Занятия спортом при псориатическом артрите

Физическая терапия, и физические упражнения являются критическими компонентами плана лечения псориатического артрита (ПСА), поскольку физическая активность помогает поддерживать суставное движение. Псориатический артрит воспаляет суставы, вызывая боль и жесткость, и болезнь может прогрессировать, повреждая суставы и ограничивая диапазон движения. Регулярные физические упражнения являются ключевыми для улучшения общего состояния здоровья и обеспечения гибкости суставов. Физическая или профессиональная терапия может быть полезна, предоставляя конкретные упражнения и методы, которые способствуют перемещению, возвращению функции и предотвращению инвалидности. В этой статье рассмотрим, важны ли упражнения при псориатическом артрите. Лечение псориатического артрита препаратами.

Упражнения важны для общего состояния здоровья, и это важно для поддержания функции и использования суставов при псориатическом артрите. Было показано, что упражнения с низким уровнем воздействия уменьшают боль и улучшают самочувствие у людей с ПСА. Физическая активность также может помочь поддерживать силу в мышцах, облегчая ежедневные задачи.

Чтобы избежать и предотвратить жесткость, вызванную ПСА, люди могут рассмотреть возможность ежедневной физической активности, перемещая их суставы с помощью максимально возможного диапазона движения. Есть несколько различных видов упражнений, которые могут быть полезны:

Растяжка — растяжка важна для гибкости мышц и поддержания или улучшения диапазона движения в суставах. Йога и Тай-чи — это две формы упражнений, которые включают растягивание, хотя простые растяжки также могут быть включены в течение дня. Осложнения псориатического артрита.

Укрепление — тренировка по силе делает суставы более стабильными, а упражнения по снижению веса увеличивают плотность костной ткани и предотвращают остеопороз. Силовые тренировки могут проводиться с использованием гантелей, полос сопротивления или с помощью упражнений, таких как пилатес.

Аэробные упражнения — аэробика повышает физическую выносливость и обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества. Аэробные упражнения показали улучшение настроения, увеличение энергии, увеличение выносливости и уменьшение воспаления. Примерами аэробных упражнений являются прогулки, плавание и велоспорт.

Псориатические симптомы артрита могут вспыхивать и стихать. Даже в дни, когда боль и опухоль ухудшаются, люди, живущие с псориатическим артритом, должны двигаться и растягиваться настолько, насколько они могут каждый день уменьшать жесткость и поддерживать гибкость.

Физиотерапия для псориатического артрита

Людей с псориатическим артритом часто направляют к физическим или профессиональными терапевтам, чтобы помочь поддерживать суставную функцию. Физиотерапевты являются лицензированными специалистами здравоохранения, которые помогают людям, живущим с ПСА, уменьшать боль и улучшать или восстанавливать мобильность. Они помогают людям предотвратить травмы или управлять своим состоянием с использованием методов лечения, которые способствуют перемещению, возвращению функции и предотвращению инвалидности.

Программа физической терапии для псориатического артрита индивидуально адаптирована к потребностям и симптомам человека. Компоненты программы физической терапии могут включать:

Упражнения и периоды отдыха пораженных суставов.
Тепло/холод.
Ортопедия.
Вспомогательные устройства для повседневной работы.
Обучение пациентов методам энергосбережения и суставной защите.
Возможная профессиональная корректировка. Причины псориатического артрита суставов.

Профессиональная терапия псориатического артрита

Профессиональные терапевты также используются при лечении псориатического артрита. Профессиональные терапевты являются лицензированными специалистами в области здравоохранения, которые работают с людьми, нуждающимися в специализированной помощи из-за физических, проблем развития, социальных или эмоциональных проблем. Профессиональные терапевты часто работают с людьми с псориатическим артритом и другими заболеваниями или инвалидами, чтобы помочь им выполнять повседневные задачи, которые важны для них, такие, как еда, одевание и работа. Они могут предлагать изменения в среде, задаче или навыках человека, необходимых для выполнения задачи. Польза упражнения при псориатическом артрите смотрите выше.

Источник

Псориатический артрит и упражнения

Псориатический артрит (ПСА) — это форма артрита, которая возникает у некоторых людей, страдающих псориазом. Псориаз — это состояние кожи, которое вызывает пятна красной, чешуйчатой кожи. PsA вызывает тот же тип симптомов артрита, что и другие формы артрита, в том числе:

воспаление суставов
боль в суставах
сустава сустава

Упражнение — отличный способ борьбы с болью и скованностью. Хотя трудно представить, что вы тренируетесь, когда испытываете боль, делать что-то вроде упражнений. Это не должно быть напряженным, и вы, конечно, не хотите делать ничего, что усугубит ваши симптомы. Эффекты с высокой отдачей усиливают ваши суставы, но простые упражнения с низким уровнем воздействия могут улучшить движение и облегчить жесткость.

