Упражнения от ивашкевича артрозы
Статьи про массаж и гимнастику >> Лечебная физкультура для суставов
| Делимся с друзьями и коллегами |
Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).
В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.
Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов
1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 — 15 минут.
2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.
3. Главное правило при тренировке суставов — постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.
4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.
5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 — 4 раза, постепенно увеличивать до 15 — 20 раз.
6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.
7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.
Тренировку можно разделить на 4 этапа
1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 — 8 секунд).
2. Силовые упражнения.
3. Силовые упражнения с отягощением (1 — 4 килограмма).
4. Тренировка на тренажёрах.
Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов
Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.
Лечебная гимнастика для суставов пальцев рук
Межфаланговые суставы пальцев руки чаще всего допускают движение только в виде сгибания и разгибания. Следует осторожно использовать именно эти движения, не стоит напрягаться до болевых ощущений.
Примерные варианты упражнений.
1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 — 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 — 15 раз.
3. Сжать кисти в кулак, подержать напряжение 3 — 5 секунд, потом разжать, растопырить пальцы и поддержать несколько секунд кисть в напряжении. Повторить 10 — 15 раз.
4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.
Упражнения для лучезапястных суставов
Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.
Примерные варианты упражнений.
1. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть раскрыта, движение кисти в лучезапястном суставе приближающее ладонь к предплечью, а потом в обратно направлении. Выполнить 10 — 15 движений в каждую сторону.
2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 — 15 повторений в каждом направлении.
Гимнастика для локтевых суставов
Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания — разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.
Примерные варианты упражнений.
1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 — 20 раз.
2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 — 15 раз.
Восстанавливающие упражнения для плечевых суставов
В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение — отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.
Примерные варианты упражнений.
1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
Разрабатываем голеностопный сустав
Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх — вниз.
Примерные варианты упражнений.
1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.
Восстанавливающя гимнастика для коленных суставов
Коленный сустав лучше всего разрабатывать лёжа на спине или боку. Больной ложится на спину, сгибая ногу в коленном суставе, и осторожно поднимает ногу сначала вверх — вниз, потом водит ею из стороны в сторону, затем совершая круговые движения. Выполняя такое упражнение, мы обеспечиваем статичную нагрузку на область колена. Потом разминаем вторую ногу.
Примерные варианты упражнений.
1. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в колене и, не отрывая стопы от пола подвести бедро к туловищу. Сделать такое же движение второй ногой, потом выпрямить обе ноги. Повторить 5 — 10 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямить ногу в коленном суставе, потом вернуть её в исходное положение, повторить движение второй ногой. Выполнить 10 — 15 повторений.
3. Неполное приседание, до положения, когда бёдра параллельны полу. Повторить 10 — 15 раз.
4. Очень полезны занятия на велотренажёре.
Упражнения для тазобедренных суставов
Тазобедренный сустав хорошо разрабатывается при отведении и привидение конечностей. Лучше это делать в положении стоя одна рука на опоре, делаем небольшие махи сначала одной ногой, а потом другой.
Примерные варианты упражнений.
1. Занятия на велотренажёре, до появления лёгкой усталости.
2. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой вперёд. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
3. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой в бок. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
4. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой назад. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
Следует особо отметить необходимость пассивных движений и для здоровых суставов, так как последние могут вовлекаться в патологический процесс, но ввиду их слабой степени поражения не давать видимых симптомов заболевания.
Благодаря физическим упражнениям в суставах происходит напряжение, релаксация, сокращаются околосуставные мышцы и связки, расширяется амплитуда движения.
Ежедневно проводимая гимнастика активизирует физиологические процессы, повышает подвижность в суставах и улучшает их управление с помощью центральной нервной системой.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Лечение шейного остеохондроза
После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного столба. Сделать это возможно вот такими способами: …
Точечный массаж — общая информация
Точечный массаж — это механическое воздействие пальцами рук на строго определённые участки тела. Сейчас в мире получили широкое распространение две техники точечного массажа: … [1]
 | Видео (кликните для воспроизведения). |
Статьи про массаж и гимнастику >> Лечебная физкультура для суставов
| Делимся с друзьями и коллегами |
Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).
