Упражнения попова при артрозе плечевого сустава
Правила выполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога
Содержание:
Авторские методики
Упражнения Евдокименко
Весь комплекс упражнений для плеч по Евдокименко смотрите на видео ниже.
Упражнения Бубновского
Как разработать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.
Упражнения Гитта
Комплекс (выполняется сидя на стуле) состоит всего из двух простейших, но эффективных упражнений:
Смотрите, как можно самостоятельно диагностировать артроз плеча и какие упражнения при этом выполнять, на видео ниже.
Другие упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже.
Ежедневная разминка на 5 минут
Выполняйте зарядку стоя, расставив ноги на ширину плеч и положив ладони на талию:
Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:
Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава
Общие правила ЛФК при артрозах плечевого сустава
Соблюдение рекомендаций врача – основное правило для эффективного лечения артроза плечевого сустава.
Профилактическое средство для суставов.
Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!
Лечебная физкультура при артрозе
Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать…
Восстановительные упражнения плечевого сустава после артроза
ЛФК при артрозе плечевого сустава — упражнения
Разминка перед комплексом упражнений
Руки к лопаткам
Кардинальное решение всех суставных проблем.
Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.
Обхваты (объятия)
Рука тянет руку
Для реализации упражнения принимают ИП, при которой ноги стоят на ширине плеч. Затем делают следующее:
Затем нужно повторить комбинацию с другой рукой. Для одного занятия требуется не менее 5 повторов при лечении артроза плеча.
Руки за спиной
Лечение артроза солью
Лечение артроза солью — проверенный народный метод борьбы с хронической болью в суставах и воспалением…
Упражнение «Гагарин»
Упражнения с полотенцем
TIBETTEA — целебный Тибетский сбор
Решает большинство проблем с суставами.
В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!
Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой
Плечелопаточный артроз комплекс упражнений
Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова
Упражнения Попова: в чем суть?
Лечебная физкультура доктора Попова способствует:
Правила лечебной физкультуры
Противопоказания к применению физкультуры Попова
Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:
Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных недугах может стать причиной значительного ухудшения состояния.
Упражнения при невыраженном болевом синдроме
ЛФК Попова
Выполнять физкультуру, нужно не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.
Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?
Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите с видео
Для чего нужны массажные действия?
Непродолжительный массаж — поможет вам снять напряжение и приведет в норму суставы
Порядок проведения массажа:
Для чего нужны движения?
Лечебная гимнастика играет ключевую роль при периартрите в области плеча, цель ее:
Следует помнить, что при комплексе упражнений не стоит забывать о противо- и показаниях:
Примерный перечень движений при заболевании плеча
Периоды, необходимые для занятий
При диагнозе «плечелопаточный периартрит», лечебная физкультура делится на два периода.
Все занятия проводят без фиксирования лопаток, стоя или сидя на полу или у гимнастической стенки, а также лежа на спине.
Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений
Выполнять лечебные упражнения при плечелопаточном периартрите следует 1-2 раза в день, в течение 3-4 недель.
Комплекс упражнений доктора Попова (лечебная гимнастика, лфк) при плечелопаточном периартрите
Что дает лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава
Правильно подобранные упражнения ЛФК оказывают такой терапевтический эффект при поражениях плечевого сустава:
Лечебная физкультура относится к полноценным методам терапии при различных патологиях плечевого сустава.
Как правильно выполнять ЛФК
Важная информация: если гимнастика Попова при периартрите назначена как один из методов лечения, прерывать занятия нельзя.
Эффект достигается только при регулярном выполнении комплекса упражнений.
В каких случаях упражнения противопоказаны
При этом болевой синдром незначительной степени противопоказанием не является.
Как выполнять комплекс упражнений при незначительных болях
Лежа на спине, поднять вытянутые руки перед собой на вдохе, на выдохе опустить на пол.
Основные принципы гимнастики по Попову
ЛФК при плечелопаточном периартрите
Что такое плечелопаточный периартирт?
Основные задачи комплекса ЛФК при плечелопаточном периартрите:
ЛФК при плечелопаточном периартрите видео:
Методика Попова
Наиболее эффективные упражнения:
Методика Бубновского
Период острых болей
Основные задачи лечебной гимнастики в первом периоде:
- Расслабить мышцы верхнего плечевого пояса;
- Снять боль;
- Улучшить подвижность в пораженно суставе.
Гимнастика Бубновского при плечелопаточном периартрите видео:
Период устойчивой ремиссии
Во втором периоде плечелопаточного периартрита уменьшается болевой синдром.
Основные задачи лечебной гимнастики во втором периоде:
- Сидя;
- Стоя;
- Стоя у «шведской» (гимнастической) стенки;
- Лежа на спине.
