Высота каблука при артрозе коленного сустава

С этим заболеванием сталкиваются 10–12% россиян в возрасте от 60 лет и старше. Разрушение межсуставного хряща ограничивает активность и вызывает боль.

Чтобы, несмотря на проблему, продолжить полноценную жизнь и замедлить прогрессирование недуга, стоит кое-что поменять в своем повседневном поведении. О чем нужно позаботиться в первую очередь?

Обувь

Чаще всего встречается артроз коленных и тазобедренных суставов. Чтобы уменьшить нагрузку на них, подберите обувь с мягкой эластичной подошвой. Во время ходьбы она будет гасить удар, который происходит при соприкосновении пятки с землей и распространяется на все суставы ноги. При этом туфли или ботинки должны быть на низком и обязательно широком каблуке. Он делает обувь более устойчивой, снижает риск небольших подворотов стопы. Как правило, мы их не замечаем, но они могут существенно травмировать и без того изношенный хрящ.

Высокие каблуки при артрозе коленного, тазобедренного сустава или суставов позвоночника категорически противопоказаны.

Стоит обратить внимание не только на подошву, но и на верх обуви. Он должен быть мягким, не жать в подъеме. При этом туфли, ботинки или кроссовки все же не должны болтаться на ноге – это увеличивает риск травм.

Мебель

При остеоартрозе суставов ног нужно сидеть на стуле или кресле на высоких ножках, чтобы колени были чуть ниже бедер. Желательно наличие подлокотников, немного выступающих перед сиденьем. На них удобно опираться ладонями, когда вы встаете. Это снизит нагрузку на коленный сустав, что особенно актуально, если в нем уже появилась боль.

Все сказанное справедливо не только для домашней, но и для офисной мебели. При артрозе крайне вредны фиксированные позы, которые уменьшают приток крови к суставам. Поэтому при сидении за рабочим столом ноги не должны затекать, ничто на полу не должно мешать поставить их так, как вам удобно. Если вы вынуждены сидеть большую часть дня, не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку, даже в том случае, если поза за столом для вас удобна.

Дополнительные средства коррекции

Многим людям, страдающим артрозом коленного сустава, пойдет на пользу ношение специального ортеза. Он фиксирует сустав в правильном положении, делает его более стабильным. Это в свою очередь замедляет прогрессирование заболевания. В некоторых случаях ортез можно заменить эластичным бинтом. Однако его нужно уметь накладывать, поэтому необходимо проконсультироваться с доктором.

Риск развития остеоартроза сильно увеличивается при наличии плоско­стопия. Из-за неправильного строения стопа должным образом не выполняет свою амортизационную функцию, и гасить удар приходится суставам. Подберите супинаторы или закажите ортопедические стельки, не дожидаясь, пока болезнь разовьется.

Правильный фитнес

При остеоартрозе физические тренировки могут причинять боль, поэтому многие люди от них отказываются. Это правильное решение, если речь идет о беге, занятиях на степ-платформе, ударной аэробике, комплексах, включающих приседания или подъем тяжестей. Все это крайне негативно действует на суставы ног, ускоряя прогрессирование заболевания. Однако неподвижность при остеоартрозе так же вредна, как и чрезмерная нагрузка. Поэтому людям, столкнувшимся с такой проблемой необходимо каждый день выполнять гимнастику.

Упражнения делают сидя или лежа – чтобы уменьшить давление на больной сустав. Разучить их можно как самостоятельно, так и в группах лечебной физкультуры. Гимнастика не только увеличит подвижность суставов, но улучшит общую выносливость организма, что после 60 лет весьма немаловажно.

Важно

Лекарственный ликбез

Остеоартроз нельзя вылечить раз и навсегда. Основная цель терапии – облегчить состояние больного и замедлить развитие болезни. Для этого применяются антиартрозные препараты, которые можно разделить на две группы.

Смотрите также:

• Забота о суставах. Кому грозит ранний артроз и как снизить риски →
• Артроз: что полезно для суставов, а что — вредно? →
• Поступь артроза. Почему мы хромаем →

Высокие каблуки разрушают суставы

Несмотря на то, что обувь на высоком каблуке может вызывать значительные трудности при ходьбе, большинство женщин предпочитает ее удобству и практичности. Возможно, такой выбор можно объяснить тем, что высокий каблук придает решительности и уверенности женщине, а также привлекает внимание противоположного пола. Однако при длительной носке обуви с каблуком выше 5 см у женщин нередко возникает боль в спине и ногах, что вполне способно привести к преждевременному старению и разрушению суставов. Специалисты, исследующие этот вопрос, пришли к выводу, что высокие каблуки разрушают суставы, поскольку при ходьбе они подвергаются сильному напряжению. Насколько высок риск того, что каблуки могут повредить здоровью, как сильно они старят и разрушают суставы ног?