В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.
Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов
1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 — 15 минут.
2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.
3. Главное правило при тренировке суставов — постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.
4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.
5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 — 4 раза, постепенно увеличивать до 15 — 20 раз.
6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.
7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.
Тренировку можно разделить на 4 этапа
1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 — 8 секунд).
2. Силовые упражнения.
3. Силовые упражнения с отягощением (1 — 4 килограмма).
4. Тренировка на тренажёрах.
Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов
Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.
Лечебная гимнастика для суставов пальцев рук
Межфаланговые суставы пальцев руки чаще всего допускают движение только в виде сгибания и разгибания. Следует осторожно использовать именно эти движения, не стоит напрягаться до болевых ощущений.
Примерные варианты упражнений.
1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 — 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 — 15 раз.
3. Сжать кисти в кулак, подержать напряжение 3 — 5 секунд, потом разжать, растопырить пальцы и поддержать несколько секунд кисть в напряжении. Повторить 10 — 15 раз.
4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.
Упражнения для лучезапястных суставов
Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.
Примерные варианты упражнений.
1. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть раскрыта, движение кисти в лучезапястном суставе приближающее ладонь к предплечью, а потом в обратно направлении. Выполнить 10 — 15 движений в каждую сторону.
2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 — 15 повторений в каждом направлении.
Гимнастика для локтевых суставов
Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания — разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.
Примерные варианты упражнений.
1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 — 20 раз.
2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 — 15 раз.
Восстанавливающие упражнения для плечевых суставов
В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение — отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.
Примерные варианты упражнений.
1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
Разрабатываем голеностопный сустав
Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх — вниз.
Примерные варианты упражнений.
1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.
Восстанавливающя гимнастика для коленных суставов
Коленный сустав лучше всего разрабатывать лёжа на спине или боку. Больной ложится на спину, сгибая ногу в коленном суставе, и осторожно поднимает ногу сначала вверх — вниз, потом водит ею из стороны в сторону, затем совершая круговые движения. Выполняя такое упражнение, мы обеспечиваем статичную нагрузку на область колена. Потом разминаем вторую ногу.
Примерные варианты упражнений.
1. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в колене и, не отрывая стопы от пола подвести бедро к туловищу. Сделать такое же движение второй ногой, потом выпрямить обе ноги. Повторить 5 — 10 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямить ногу в коленном суставе, потом вернуть её в исходное положение, повторить движение второй ногой. Выполнить 10 — 15 повторений.
3. Неполное приседание, до положения, когда бёдра параллельны полу. Повторить 10 — 15 раз.
4. Очень полезны занятия на велотренажёре.
Упражнения для тазобедренных суставов
Тазобедренный сустав хорошо разрабатывается при отведении и привидение конечностей. Лучше это делать в положении стоя одна рука на опоре, делаем небольшие махи сначала одной ногой, а потом другой.
Примерные варианты упражнений.
1. Занятия на велотренажёре, до появления лёгкой усталости.
2. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой вперёд. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
3. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой в бок. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
4. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой назад. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
Следует особо отметить необходимость пассивных движений и для здоровых суставов, так как последние могут вовлекаться в патологический процесс, но ввиду их слабой степени поражения не давать видимых симптомов заболевания.
Благодаря физическим упражнениям в суставах происходит напряжение, релаксация, сокращаются околосуставные мышцы и связки, расширяется амплитуда движения.
Ежедневно проводимая гимнастика активизирует физиологические процессы, повышает подвижность в суставах и улучшает их управление с помощью центральной нервной системой.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Лечение шейного остеохондроза
После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного столба. Сделать это возможно вот такими способами: …
Точечный массаж — общая информация
Точечный массаж — это механическое воздействие пальцами рук на строго определённые участки тела. Сейчас в мире получили широкое распространение две техники точечного массажа: … [1]
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Источники:
- Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Карманный справочник / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2015. — 320 c.
- Оганесян, О. Восстановление формы и функции голеностопного сустава / О. Оганесян, С. Иванников, А. Коршунов. — М. : Бином. Лаборатория знаний, Медицина, 2011. — 120 c.
