Упражнения при коленном артрозе видео

Загрузка…

Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.

Польза лечебной физкультуры

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

  • Уменьшение болевого синдрома;
  • Увеличение суставной щели;
  • Улучшение кровообращения;
  • Помощь в укреплении мышц;
  • Коррекция нарушений позвоночника;
  • Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции  и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

  • Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
  • Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
  • Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
  • Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
  • Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
    Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.

При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов. Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.

Упражнения лежа на спине

В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:

  • Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
  • Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
  • Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
  • Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
  • Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.

Упражнения в положении лежа на животе

В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:

  • Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
  • Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
  • Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
  • Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
  • Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
  • Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
  • Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
  • Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.
Читайте также:  Как лечат артроз коленного сустава отзывы

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:

  • Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
  • Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
  • В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
  • Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
  • Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Упражнения в воде

Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:

  • В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
  • Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
  • Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
  • Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.

Когда противопоказаны упражнения

Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:

  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • серьезные травмы;
  • проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
  • кровотечения;
  • повышенная температура тела;
  • опухоль в коленном суставе;
  • любая грыжа;
  • послеоперационный период;
  • серьезные заболевания сердца и сосудов.

Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Источник

Упражнения для суставов

С возрастом в организме наступают природные физиологические изменения: элементы опорно‐двигательного аппарата «изнашиваются» и не могут выдерживать прежнюю нагрузку.

Артроз – это пример таких изменений, при которых суставной хрящ постепенно деформируется. Появляются боли при ходьбе и в спокойствии, утренняя скованность и хруст в колене. Для лечения артроза применяются медикаменты и лечебная гимнастика, которую детальнее рассмотрим ниже.

Показания

Упражнения показаны на всех стадиях артроза: от первой до третьей, конкретно при:

  • болях в колене;
  • отеках на ногах;
  • постоянном хрусте в коленных суставах;
  • ограничении движений;
  • хромоте;
  • утренней скованности;
  • ограничении дистанции ходьбы.

Для лечения артроза коленного сустава применяется лечебная гимнастика, авторские упражнения, йога, упражнения в воде и на тренажерах.

Массаж коленного сустава

Эффекты, которые достигаются

Эффект лечебной гимнастики достигается за счет того, что во время движения в суставах повышается кровообращение, увеличивается приток полезных веществ и укрепляются мягкие ткани вокруг сочленений.

Гимнастика предотвращает атрофию мышц и связок суставов. Регулярные тренировки приводят опорно‐двигательный аппарат в тонус, что позволяет выдерживать более сильные нагрузки. В дальнейшем простые физические упражнения, например, ходьба и подъем тяжестей, не вызывают деформацию и повреждения суставного хряща.

Физкультура при артрозе защищает коленное сочленение от прогресса деформации суставных хрящей, укрепляет колено и позволяет ему выдерживать нагрузку, которую оказывает вес туловища и бедер.

Правила выполнения упражнений для больных сочленений

Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава дала наибольший эффект, нужно придерживаться правил:

  1. Регулярность. Чтобы привести сочленение в норму, нужно заниматься гимнастикой ежедневно. Если не получается упражняться каждый день, нужно заниматься физкультурой не реже 3–4 раз в неделю. Запомните, что одноразовые тренировки не принесут пользы и могут навредить, если перегружать сустав.
  2. Безопасность. Неправильное выполнение может ускорить деформацию суставных поверхностей. Чтобы этого не случилось, упражнения нужно выполнять без боли. Как только возникнут болевые ощущения, остановитесь и приступите к другим движениям. Перед тренировкой лучше не принимать нестероидные противовоспалительные средства: боли вы не ощутите, но элементы сустава в это время будут повреждаться.
  3. Дозирование. В первую неделю после начала выполнения гимнастики суставы не должны сильно напрягаться. Должна быть легкая тренировка, которая стабилизирует сочленения и приводит мягкие ткани суставов в тонус.
  4. Комфорт. Гимнастика должна проходить в комфортных условиях: в проветриваемой и светлой комнате, с гимнастическим ковриком, в легкой одежде. Упражнения лучше выполнять утром до завтрака, так как еда может привести к чувству тяжести. Перед и после тренировки в течение часа нельзя курить: никотин сужает сосуды, из‐за чего уменьшается приток крови и полезных веществ к суставам.
  5. Контрастный душ. Для повышения общей сопротивляемости организма после гимнастики рекомендуется принимать контрастный душ. Однако он противопоказан, если есть заболевания сердечно‐сосудистой системы. Процедура контрастного душа проста: первые 30 секунд стойте под потоком теплой воды, после этого чередуйте холодный и горячий поток по 15 секунд в течение 2–3 минут.
Читайте также:  Артроз плечевого сустава антибиотики