Обычно кости человеческого скелета заканчивают свое формирование к 20-22 годам и при условии активного воздействия на них вполне легко добиться изменения их формы. Таким образом, ношение очень высоких каблуков вполне способно стать причиной формирования неправильной формы суставов и костей. Молодые девушки, превозмогая боль в ногах и спине, рискуют тем, что в костях скелета произойдут физиологические изменения, исправить которые будет чрезвычайно сложно, либо вовсе невозможно. Именно боль является сигналом того, что в организме человека что-то не в порядке, на него воздействуют какие-либо силы, которые желательно немедленно устранить. Если обувь является удобной и качественной, болезненные ощущения не возникают никогда, однако многие девушки стараются превозмочь боль, ради внешней красоты.

Высокие каблуки не только старят и разрушают суставы, они вполне способны стать причиной судорог в икроножных мышцах, различных патологий поясничного отдела позвоночника. Обувь подобного рода способна со временем деформировать голень, вызвать развитие варикозного расширения вен, и даже отмечены случаи возникновения целлюлита из-за неправильно подобранной обуви. Особенно вредно влияние высокого каблука, если женщина обладает избыточным весом – в таких случаях проблемы возникают намного раньше и заболевания суставов прогрессируют быстрее.

Европейские ученые недавно провели эксперимент с участием нескольких молодых женщин, которые должны были в течение определенного периода времени носить обувь разного вида, одновременно с этим фиксируя свои ощущения и наблюдая за коленными суставами. Условием эксперимента было то, что женщины обязаны были носить обувь сначала с плоской подошвой, затем с каблуком 4 см, и наконец – туфли с высоким каблуком. Передвигаться девушки должны были с нормальной скоростью, в обычном, ежедневном режиме. Одновременно с этим специалисты проводили наблюдение за углом коленного сустава, как в положении стоя, так и при передвижении. Проанализировав данные, ученые пришли к выводу, что высокие каблуки, как во время стояния, так и во время ходьбы увеличивают нагрузку на коленные суставы в несколько раз. Особенно важно, что проведенный анализ полученных данных показал, что суставы при этом не только повреждаются, но и становятся похожими на суставы людей пожилых. Наконец, повреждение суставов увеличивается многократно, если масса тела женщины превышает определенный уровень.

Все женщины знают, что при длительном ношении обуви на высоком каблуке возникает нагрузка, приводящая к боли, что грозит защемлением нервов, повреждением суставов и даже разрывом связок. В обычном режиме хрящ берет на себя нагрузку от бега или ходьбы, что позволяет избежать трения между костями, предотвращая их преждевременное разрушение. Однако вследствие заболевания суставов вполне вероятно разрушения хряща, кости начинают сильнее тереться друг об друга, что приводит к их повреждению и сильной боли. Заметим, что стопроцентно эффективное лекарство от остеоартрита пока еще не разработано и при условии возникновения заболевания, полагаться можно будет лишь на обезболивающие и противовоспалительные препараты. При сильных болях возможно применение стероидов, способствующих уменьшению воспаления в суставах.

Ученые США, исследуя данную проблему, пришли к выводу, что риск возникновения остеоартроза значительно повышается при длительном использовании обуви на высоком каблуке, причем, чем выше каблук, тем больше вероятность развития данной патологии. Специалисты утверждают, что обувь на каблуке свыше 4-5 см значительно изменяет положение тела, что приводит к нарушению оптимального соотношения между туловищем, бедром, коленом и лодыжкой и приводит к сильному напряжению спинных мышц. Таким образом, риск гонартроза (остеоартрит коленного сустава) значительно увеличивается при длительном ношении обуви на высоком каблуке.