Нормализация суставов по методике ивашкевича упражнения
Оценка 5 проголосовавших: 1
Здравствуйте! Представляюсь на нашем портале. Меня зовут Сергей Лыков. В настоящее время я уже более 8 лет работаю мануальным терапевтом. В настоящее время являюсь специалистом в этом направлении, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать сложные и не очень задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.
Источник
Упражнения для суставов
Уделяя всего 5 минут в день своему плечелопаточному суставу, можно сохранить его работоспособность, восстановить после травмы, устранить отеки и онемение пальцев. Гимнастику по Ивашкевичу, о которой пойдет речь, можно с легкостью повторить дома пациенту без физической подготовки.
Упражнения для плечелопаточного сустава полезны (класс доказательности 1А), а еще они бесплатны. В статье указаны врачебные рекомендации, которые повысят эффективность любой гимнастики на 30%.
Зачем нужно делать упражнения при плечелопаточном периартрите?
Гимнастика для плечелопаточного сустава необходима при острых или хронических дегенеративных процессах в суставе. Она помогает:
- предотвратить развитие дегенеративного заболевания;
- затормозить прогрессирование патологии при её наличии;
- улучшить подвижность верхней конечности;
- запустить активные механизмы регенерации без медикаментов.
Гимнастика для плечелопаточного сустава – экономически выгодная тактика лечения. ЛФК требует затрат времени, но освобождает от затраты средств на медикаменты.
ВНИМАНИЕ! Эффективность систематических упражнений при плечелопаточном артрите или артрозе доказана международными клиническими стандартами и относится к наивысшему классу – 1А.
Показатели эффективности относятся только к систематическому выполнению ЛФК. Систематическое выполнение – минимум 3 раза в неделю.
Во время гимнастики происходят такие физиологические процессы:
- увеличение объемов поступающей артериальной крови к суставу;
- активация обменных процессов, локальное усиление процессов регенерации;
- усиление оттока венозной крови, устранение отечности пораженного участка, нервные окончания перестают сдавливаться;
- усиление выработки синовиальной жидкости за счет активации надхрящницы во время активных движений;
- поступление кислорода к сочленению, снятие мышечного спазма вокруг сустава, уменьшение интенсивности боли.
Утренняя гимнастика для плечелопаточного сустава снижает ощущение скованности движений в верхней конечности.
ЛФК положительно влияет на организм в целом, тонизирует сердечно‐сосудистую систему пациента, развивает дыхательную систему, профилактирует появление симметрического поражения сустава. Эффективность ЛФК проявляется через неделю регулярного выполнения упражнений.
Какие принципы нужно соблюдать и как подготовиться?
Необходима ежедневная подготовка в виде следующих действий:
- Массаж. Можно делать самомассаж здоровой рукой при помощи поглаживающих и растирающих движений в течение 2–3 минут. Если в патологический процесс втянуты обе руки, то стоит прибегнуть к помощи специалиста‐реабилитолога.
Гель с НПВС
Использование мазей с НПВС. Применяются наружные средства с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (Диклак гель, Фастум гель). Стоит использовать гели, они не имеют жирной основы, быстро впитываются, не оставляют следов на одежде.
- Зарядка или разминка для всего тела. Невозможно разрабатывать исключительно зону плечелопаточного сустава во время комплексной гимнастики. Необходимо провести короткую разминку, подвигать всеми конечностями, головой, чтобы запустить в работу все группы мышц, обеспечить к ним приток крови. Самостоятельная зарядка должна длиться до 5–7 минут.
Эти процедуры нужно выполнять за 10–15 минут до начала активных движений. В противном случае возможна дополнительная травматизация мышц, растяжение связок. Упражнения без подготовки при 2–3 стадии плечелопаточного периартрита будут сопровождаться болезненностью.
В домашних условиях можно выполнять простые упражнения по методике Бубновского. Детальнее о них читайте здесь.