Подготовка к нагрузкам на ноги в домашних условиях

Чтобы во время гимнастики обойтись без травм, нужно сделать разминку:

  1. Потягивание. Встаньте ровно и выпрямитесь. Поднимите руки максимально высоко, заведите голову назад, чтобы глаза смотрели прямо на потолок. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд.
  2. Разомните шею: делайте круговые движения по часовой стрелке и обратно по 10 раз в каждую сторону.
  3. Сделайте 5–10 круговых движений плечами.
  4. Поставьте ноги по ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и наклонитесь максимально низко. Постарайтесь, чтобы руки достали пола.
  5. Сделайте 5–10 круговых движений тазом по часовой стрелке и в обратную сторону.

Комплекс движений

Ниже представлена гимнастика при артрозе для коленного и тазобедренного суставов: упражнения при 1, 2 и 3 степени патологии, авторские методики докторов Евдокименко, Бубновского, Норбекова, Попова, Джамалдинова и Гитта, йога и упражнения в воде. В конце мы расскажем о профилактике артроза и укреплении мышц.

Для 1 степени артроза

При артрозе первой степени суставной хрящ поврежден минимально. Разрешены почти все движения для коленного и тазобедренного суставов.

Список всех упражнений смотрите по ссылке в этой статье.

Что можно делать при 2 стадии болезни?

При второй степени гонартроза и коксартроза суставная щель отчетливо сужается, возникает остеосклероз, при котором утолщаются костные наросты. Список упражнений на этой стадии ограничен из‐за риска дополнительного повреждения хрящевой ткани и суставных поверхностей сочленений.

Список всех упражнений смотрите по ссылке в этой статье.

При 3 степени патологии

Третья степень артроза коленного и тазобедренного суставов сопровождается резким сужением суставной щели. Суставные поверхности уплощены, возникают доброкачественные новообразования. При гонартрозе и коксартрозе нужно тщательно выбирать и выполнять упражнения, еще лучше – делать гимнастику под присмотром врачей.

Список упражнений, выполняемых в домашних условиях при артрозе коленного сустава 3 степени, смотрите по ссылке в этой статье.

Авторские методики

Доктор Евдокименко

Доктор Евдокименко – автор гимнастики для колена и тазобедренного сустава. Врач считает, что вылечить артроз одними таблетками невозможно, поэтому гимнастика – обязательный компонент терапии и реабилитации.

Методику доктора Евдокименко читайте в этой статье.

Сергей Бубновский – доктор медицинских наук и автор профилактических методик, в основе которых лежит кинезиотерапия. Доктор Бубновский пропагандирует щадящие тренировки – от простых упражнений к сложным.

Список авторских упражнений читайте в этой статье.

Доктор Норбеков

Гимнастика авторства доктора Норбекова – это смесь физической нагрузки и психологической тренировки. Его методика лечебной физкультуры помогает создать внутреннее ощущение превосходства пациента над болезнью.

Читайте гимнастику Норбекова в этой статье.

Гимнастика от Джамалдинова – это физкультура, которая ориентирована на лечение и профилактику гонартроза. Джамалдинов считает, что гимнастика наиболее эффективна, если ее делать сидя. Поэтому специалист советует выполнять упражнения на стуле.

Упражнения от Джамалдинова смотрите в этой статье.

Упражнения доктора Попова больше ориентированы на тазобедренный сустав. Авторскую гимнастику можно проводить дома. Отличительная способность методики – длительные перерывы между каждым упражнением.