Использование дополнительного спортивного инвентаря и оборудования:
Принципы лечебной гимнастики
Больной должен избегать перенапряжения рук и верхнего плечевого пояса, исключить работу с высокоподнятыми руками.
Комплекс упражнений от Александра Сараева
Повторяем данное упражнение 15 раз в правую и левую стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
Амплитуда движений в плечевом суставе произвольная, можно ее ограничить при появлении в руке болевых ощущений.
Повторяем упражнение 15 раз в правую и левую стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
Заключение
Упражнения при артрозе плечевого сустава
Польза лечебной физкультуры
Показания к гимнастике при артрозе плечевого сустава
Тренировки показаны в таких случаях:
ЛФК при артрозе плечевого сустава может выполняться по двум техникам:
- комплекс Попова;
- упражнения от Бубновского.
Комплекс упражнений лечебной физкультуры
Перед выполнением предложенных упражнений следует проконсультироваться с доктором. При деформирующем остеоартрозе плечевого сустава рекомендуются такие тренировки:
Облегченный вариант
Меры предосторожности
Гимнастика при артрозе плечевого сустава требует соблюдения таких правил:
Острый период является стопроцентным запретом для лечения артроза посредством ЛФК.
ЛФК и упражнения при артрозе плечевого сустава
Описание патологии
Плечевой артроз имеет склонность к развитию у определённых групп населения:
Польза ЛФК
При решении вопроса о проведении комплекса процедур необходимо учитывать несколько правил:
Показания и противопоказания лечебной гимнастики
Показания для назначения этого варианта терапии:
Некоторые противопоказаниями для выполнения упражнений:
Длительность сеанса 1 час. Курс лечения 2 недели.
Лечебная гимнастика
- Большая часть упражнений выполняется положении ног на ширине плеч.
- Менее эффективными считаются занятия, лёжа или сидя.
Комплекс упражнений при артрозе плеча
Все упражнения при артрозе плеча можно разделить:
Часто назначают при поражении в плечелопаточной зоне комплекс упражнений по методу Попова. Он включает:
Время занятия около часа. После каждого упражнения необходимо делать перерыв 30 сек.
Любые движения следует сочетать с элементами дыхательной гимнастики. Основное моменты при выполнении:
Самые эффективные физические упражнения
ЛФК для устранения боли при артрозе
Постоянное проведение ЛФК даёт стойкую ремиссию.
Гимнастика по Бубновскому
Ещё один комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава существуют упражения Бубновского.
Гимнастику при плечевом артрозе начинают со следующей подготовки:
Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава представляет собой следующий набор элементов:
- движение рук вверх вниз;
- упражнения по типу ножниц;
- разведение рук и круговые махи руками;
- сжать и разжать кисти рук.
Оценка статьи:
(пока оценок нет)
Загрузка…
Adblock detector
Источник
Артроз плечевого сустава дегенеративно-дистрофическое заболевание с поражением суставной поверхности плечевой кости, ключицы, лопатки и окружающего сосудисто-нервного пучка. Постепенное разрушение суставных поверхностей приводит к потере функциональности и формированию контрактур. Развитие патологии,возможно, в любом возрасте.
Описание патологии
Плечевой артроз имеет склонность к развитию у определённых групп населения:
- Профессиональные спортсмены. Повышенная нагрузка возникает при занятиях гимнастикой, теннисом и метанием.
- Возрастные изменения в суставах. У людей старше 45 лет начинается разрастание хрящевых поверхностей сустава и уменьшения суставной щели.
- Генетическая предрасположенность. Дефект в гене ДНК ответственном за формирование и развитие хрящевой ткани.
- Хронические или воспалительные заболевания костей и суставов.
Чаще всего патология развивается у определенных групп населения
Развитие патологического процесса приводит к потере эластичности хрящевых поверхностей. Капсула и синовиальная оболочка в ответ на постоянное раздражение утолщается. Чем дольше заболевание остаётся без лечения, тем больше происходит перерождение эластичных структур хряща в фиброзную ткань. Объём активных и пассивных движений в плече снижается. В процесс вовлекаются также сосудисто-нервный пучок. Это причина возникновения онемения и боли в конечности.
Польза ЛФК
ЛФК при артрозе завершающий этап комплексного подхода к проблеме артрита. Гимнастические мероприятия приносят неоспоримую пользу:
- восстановление обменных процессов в тканях;
- предупреждает появление осложнений;
- укрепляет мышечно-связочный компонент сустава;
- снижает болевые ощущения;
- возвращает весь объем активных и пассивных движений.