Симптомы того, что обувь не подходит женщине:

1. Боль в ступнях, преимущественно в пальцах ног

2. Быстрое наступление усталости, тяжести в ногах

3. Отеки ног по вечерам

4. Судороги в икроножных мышцах

5. Покалывание и онемение в мышцах ног

Впоследствии на коже можно обнаружить появление венозных узлов, сосудистых звездочек, что является первым признаком развивающегося варикоза. Если подобные симптомы имеют место у женщины, ей остается лишь сделать выбор между тем, иметь ей здоровые ноги или болезненные суставы и кривые пальцы.

Известно, что более половины женщин терпят боль при ношении обуви на высоком каблуке ради сиюминутной стройности ног и красивого, сексуального внешнего вида. Примерно через час (а иногда и раньше) после начала ношения туфель начинается боль, при этом нагрузка на коленные суставы возрастает на 20-25% если высота каблука превышает 4-5 см. Немало женщин могут признаться, что из-за сильных болей в пальцах и суставах им приходилось снимать туфли и оставаться босиком. Естественно, женщины вряд ли способны полностью отказаться от обуви на высоком каблуке, однако носить ее рекомендуется как можно реже.

Источник: https://www.vashaibolit.ru/11423-vysokie-kabluki-razrushayut-sustavy.html

Можно ли заниматься на велотренажере при артрозе коленного сустава

Велотренажер при артрозе коленного сустава является важной частью терапии и восстановления колена, в котором присутствует ярко выраженный дегенеративно-дистрофический процесс.

Невзирая на тот факт, что при артрозе, повредившем колено, любое, даже минимальное движение в суставе может вызывать интенсивную боль, исключать занятия спортом и полностью иммобилизовать сочленение нельзя.

Это только ускорит разрушительные процессы в хрящевых тканях.

В каких случаях нагрузки на коленный сустав необходимы

Коленный сустав в теле человека является наиболее крупным, причем он служит не только для обеспечения движения, но и для поддержания всего веса тела при ходьбе.

Отсутствие необходимой физической нагрузки чаще всего является предрасполагающим фактором для дефицита питания суставов и начала разрушительного процесса в хрящевой ткани, в синовиальной оболочке и в других элементах коленного сочленения.

Спровоцировать артроз колена можно повышением физических нагрузок, в частности занятием профессиональным спортом. Травмы коленного сустава при ежедневных занятиях спортом – явления нередкие. Застарелые и «свежие» травмы выступают катализаторами нарушений функциональности всего сустава. Сначала они приводят к рубцеванию тканей, а после к недостатку питания и дегенеративному разрушению.

Для лечения артроза, вызванного травмой, заниматься спортом можно, но делать это нужно дозировано, осторожно и только с разрешения лечащего врача. Течение артроза происходит преимущественно без выраженного воспалительного процесса, но так бывает не всегда.

Обычно, если артроз был спровоцирован острой травмой коленного сустава, можно наблюдать четко выраженное воспаление. Этот фактор не допускает применение физических упражнений, поскольку при таком развитии событий спорт может усугубить течение болезни и стать причиной возникновения травмы.

Если же воспаления нет, но на лицо признаки дистрофических процессов, для медиков очень важно диагностировать стадию заболевания, так как от нее зависит интенсивность и специфика физической нагрузки, необходимой для достижения положительного результата. Заниматься спортом при артрозе не только желательно, но и необходимо. От этого зависит возвращение суставу былой подвижности.

Более того, физические нагрузки улучшают питание тканей и способствуют замедлению или полному устранению дегенеративно-дистрофического процесса. Занятия спортом позволяют снизить вероятность развития мышечной атрофии, которая не считается редкостью.

Артроз коленного сочленения является весьма опасной болезнью, способной в короткие сроки полностью разрушить сустав. Вот почему лечение должно проходить под наблюдением врача. Только так можно победить болезнь. Главным методом лечения должно быть назначение лекарственных препаратов, а физические упражнения лишь позволяют приблизить момент полного выздоровления сустава.

Причем нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом и подаваться в строго определенных дозах. Тренироваться можно только в период ремиссии заболевания.

Ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере, бегать и ходить пешком на большие расстояния при артрозе первой и второй степени не только можно, но и нужно. Эти мероприятия позволяют в значительной степени улучшить состояние коленных суставов. Тренировки могут быть интенсивными и продолжительными.

При артрозе третьей степени к планированию занятий спортом стоит отнестись очень внимательно, поскольку эта стадия повреждения сустава характеризуется серьезными повреждениями и любое неловкое движение может спровоцировать травму.