Гимнастику доктора Попова читайте в этой статье.

Виталий Гитт – мануальный терапевт, который лечит тяжелые болезни суставов. Он разработал гимнастику для коленей и тазобедренных суставов с артрозом.

Виталий Гитт

Какие лечебные упражнения по методике Гитта можно делать при артрозе коленного сустава:

  1. Упражнение 1

    Сядьте на высокий стул так, чтобы ноги свободно свисали. Качайте коленными суставами как маятником – назад‐вперед в течение минуты. Амплитуда движений не должна быть большой, максимум – 5 см. Выполняйте упражнение дважды в день.

  2. Сядьте на низкий стул. Опустите стопы на пол. Совершайте движения по типу ходьбы, отрывая пятки и стопы. Амплитуда – 5–10 см.
  3. Упражнение 3

    Возьмитесь руками за опору и приседайте. Приседайте медленно и до тех пор, пока в коленях не появятся легкие боли.

  4. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Медленно наклоняйтесь вперед. Найдите то положение, при котором в коленях появляется боль. Теперь захватите руками бедра и покачивайтесь туловищем назад‐вперед. Делайте упражнение в течение 2–3 минут дважды в день.

Лечебная физкультура Виталия Гитта при артрозе тазобедренного сустава:

  1. Упражнение 2

    Сядьте на стул так, чтобы стопы прикасались к полу. Медленно разводите и сводите колени. Максимальное расстояние между коленями – 30–40 см. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

  2. Встаньте и выпрямитесь. Возьмитесь руками за опору. Делайте правой ногой маятниковые движения в тазобедренном суставе, при этом нога должна быть прямой. Выполняйте движение в течение минуты. Сделайте то же с левой ногой.
  3. Лягте на спину. Расставьте ноги по ширине плеч. Поочередно выворачивайте каждую ногу вовнутрь и наружу. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

Йога

Ведущий комплекс упражнений из йоги при артрозе коленного сустава:

  1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Поставьте руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги вверх и делайте маятниковые движения коленями вперед‐назад в течение одной минуты.
  2. Исходное положение то же. Поднимите одну ногу вверх, возьмитесь руками за голень и приведите ее к себе. Совершайте медленные маятниковые движения: приводите и отводите ногу к себе и от себя. Сделайте это с обеими ногами в течение 30–40 секунд.
  3. Сядьте на голени, пятки должны смотреть вверх. Привстаньте и поставьте руки слегка перед собой. Приподнимайтесь и снова опускайтесь на голени в течение 30–40 секунд.
  4. Лягте на спину. Одна нога лежит прямой и неподвижной. Приведите вторую ногу к животу, помогая себе руками. Покачивайте коленом в течение 30–40 секунд. Сделайте то же с другой ногой.
  5. Встаньте и выпрямитесь. Сделайте выпад одной ногой, вторую отведите назад. Обе руки ладонями положите на бедро ноги, которой сделали выпад. Делайте «пружинистые» движения вниз‐вверх с небольшой амплитудой в течение 30–40 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
  6. Встаньте ровно. Слегка нагнитесь и положите левую руку на левое колено, правую руку – на правое. Делайте круговые движения коленными суставами в течение 15–20 секунд по часовой стрелке и в обратном направлении.
Читайте также:  Остеопат при артрозе коленного сустава

Аэробика в воде

В воде гимнастику выполнять легче, чем на суше, жидкость амортизирует движения. Поэтому существуют упражнения, которые разработаны специально для выполнения в бассейне. В этом видео посмотрите несколько упражнений в воде, выполняемых при артрозе коленного сустава.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕНА ПОСЛЕ ТРАВМЫ (ПЛАСТИКИ ПКС) В БАССЕЙНЕ. Реабилитация в воде.

Зарядка для укрепления мышц и похудения

Чтобы суставы работали правильно, нужно укреплять околосуставные мышцы. Речь идет не о том, чтобы накачать ноги, а держать мускулы в тонусе.