ЛФК при артрозе способна снять болевые ощущения
При решении вопроса о проведении комплекса процедур необходимо учитывать несколько правил:
- Начинать с лёгких упражнений и при необходимости добавлять нагрузку.
- Не допускать интенсивной боли при занятиях.
- Соблюдать регулярность тренировок.
- Следить за качественным и полным выполнением поставленной задачи.
- Конкретный комплекс необходимых упражнений индивидуально подбирает врач.
Физические упражнения в ЛФК делят на три группы: гимнастические, общеукрепляющие, специальные. Первая группа направленно воздействует на мышечно-суставной аппарат. Вторая группа укрепляет общее состояние организма. Третья группа подбирается с учётом клинической картины, лабораторных и инструментальных исследований.
Показания и противопоказания лечебной гимнастики
Показания для назначения этого варианта терапии:
- Стойкая ремиссия. Боль при артрите характеризуется как острая, приступообразная и возрастающая при физических нагрузках. Эта причина для воздержания от упражнений в острой фазе заболевания.
- При соматическом благополучии, то есть при отсутствии сопутствующих заболеваний.
Некоторые противопоказаниями для выполнения упражнений:
- острая фаза;
- 3–4-я рентгенологическая стадия болезни;
- гипертоническая болезнь;
- остеопороз;
- воспалительные заболевания костей и суставов;
- психические расстройства.
ЛФК
Гимнастику при артрозе плеча можно проводить в домашних условиях. Но существует несколько основных моментов, на которые стоит обратить внимания перед началом лечебной физкультуры:
- Физические упражнения при артрозе плечевого сустава дома стоит делать лишь при повторном курсе лечения. При этом впервые выявленные заболевания и физические упражнения для них, проводится в лечебном учреждении.
- Самостоятельно изменять или подбирать упражнения по видео уроком запрещается. Это снижает эффективность лечения.
- Проводить занятия ежедневно и выполнять нужный комплекс процедур.
Лечебную гимнастику можно проводить также и в домашних условиях
Классические варианты ЛФК практически бесполезны для этой группы населения. Для детей занятия физкультурой следует проводить исключительно в игровой форме. Эффективность лечения будет напрямую связана с соблюдением некоторых правил:
- заинтересованность ребёнка;
- использование игрушек, картинок;
- упор на общеукрепляющую, а не специализированную терапию;
- проводить только в присутствии специалиста;
- допускается проведение упражнений в бассейне.
Массаж
Наряду с ЛФК лечебный массаж способствует восстановлению тонуса и укреплению мышечной ткани. При артрите чаще проводят одну из двух техник массажа: классический или точечный. Техники, используемые массажистом:
- точечное надавливание кончиками пальцев на плечевой сустав и воротниковую зону;
- растирание и разминание;
- постукивание;
- зигзагообразные и кольцевые вдавления.
Длительность сеанса 1 час. Курс лечения 2 недели.
Лечебная гимнастика
На данный момент существует огромное количество обучающих видео с гимнастическими упражнениями при артрозе плечевого сустава. Вместе со специалистом пациент может подобрать комплекс элементов по этим видео для выполнения дома.
Упражнения при артрозе плечевых суставов осуществляют стоя, сидя или лёжа. Некоторые возможные гимнастические элементы для плеча:
- Большая часть упражнений выполняется положении ног на ширине плеч.
- Менее эффективными считаются занятия, лёжа или сидя.
Комплекс упражнений при артрозе плеча
Все упражнения при артрозе плеча можно разделить:
- cтатические;
- динамические.
Часто назначают при поражении в плечелопаточной зоне комплекс упражнений по методу Попова. Он включает:
- В положении сидя эмитировать ходьбу, то есть совершать движения по типу шага. Руки не отрывать от бедра, а передвигать вдоль них.
- Продолжать «шагательные» движения нижних конечностей и добавить круговые движения верхних конечностей по 5 раз в каждую сторону.
- Стоя пытаться дотянуться верхними конечностями до противоположных нижних.
- Стоя спиной к стене совершать отводящие движение больной конечности от туловища и возвращение в исходное положение.
- В любом удобном для пациента положении осуществляют подъем плечевого пояса вверх. В таком положении находиться 2-3 сек.
- Лёжа на спине больной поднимает руки над головой и тянется вверх.
Время занятия около часа. После каждого упражнения необходимо делать перерыв 30 сек.
Любые движения следует сочетать с элементами дыхательной гимнастики. Основное моменты при выполнении:
- на вдохе выполнение упражнения, на выдохе исходное положение;
- при дыхании задействованы грудная и брюшная стенки;
- правильный вдох начинается с подъема ключиц, затем груди и потом живота;
- выдох обратный вдоху с включением в работу всех структур.
