Упражнения с мячом при артрозе

Упражнения при артрозе Упражнения помогут вам выздороветь, не забывайте делать их регулярно

Артроз не победить, если использовать только медикаментозное лечение. Даже после хирургического вмешательства требуется реабилитационный период, чтобы восстановить функционирование больных сочленений. Упражнения при артрозе выполняют на любой стадии заболевания, при хорошем самочувствии их можно проводить, используя вес.

Значение тренировок

Начинать лечение дегенеративной патологии с помощью лечебной физкультуры следует на ранней стадии развития. Данный фактор играет большое значение для восстановления подвижности пораженного сустава. Благодаря правильному выполнению упражнений, происходит следующее:

уменьшаются болезненные ощущения;
функционирование суставов увеличивается;
снижается застой лимфы в больном сочленении;
укрепляется мышечный аппарат;
развитие заболевания приостанавливается;
происходит уменьшение мышечного напряжения;
усиливается питание тканей суставов;
улучшается подвижность;
мышцы приходят в тонус.

Гимнастические упражнения служат в качестве профилактической меры для предотвращения дальнейших повреждений в сочленении. Регулярное выполнение физкультуры некоторым пациентам помогают лучше, чем медикаменты.

Особенности занятий

Выполняя тренировочные комплексы следует помнить о правилах и рекомендациях лечащего врача. Самые важные принципы — постепенность, осторожность, регулярность. Чтобы получить максимальный эффект от физкультуры стоит соблюдать следующие нюансы:

Поврежденный участок нельзя перенагружать.
Неправильное выполнение упражнений может привести к трагическим последствиям и прогрессированию болезни.
Слишком интенсивная тренировка вызывает усиление признаков дегенеративной патологии.
Проводить гимнастику через боль противопоказано.
Выполняя упражнения следует помнить об осанке.
Лечебная гимнастика выполняется в спокойном темпе.
Умеренные упражнения должны быть сбалансированы.
Прекратить тренировку, если возобновились симптомы боли, скованности.
Физкультуру выполняют регулярно, а не от случая к случаю.

При занятиях особое внимание следует уделить спортивной обуви. Чтобы заниматься ЛФК покупают кроссовки с твердой подошвой. Если заниматься не постоянно, эффективности от выполнения упражнений не будет. Отвыкание от физической активности увеличивает вероятность травмирования поврежденного сочленения в период последующего возобновления занятий. Амплитуду, количество повторений начинают увеличивать при постепенном уменьшении болей. Пациентам в пожилом возрасте следует осторожно выполнять тренировки, исключить прыжки, бег, упражнения с поднятием тяжелых предметов.

Тренировки при заболевании коленного сустава

Комплекс упражнений при артрозе Правильность выполнения упражнений очень важна, соблюдайте методику

Одной из форм заболевания является гонартроз. Даже принимая медикаменты жизнь пациента сильно осложняется. Боль влияет на повседневное выполнение работы, препятствует больному выполнять работу. Упражнения при артрозе коленного сустава — еще один способ, позволяющий уменьшить проявления дегенеративной патологии. Регулярное выполнение тренировки укрепляют сочленения, повышают гибкость, увеличивают выносливость.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава:

Сидя прямо на стуле с опущенными на пол нижними конечностями, медленно встают и возвращаются в сидячее положение. Руками помогать себе нельзя. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
Следующее занятие отлично подходит для укрепления мышц ног, уменьшения скованности колена. Становятся прямо, поднимают нижнюю конечность с пола, сгибают в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Делать по 15–20 повторений.
Упражнение велосипед выполняют в течение 2–3 минут. Можно заменить велотренажером.
Ложась на спину с вытянутыми нижними конечностями, сгибают правое колено. Осторожно обеими руками подтягивают его к груди за заднюю часть бедра. Затем следует выровнять ногу вверх насколько получится. Следует сделать несколько повторений.

После разработки коленных суставов начинают переходить на полуприседания и приседания. Отлично помогает плавание, особенно в пожилом возрасте. Люди с гонартрозом колена должны стараться вести здоровый образ жизни, регулярно посещать врача, продолжать принимать предписанные лекарства. Практика упражнений может также снизить вредные последствия артрита коленного сустава.