Физические упражнения для укрепления мышц коленного сустава при артрозе:

  1. Лягте на живот. Согните ногу в колене и удерживайте ее так 15–20 секунд. То же повторите с другой ногой. Проследите, чтобы во время движений таз не отрывался от пола.
  2. Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните одно колено и слегка приподнимите стопу над поверхностью на 5–10 см. Удерживайте конечность 15–20 секунд. Проделайте то же с другой ногой.
  3. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите их на 45 градусов. Крутите ногами поочередно, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  4. Лягте на спину. Согните ногу в коленях и прижмите ее к груди или животу. Удержитесь в таком положении 30–40 секунд.

Профилактика артроза коленного сустава – это комплексные мероприятия, которые вовлекают колено и весь организм. Конкретные 2–3 упражнения для похудения или при коксартрозе не смогут предотвратить изменения в коленном суставе и его артроз.

Чтобы избежать гонартроза и коксартроза, нужно:

  1. Сбросить лишний вес и довести индекс массы тела (соотношение роста и веса) до нормы.
  2. Вести активный образ жизни. Проходите в день не менее 10 тысяч шагов, ищите новые пути на прогулке, вместо лифта поднимайтесь самостоятельно по лестнице. Ежедневные легкие дозированные нагрузки гарантировано будут держать опорно‐двигательный аппарат в тонусе.
  3. Воспринимать спорт как хобби и увлечение. Выберите что вам по нраву: езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание в бассейнах или озерах, футбол или баскетбол. Когда вы найдете активное занятие, которое приносит удовольствие, вам не нужно будет просыпаться по утрам с мыслью о том, что «сегодня снова нужно делать скучные упражнения».
  4. Придерживаться правильного питания. Оно позволяет избежать набора лишнего веса.

Это профилактика, которая предотвращает большинство приобретенных болезней организма, в том числе артроз суставов. Начинайте ее после 25–30 лет жизни, а еще лучше – после 18 лет.

Ошибки пациентов: какие упражнения делать нельзя

Наиболее распространенная ошибка – нерегулярность упражнений. Из‐за того, что пациент занимается гимнастикой не каждый день, не формируется чувство систематичности и ответственности за собственное здоровье. Стоит заставить себя в течение двух недель заниматься легкой физической нагрузкой, чтобы лечебная физкультура вошла в привычку.

Какие упражнения при артрозе коленного сустава делать нельзя: движения с вертикальной нагрузкой, например, подъем тяжести и штанги, стоя на ногах, запрещены переразгибания ног в суставах.

Противопоказания

Упражнения при артрозе коленного сустава нельзя выполнять в следующих случаях:

  • сильные боли в колене;
  • острый воспалительный инфекционный процесс;
  • температура тела больше 38 0С;
  • послеоперационный период.

Полезное видео с рекомендациями Гитта

Посмотрите на видео, как Виталий Демьянович Гитт рассказывает о профилактике артроза коленного сустава и о том, как его вылечить с помощью упражнений.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Итоги:

  1. Чтобы вылечить артроз, нужно сочетать консервативную терапию и лечебную физкультуру.
  2. Гимнастика с упражнениями против артроза для лечения сочленений показана при больных коленях, утренней скованности и ограничении движений в коленном суставе.
  3. Эффект лечебной физкультуры для коленного сустава достигается за счет повышения местного кровообращения, увеличения притока питательных веществ и укрепления мягких тканей сустава.
  4. Основные правила для гимнастики при артрозе коленного сустава: регулярность, безопасность, дозированная нагрузка, комфорт и прием контрастного душа.
  5. Перед выполнением упражнений нужно сделать легкую разминку.
  6. Наиболее распространенная ошибка пациентов – нерегулярность.
  7. При артрозе коленного сустава нельзя выполнять упражнения с вертикальной осевой нагрузкой.
  8. Упражнения при артрозе коленных суставов противопоказаны при артрите, лихорадке, сильных болях в коленных суставах, послеоперационном периоде и инфекционных процессах.

Окончил ВНМУ им. Н. И. Пирогова. Врач-интерн.

Источник