лекарственная терапия

Упражнения для стопы при плоскостопии артрозеСредство снимет усталость и боль в ногах.

Артроз стопы и вторая степень плоскостопия излечивается ортопедом. Схему лечения назначает врач, самолечение может усугубить состояние. Для снятия болей при дегенеративных изменениях рекомендуются следующие препараты:

  • «Долгит»;
  • «Диклофенак»;
  • «Долобене»;
  • «Вольтарен»;
  • «Фастум»;
  • «Ибупрофен»;
  • «Дип Рилиф».

При артрозе также эффективны хондропротекторы:

  • «Румалон»;
  • «Хондроксид»;
  • «Хондролон»;
  • «Дона»;
  • «Артра».

Вернуться к оглавлению

Физиотерапия

Упражнения для стопы при плоскостопии артрозеЗвуковые волны улучшают приток крови и кислорода к пораженным тканям.

Чтобы восстановить хрящевую ткань и подвижность ноги, а также улучшить кровообращение и метаболизм в больной ступне, рекомендуются сеансы таких физиопроцедур:

  • магнитотерапия;
  • инфракрасное облучение;
  • воздействие ультразвуком;
  • электрофорез;
  • обертывания парафином или озокеритом;
  • ударно-волновая терапия;
  • лечение лазером;
  • диадинамотерапия;
  • фонофорез;
  • мануальная терапия;
  • массаж водный или классический.

Вернуться к оглавлению

Лечебные упражнения при артрозе стопы и плоскостопии

Упражнения для стопы при плоскостопии артрозеЛечебная физкультура ускорит процесс восстановления сустава.

Избежать прогрессирование недугов поможет хождение босиком по неровным поверхностям или песку, применение тренажеров с шариками для стоп, катание палки ногами. Эффективны следующие упражнения:

  • перекат с пятки на носок;
  • подъем на цыпочки;
  • приседание с упором только на подушечки стоп (пятки приподняты);
  • сгибание-разгибание пальцев и голеностопа;
  • круговые вращательные движения ступней;
  • сжимание-разжимание фаланг;
  • прыжки со скакалкой;
  • подъем-опускание со шведской стенки босиком;
  • поднимание согнутой в колене конечности с вытянутым носком.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Чтобы жить без артроза и плоскостопия, рекомендуется отказаться от тесных туфель на высоких каблуках. Рекомендуется обувь на устойчивом широком каблуке не выше 4 см. Если профессиональная деятельность связана с длительным хождением или стоянием, следует делать перерыв и давать отдых ногам. Эффективны расслабляющие ванночки с отварами трав или эфирными маслами. Нужно заниматься посильными видами спорта, отказаться от вредных привычек. Следует контролировать вес и гормональный фон. Если плоскостопие 2 степени с артрозом уже имеется, рекомендуется носить ортопедическую обувь с супинаторами и регулярно проходить обследование у врача.

Источник

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Читайте также:  Как долго живут с артрозом

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 –, 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии.

Подготовительный этап –, мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

•, руками потянуть каждый палец стопы,

•, с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения №, 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 –, 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 –, 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 –, 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 –, 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 –, 4 раза в день. Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии.

Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.

Рис. 15. Упражнения в положении сидя.

•, Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута, подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. •, Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами. •, Сгибание пальцев стоп.•, Приведение стоп внутрь.•, Кружение стопами внутрь.•, Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).•, Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.•, Захватывание и приподнимание губки пальцами.•, Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя. •, Энергичное надавливание пальцами стоп на пол –, ноги врозь, передний отдел стоп приведен, попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.

Рис. 16 Упражнения в положении стоя •, Стоя на носках, стопы параллельно, переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.•, Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.•, Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.•, Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.•, Ходьба по бревну боком (босиком).

Лечебные упражнения 2.

•, При исходном положении ноги врозь, носки «,смотрят», внутрь: попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

•, Затем несколько минут походите на носках.

•, Потом такое же время походите на пятках.

•, Немного походите с поджатыми пальцами ног.

•, Потом походите с поднятыми пальцами.

•, Несколько раз в день по 10 –, 15 минут ходите на наружных краях стопы, как «,мишка косолапый»,. Такой избыточный варус компенсирует вальгусное распластывание стопы и опять-таки как бы собирает стопу «,в кулак»,.

•, Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.

•, Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.

•, То же самое делайте обеими ногами вместе.

Лечебные упражнения 3.

1. ,Исходное положение –, сидя на стуле, ступни –, на полу. Поджимать пальцы стоп, повторить 3 –, 5 раз, не отрывая пяток от пола, поочередно приподнимать ступни на себя (3 –, 5 раз), не отрывая кончиков пальцев от пола, приподнимать пятки (3 –, 5 раз), поочередно приподнимать только большие пальцы стоп (3 –, 5 раз), поочередно приподнимать все пальцы, ступни при этом слегка повернуты внутрь, пятки не отрывать от пола (3 –, 5 раз).

2. Исходное положение –, сидя на стуле, ступни –, на полу. Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх (3 –, 5 раз). Повторить то же самое большим пальцем левой ноги (3 –, 5 раз). Можно усложнить упражнение и пытаться большим пальцем правой ноги натянуть гольф на голень левой ноги. Затем поменять ноги.