Велотренажер для реабилитации коленного сустава

Спортивные нагрузки при лечении артроза доставляют пациенту большой дискомфорт, но без них никак нельзя. Занятия спортом позволяют снизить вес, ускорить метаболические и восстановительные процессы, благодаря чему пострадавший от артроза сустав быстрее приходит в норму.

К основным симптомам появления дегенеративно-дистрофического изменения относятся:

• дискомфортные и болевые ощущения в области колена;
• слабость;
• снижение подвижности;
• давление в суставе;
• болевой синдром при физической нагрузке;
• быстрая утомляемость.

Все эти проявления значительно затрудняют тренировки, поскольку больной явственно чувствует не только значительный дискомфорт, но и боль.

При артрозе существует большое разнообразие вариантов физических нагрузок, например, лечебная гимнастика, массаж, плавание. Кроме того, врачи рекомендуют своим пациентам бегать, совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде и заниматься на велотренажере.

Приобретение велосипеда или велотренажера сегодня доступно большинству людей, поэтому лечение артроза, а точнее, лечение коленного сустава в домашних условиях, можно вести на велотренажере.

Многие люди наивно полагают, что ходьба – менее интенсивный метод, выступающий в качестве физиотерапии на поздних стадиях артроза. На самом же деле использование велосипеда нагружает тазобедренные и коленные суставы намного меньше, чем при ходьбе.

А вот велотренажер дает возможность подобрать идеальный режим при любой стадии заболевания. Как правило, в эти агрегаты встроены компьютеры, позволяющие регулировать степень физической нагрузки.

При ходьбе на коленное сочленение приходится не только напряжение, обусловленное двигательной активностью в самом диартрозе, но и нагрузка веса тела. Велосипед переносится значительно легче, поскольку в этом случае масса тела поддерживается сидением, а на колени приходится сравнительно небольшая нагрузка, которую вызывает давление на педали.

Если для физиотерапии используется обыкновенный велосипед, часть нагрузки передается на мышцы и связки, поэтому перегрузка поврежденных тканей сводится к минимуму. Велотренажер создает оптимальную нагрузку на любых стадиях артроза коленного сустава. Удобство при таком способе реабилитации заключается еще и в том, что пациент может заниматься в комфортных домашних условиях при любой погоде.

В большинстве случаев пешая ходьба, бег и велосипед применяются для оптимального режима тренировок при артрозе первой и второй степени. В последующих стадиях заболевания велосипед и ходьба тоже приемлемы, но более ограничены по интенсивности.

Поэтому, чтобы еще больше не повредить коленный сустав, стоит уделять больше времени занятиям на велотренажере.

График тренировок на велотренажере

Если больной имеет возможность посещать физиокабинет, спортзал или может приобрести велотренажер, интенсивность тренировок должен определять доктор. Излишествами при нагрузках и неправильным их распределением можно не только навредить, но и спровоцировать новые травмы. Обычно врач составляет комбинации различных методов.

1. На начальной стадии восстановления нагрузки должны быть кратковременными и слабоинтенсивными, рекомендуется массаж коленного сустава.
2. Если больной занимается на дому, велотренажер рекомендуется использовать примерно 3-5 минут, причем загружать коленный сустав не следует. Однако тренировки должны быть частыми, например, каждый час.
3. Через десять дней после начала лечебной гимнастики и использования велотренажера, нагрузку и продолжительность занятий начинают постепенно увеличивать.

При артрозе коленного сустава велотренажер позволяет создавать плавную, оптимально поднимающуюся нагрузку на поврежденное колено, что исключает атрофию мышц и вероятность усугубления проблемы.

Реабилитация коленного сустава, поврежденного артрозом – процесс очень длительный. В первые два-три месяца занятий длительность тренировок на велотренажере следует постепенно довести до 30 минут, а численность подходов в день нужно уменьшить до пяти.

Рекомендуется постоянно корректировать и интенсивность занятий. Это позволит обеспечить больное сочленение правильным напряжением и активизировать процессы восстановления.

Перед началом курса лечебных тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Эта мера необходима для подтверждения диагноза, учета индивидуальной переносимости, исключения негативного взаимодействия лекарственных препаратов.

Самолечение при артрозе коленного сустава категорически противопоказано. Подобное поведение больного грозит развитием в сочленении необратимых патологических изменений.