Комплекс при недуге в локтевых суставах

Лечебная физкультура при артрозе должна проводиться вместе с врачом-реабилитологом. Только квалифицированный доктор может составить грамотную программу для разработки локтевого сустава.

Комплекс упражнений при артрозе:

Облокачиваются локтем на стол, в руку берут 0,5 кг гантелю. Далее разгибают и сгибают верхнюю конечность в суставе. Упражнение выполняют в период ремиссии: 3 подхода по 15 раз. Между подходами делают 45-секундные перерывы.
Верхние конечности развести в стороны, вращать в локтевом суставе, поворачивая попеременно внутрь и наружу.
Сидя на фитболе, спина ровная, левая рука выпрямлена вверх, правая — поддерживает ее за локоть. Следует опускать левую нижнюю конечность за голову, сгибая в суставе. Разрешается усложнить упражнение, взяв в руку гантелю.
Сесть на стул перед столом, положить на него предплечье и зафиксировать в таком положении. Взяв теннисный мячик, следует катать его по поверхности.
Встают на четвереньки, опускаются на локти, как при отжиманиях. Сделать 5–30 повторений.

Слишком часто выполнять упражнения не стоит, достаточно провести комплекс 1 раз в день. При обострении заболевания проведение тренировок противопоказано, существует риск усугубить течение дегенеративной патологии.

Гимнастика при болезни в тазобедренных суставах

Понятие о том, что лечебные упражнения наносят ущерб суставом ошибочное. Нет доказательств, подтверждающих данное убеждение. Однако, есть подтверждения того, что лечебная физкультура помогает восстановить функционирование сочленений.

ЛФК при артрозе с локализацией в тазобедренном сочленении:

Лежа на полу, на животе, выполняют подъемы ног на 15 градусов от пола. В верхней точке задерживаются на 30–40 секунд. Упражнение нельзя выполнять более 1 раза.
Лежа на боку, поднимают нижнюю конечность на высоту 10 см от пола. Ее задерживают на весу в течение 20–30 секунд. Выполнить 1 раз.
Встать на четвереньки, делать махи нижними конечностями вверх, согнув в коленных суставах. Сделать по 10 повторений. Также выполняют махи в стороны.
Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленях. Опираясь на стопы и плечи поднимают таз вверх. Упражнение следует проводить медленно.
Исходное положение то же. Нижние конечности разводят в стороны и сводят, стараясь не оторвать пяток от пола.
Встать, выполнить полуприседания, опираясь обеими руками об упор. Сделать 10 повторений.
Сидя на твердом стуле, между коленями зажимают мяч. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Мяч сдавливают коленями.
Лежа на спине, верхние конечности разведены в сторону, левая нога согнута в колене, правая — прямая. Опираясь на первую приподнимают таз над полом. Работает только бедро, спина и другие части тела расслаблены.
Опустившись на корточки поочередно садятся на левое и правое бедро. Чтобы не упасть следует вытянуть верхние конечности вперед. Сделать несколько перекатов.
Упражнение велосипед также полезно при артрозе в тазобедренном сочленении.Выполнять не торопясь. Длительность упражнения — 15 секунд.

Лечебная физкультура при артрозе такого рода очень эффективна, только если выполнена правильно.

Комплекс при заболевании голеностопа

Артроз голеностопа редко диагностируется. При этом заболевании также необходимо проводить гимнастические упражнения. ЛФК при артрозе голеностопного сустава:

Имитация ходьбы в положении сидя на невысоком стуле.
Лежа на спине, ноги вытянуты. Носки тянут на себя.
Круговые движения в голеностопном суставе. Разрешается выполнять из положения сидя или стоя.
Сидя на стуле, ноги на полу, сводят вместе большие пальцы и разводят. Стопы не сдвигают с места.