Самые эффективные физические упражнения
ЛФК упражнения при артрозе плечевого сустава могут замедлить прогрессирование заболевания. Лечебная гимнастика при артрозе наиболее часто включает:
- Упражнения для плечевого сустава с полотенцем. Кусок ткани взять двумя руками на расстоянии 20 см друг от друга. Поднять конечности над головой и завести их за спину на максимально возможное расстояние. Зафиксировать на несколько секунд. Снова опустить руки в первоначальное положение. Количество движений 5–7.
- Следующее упражнение называется маятник. Упираемся здоровой рукой в стену и наклоняем корпус вниз. Больная конечность свободно свисает. Начинаем делать маятникообразные упражнения наращивая амплитуду движений. Количество движений 5.
- Исходное положение сидя. Поставьте локти на стол ( расстояние 20 см ) и сцепите руки в замок. Упражнение выполняется по типу армреслинга. Здоровой рукой необходимо оказывать сопротивление, а больной пытаться коснуться стола.
- Наклоны с поддержкой. Для выполнения необходимо встать перед спинкой стула или столом на расстоянии 50 см. Ноги на ширине плеч. Далее, совершать медленное сгибание туловища, а конечности должны совершать движение к спинке стула. Таким образом, происходит растяжение суставной поверхности верхних конечностей. Количество наклонов 5.
ЛФК для устранения боли при артрозе
ЛФК позволяет снять основной симптом заболевания, поскольку замедляет перерождение хрящевой в фиброзную ткань. При этом поражённые участки хряща начинают восстанавливаться и за счёт улучшения местного и обмена веществ в мягких тканях.
Постоянное проведение ЛФК даёт стойкую ремиссию.
Гимнастика по Бубновскому
Ещё один комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава существуют упражения Бубновского.
Гимнастику при плечевом артрозе начинают со следующей подготовки:
- Выполнять под надзором реабилитолога.
- Начинать следует с разминки мышц. Для этого подойдут любые лёгкие упражнения по желанию.
- На усмотрение специалиста длину тренировки можно менять. Как правило, увеличивают каждый сеанс на 5-10 мин.
- Обязательное соблюдение техники дыхательной гимнастики для усиления эффективности упражнений.
Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава представляет собой следующий набор элементов:
Положение стоя:
- движение рук вверх вниз;
- упражнения по типу ножниц;
- разведение рук и круговые махи руками;
- сжать и разжать кисти рук.
Положение лёжа:
- лёжа на спине поднять руки вверх и медленно опустить;
- отводить руки в туловища в стороны;
- положить ладони под затылок и медленно сводить локтевые суставы перед лицом.
Положение сидя:
- попеременно закидывать руки за спину, касаясь лопатки;
- руки поставить на пояс, а плечевым поясом совершать движения, напоминающие восьмёрку.
ЛФК незаменимый компонент лечения, который при правильном использовании, помогает быстро восстановить двигательную активность. Помимо физкультуры в лечение необходимо включать медикаментозную терапию физиотерапию и, при необходимости, хирургическое вмешательство.
Источник
Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.
Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.
Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.
Упражнения Попова: в чем суть
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие как на мягкие, так и твердые ткани плеча.
Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.
Лечебная физкультура доктора Попова способствует:
- нормализации кровоснабжения пораженного участка;
- восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
- восстановлению объема движений;
- укреплению связочного и мышечного аппарата;
- расслаблению мышц и сухожилий;
- восстановлению тонуса мышц.
Правила лечебной физкультуры
Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.
- не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
- выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
- делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
- не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
- интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;
- чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
- упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
- после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
- следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
- выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
- если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.
Противопоказания к применению физкультуры Попова
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.
Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:
- лихорадки;
- патологий ССС;
- состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
- артериальной гипертензии.
Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.
Упражнения при невыраженном болевом синдроме
Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.
- Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
- Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
- Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
- Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
- Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.
ЛФК Попова
Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.
Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.
- присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
- теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;
- расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
- снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
- подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
- сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;
- поставьте ноги на ширине плеч, при этом максимально расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не менее шести раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При возникновении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время прекратите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения;
- поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим выполняйте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой;
- после этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в исходное положение голова тоже должна повернуться;
- приложите кисти к плечам, вращайте руками. Должны работать плечи и мускулатура спины;
- по очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность медленно поднимите вверх;
- скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений;
- выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений сначала вправо, затем влево. Эти движения способствуют растяжению мышц и сухожилий;
- расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на колени. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену. Наклоны выполняйте осторожно.
Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.
Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