Правила или принципы, которые повысят эффективность гимнастики на 30%:
- необходимо разработать комплекс заранее под конкретного пациента с учетом массы тела и сопутствующих патологий;
- систематизировать комплекс: делать упражнения не только для сустава, но и для близлежащих мышц;
- повторять гимнастику ежедневно, не исключать упражнения самостоятельно по причине лени, помнить о выполнении разминки;
- отказываться от гимнастики по причине общего недомогания или острого воспалительного процесса;
- плавно выполнять движения с учетом физиологических плоскостей движений сустава;
- пить воду между подходами и разными упражнениями во время гимнастики;
- разбавить динамические упражнения статическими;
- правильно дышать, делая вдох при расслаблении мышц и выдох при напряжении;
- постепенно продлевать время гимнастики на 3–5 минут раз в 3 дня до общей длительности в 45 минут;
- делать гимнастику для плечелопаточного сустава не ранее чем через 3 часа после еды или натощак.
После гимнастики можно перекусить фруктами или молочными продуктами, принять теплый душ, повторно нанести мази с НПВС.
Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики по Ивашкевичу, прочитайте о других упражнениях для плечевого сустава, которые можно выполнять при контрактуре.
Лечебный комплекс Ивашкевича
Комплекс упражнений Ивашкевича основан на пользе микродвижений. Это упражнения, которые не требуют большого размаха, их можно выполнять при запущенных стадиях плечелопаточного артрита или артроза. Для выполнения упражнений потребуется эластичный ремень.
Ремень растягивается во время движений и передает колебания на тело. Это обеспечивает легкий вибрационный эффект.
Упражнение 1
Упражнение 1. Исходное положение – стоя или сидя. Протяните ремень за грудным отделом спины так, чтобы реквизит по всей длине касался спины. Для этого можно развести лопатки в стороны и немного наклониться вперед. Концы ремня держите в руках, согнутых в локтевых суставах и отведенных от тела. В таком положении проведите 1 минуту.
Упражнение 2
Упражнение 2. Из того же положения протяните ремень под затылком, подняв голову немного вверх. Руки держите согнутыми в локтевых суставах под прямым углом. Кисти расположите выше головы и держите ними концы ремня. Зафиксируйтесь на 1 минуту.
Упражнение 3. Стоя, протяните ремень под стопой так, чтобы длинный конец выходил из‐под пятки. Возьмите рукой той же стороны тела свободный конец ремня и протяните его через спину над плечом. Нужно, чтобы ремень по всей длине прилегал к телу. Для этого согнитесь по необходимости и зафиксируйтесь в таком положении на 1 минуту.
Упражнение 4
Упражнение 4. Примите положение лежа. Ремень протяните над грудным отделом позвоночника и держите концы двумя вытянутыми вперед руками. Зафиксируйтесь на 1 минуту.
Гимнастику с ремнем по Ивашкевичу нужно выполнять 1 раз в день.
Основные противопоказания
Нельзя заниматься гимнастикой для плечелопаточного сустава в таких случаях:
ИБС
Беременность. Это относительное противопоказание, упражнения нужно корректировать в зависимости от срока беременности, снижать интенсивность нагрузок.
- Хроническая сердечная недостаточность, которая сопровождается отеками ног или других частей тела.
- Ишемическая болезнь сердца. Физические упражнения вызывают дополнительный спазм сосудов, боли в сердце. Если это произошло, необходимо прекратить физическую активность и принять 1 таблетку Нитроглицерина под язык. Если эффекта нет – вызывайте скорую помощь.
- Первые 2 недели после оперативного вмешательства, после перенесенного инсульта или инфаркта миокарда.
- Острые вирусные заболевания, кишечные инфекции, сопровождающиеся недомоганием и лихорадкой. Можно усугубить течение острой болезни, спровоцировать развитие осложнений.
Итоги:
- Гимнастика для плечелопаточного сустава используется как самостоятельный метод лечения на ранних стадиях патологических процессов.
- К гимнастике нужно готовиться ежедневно, в течение 10 минут: делать массаж, наносить гели с НПВС.
- Для гимнастического комплекса по Ивашкевичу нужна эластичная резинка средней жесткости. Упражнения длятся не более 5 минут. Гимнастика дополняется другими движениями.
- Важно скорректировать ЛФК для плечелопаточного сустава в случае противопоказаний или отменить упражнения, которые доставляют сильную и резкую боль.
Дарина Британчук
Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.
Источник