Читайте также:  Новые препараты при артрозе коленного сустава

3. Исходное положение –, сидя на стуле, одна ступня на мяче, другая на полу. Ступней, находящейся на мяче, покачивать его влево-вправо, вперед-назад 3 –, 5 раз. Ноги поменять и упражнение повторить. Затем захватить мяч ногами и удерживать его несколько секунд на весу, опустить на пол, а потом опять поднять (3 –, 5 раз).

4. Исходное положение –, сидя на стуле. Под стопы или около них можно положить кусок ткани, мелкие предметы (шашки, элементы детского конструктора, речную гальку и т. п.), скалку. Задача: кончиками пальцев собрать ткань, захватить и переместить мелкие предметы, покатать скалку. Также скалку можно покатать всей поверхностью стоп.

5. Исходное положение –, стоя. Вставать на мысочки (3 –, 5 раз). Поворачивать стопы внутрь (3 –, 5 раз). Совершать ходьбу на месте. Пройти вперед, встав на внешние края стоп. Пройти по черте.

6. Исходное положение –, стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола (3 –, 5 раз). При наличии возможности шагать по перекладинам или походить по неровной, бугристой поверхности. Также можно балансировать на мяче. (Внимание! В данном случае взрослые должны обязательно страховать ребенка!)

7. Исходное положение –, стоя на бруске, положенном на пол. Приседать на бруске (3 –, 5 раз). Стоять на бруске то на правой, то на левой ноге. Стопы при этом следует располагать поперек, а затем вдоль бруска. Также можно пройти несколько раз приставными шагами поперек бруска и пройти вдоль него.

Лечебные упражнения 4.

Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20 –, 30 секунд каждое).

Руки подняты вверх, ходьба на носках.

Руки на поясе, ходьба на пятках.

Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.

Стоя Опираясь на наружные своды стоп, выполнять повороты туловища (по 6 –, 8 раз).Подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10 –, 12 раз).

Сидя Сгибание пальцев на ногах (по 15 –, 20 раз).Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15 –, 20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15 –, 20 раз).Круговые движения стоп (по 10 –, 12 раз в каждую сторону).Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10 –, 15 раз).

Наденьте на пальцы стопы резинку и, разводя пальцы стопы, старайтесь растянуть ее (10 –, 15 раз).

Наденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее (10 –, 15 раз).

Захват пальцами ног лежащих на полу мелких предметов и подъем их на небольшую высоту (по 10 –, 12 раз).

Выпрямить колени, захватить пальцами ног небольшой мячик (по 10 –, 12 раз), затем попытаться подбросить его и поймать стопой (по 10 –, 12 раз). Катание маленького массажного мяча под сводами стоп.

Удерживая стопой мяч или специальный массажный валик, перекатывать его по подошве от стопы к пятке (по 10 –, 15 раз). Расстелить полотенце и пальцами ног смять его, чтобы получились складки, затем расправить их и пальцами ног поднять полотенце (по 5 –, 10 раз).

Также лечению плоскостопия помогает хождение по бревну или скошенной поверхности, когда приходится переносить нагрузку на наружный край стопы. При отсутствии необходимых атрибутов можно наполнить песком ящик или найти поролоновый коврик и ходить по нему, опираясь на наружную сторону стопы. Лечебные упражнения 5Вот еще несколько упражнений, полезных при плоскостопии. Их советует выполнять Московский институт йоги и, в частности, гуру Ар Сан-тэма.1. Развороты стоп выполняются сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует разворачивать перпендикулярно друг другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.2. Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте параллельно одна другой вправо и влево, то же самое надо выполнять стоя, держась за спинку стула.3. Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружные края стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.4. Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.5. Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.6. То же самое делайте обеими ногами вместе.7. Присядьте и, волоча ноги по полу, сделайте 30 –, 50 шагов.Все упражнения следует выполнять не менее 10 раз.Лечебные упражнения 6Упражнения, укрепляющие мышечный аппарат стоп.Вам понадобится стул достаточной высоты, чтобы стопы всей поверхностью касались пола, а угол между голенями и бедрами был 90 градусов. Под ноги лучше положить коврик.Исходное положение: сидя на стуле (спину старайтесь держать прямо), ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола.а) сгибайте и разгибайте стопы (движения производятся в голеностопном суставе),б) отведите стопы наружу, приведите внутрь,в) сгибайте и разгибайте пальцы ног,г) охватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение,

д) ,перекатывайте скалку стопами на полу, е) перетягивайте полотенце пальцами ног.Следующие упражнения рекомендуется выполнять совместно с упражнениями на область плечевого пояса, формирующими осанку.Хождение:а) на наружном крае стопы, выполняя круговые движения руками,б) на внутреннем крае стопы, руки за голову,в) на носочках, положив на голову книгу и стараясь ее не уронить,г) на пятках, руки на поясе.

Опубликовано в Лечение плоскостопия 23 ноября 2017
Комментариев нет »

Источник