Подобная гимнастика при дегенеративных изменениях в голеностопе способна предотвратить атрофию связок и мышц, увеличить подвижность, стимулировать кровообращение. Упражнения простые, несложные, может выполнять пациент даже с последней стадией заболевания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Источник

Здоровье спины и суставов » Лечение

Лечебная гимнастика на свежем воздухе

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

тазобедренный,
голеностопный,
коленный,
плечевой,
локтевой,
мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

начинать тренировку с азов;
уровень сложности занятий повышать постепенно;
упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Комплекс лечебных упражнений
Комплекс упражнений при коксартрозе во время ремиссии

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

улучшение местного крово — и лимфообращения;
расслабление спазмированных мышц;
общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Лечебная гимнастика
Разгрузочная гимнастика увеличивает суставную щель

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия. Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

укрепляются околосуставные мышцы;
восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
закрепляются достигнутые результаты;
повышается устойчивость сустава;
улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Занятия на велотренажере
Велотренажер – лучший способ разработки колена

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

круговые движения руками;
маховые движения вперед-назад опущенными руками;
маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
поднятие и опускание плеч;
сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

сгибание разгибание рук в локтях;
руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Лечебная гимнастика с фитболлом
Упражнения при коксартрозе возвращают подвижность суставам

Артроз лучезапястного сустава

сжимать и разжимать пальцы;
хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
круговые движения руками в разные стороны;
максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
круговые движения в тазобедренном суставе;
стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Гонартроз

Для разработки колена полезно:

катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
имитация ходьбы ногами;
упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Упражнения для голеностопного сустава
Голеностоп разрабатывается гимнастическими предметами

Артроз голеностопного сустава

сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
круговые движения стопой;
лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Возможно, вас заинтересует:

Упражнения с мячом при артрозе

Врач ревматолог, терапевт. Опыт работы по специальности терапевта 4 года, ревматолога 5 лет.

Источник

ЛФК при артрозе коленного сустава — один из основных методов лечения. Она помогает:

Поддерживать нормальную подвижность суставов.
Увеличить мышечную силу и гибкость.
Контролировать вес.
Повышать работоспособность ССС (сердечно сосудистой системы).

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:

Лежа на спине, согнуть и разогнуть ноги в колене. Сделать упражнение по 10 повторов.
Под коленную ямку положить свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мышцы бедра нажать коленом на полотенце, на 5 секунд задержать это положение. Сделать упражнение по 10 повторов.
Упражнение надо выполнять стоя перед стулом. Одной рукой придерживаться за стол, другой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибаем ногу в колене. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повторения.
Выполняется упражнение стоя. Поставьте пятку ноги на ступеньку или стул, спина прямая, нога в колене максимально распрямлена. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибать! В таком положение задержаться на 15 секунд. Сделать 4 повторения. Предназначение упражнения — укрепление подколенного сухожилия.
Упражнение выполняется стоя. Руками упритесь в стену, согнуть в колене одну ногу, впереди другая (больная), выпрямлена, находится сзади. Аккуратно делайте выпад вперед, пятки от земли отрывать нельзя. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повтора. Предназначение упражнения — укрепление подколенной мышцы.
Данное упражнение надо выполнить лежа на спине. Под область колена подкладывается валик. Нога расслаблена. Медленно выпрямляйте колено, насколько это возможно. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повтора. Предназначение упражнения — укрепления подколенной мышцы.
Выполняется упражнение сидя. Нога в колене согнута, угол, приблизительно, 45 градусов. Нажмите пяткой на пол, на 5 секунд задержать это положение. Сделать 10 повторов.

Пациентам, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полноценный объем движений.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.

Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медленно выпрямляем колено за счет напряжения передней мышцы бедра. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.
Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медленно сгибаем ногу в колене. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.
Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между стеной и спиной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медленно начинаем приседать, держа спину прямо. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.

Не обязательно соблюдать рекомендованное количество подходов сразу. При артрозе коленного сустава, лечебная физкультура должна приносить вам радость, а не доставлять неприятные болезненные ощущения.

Йога

Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.

Массаж

Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно — двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.

Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более. Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут. Постепенно темп и время увеличивается.

Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.

Источник