Регулярная физическая активность также может помочь снизить стресс и улучшить ваше чувство благополучия. Ключ должен помнить о вашей тренировке и слушать сигналы вашего тела.

Виды упражнений

Упражнение не должно вызывать острых болей или дополнительного отека. Если это так, или если вы еще не тренируетесь, играйте в нее безопасно. Обсудите свои варианты с врачом или физиотерапевтом, знакомым с вашей уникальной историей болезни. Просите рекомендации относительно занятий фитнесом и занятий в вашем сообществе.

Как хорошая диета, упражнения должны быть долгосрочным выбором образа жизни. Не ставьте себя в затруднительное положение, принимая слишком много упражнений или устанавливая высокие цели. Начните с чего-то простого и стройте медленно.

1. Разогрев

Разминка перед любым видом упражнений может предотвратить как боль, так и травму. Это особенно важно, когда любой тип артрита является ранее существовавшим состоянием.

Растяжка является важной частью прогрева и может защитить обе мышцы и суставы. Растяжки могут включать удерживание позиции в течение 15-30 секунд. Он также может включать динамическое растяжение, которое активно и держит ваше тело в движении при растяжении (например, кругах бедра).

Для пациентов с псориатическим артритом сосредоточьтесь на растяжениях, которые не оказывают большого влияния на суставы, которые больше всего беспокоят вас, но обязательно растяните проблемные области, чтобы избежать дальнейших болей и травм.

Не только растяжка поможет вам предотвратить травму, но и может повысить вашу производительность и результаты, которые вы получите от тренировки.

2. Прогулка

Ходьба — это испытанное и малоэффективное упражнение. Если артрит влияет на ваши ноги, убедитесь, что вы носите обувь, которая подходит правильно и не зажимаете пальцы ног. Вы также можете получить специальные стельки для дополнительной защиты.

Пройдите 20-минутную прогулку каждый день или добавьте короткие прогулки, где сможете. Вот несколько советов:

Выберите самое большое парковочное место и пройдете дополнительное расстояние.
Встаньте и ходите по дому или двору несколько раз в день.
Проведите длинный путь и добавьте еще несколько шагов, когда это возможно.
Прогуляйтесь по блоку или используйте беговую дорожку.

Когда вы идете, обратите внимание на то, как вы перемещаете суставы. Добавьте несколько дополнительных движений, где бы вы ни находились. Перенесите пораженные суставы в полную силу несколько раз в день.

3. Веса

Сильные мышцы помогают поддерживать ваши артритные суставы, а тренировка по весу может помочь сохранить ваши мышцы крепкими и здоровыми. Вы должны делать только усиленные упражнения каждый день.

Если вы в настоящее время испытываете боль от артрита, используйте изометрические упражнения, чтобы укрепить мышцы, напрягая их, не перемещая суставы.

Примеры тренировки веса, которые полезны при псориатическом артрите, включают:

удерживая вес 5 фунтов прямо из вашего тела на расстоянии вытянутой руки
тяги весов, с которыми вы можете справиться
приседания и выпадения > Пилатес
Откажитесь от силовой тренировки в течение нескольких дней, если у вас развивается отек или боль. Перед возобновлением обратитесь к врачу, если он продолжает вызывать проблемы.

4. Аэробика

Независимо от того, имеете ли вы артрит, аэробные упражнения хороши для вашего сердца. Это улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень энергии. Аэробные упражнения также помогают с контролем веса, что, в свою очередь, помогает облегчить давление на суставы.

Есть много интересных способов получить аэробные упражнения, такие как:

оживленная прогулка

езда на велосипеде
плавание
с использованием эллиптических машин
водная аэробика
тай-чи
используя гребную машину
Если вы не были активны в последнее время, начните медленно. Постепенно увеличивайте скорость и время тренировки, пока вы не будете делать это примерно 20-30 минут три раза в неделю. Если ваши суставы не могут справиться с таким периодом времени, разложите его на 10-минутные сегменты в течение дня.

5. Плавание

Еще один интересный способ получить упражнение — поразить пул. Плавание выполняет некоторые из ваших суставов и обеспечивает аэробную деятельность. Вода обеспечивает поддержку ваших трудолюбивых суставов, и легче выполнять упражнения на ногах и руках в бассейне. Кроме того, подогреваемый бассейн может облегчить боль в суставах и мышечную жесткость.

Примеры упражнений, сделанных легче в воде, включают:

Прямая рука достигает. Поднимите одно или обе руки вверх как можно выше, начиная с оружия, погруженного в воду.

Круги рук. Делайте круги руками под водой.
Ноги.
Придерживая стену бассейна для равновесия, если необходимо, поднимите ногу перед собой, а затем вернитесь за собой.Для большинства людей с PsA пул не усугубляет проблемы с кожей. Тем не менее, вы можете использовать увлажняющий лосьон после купания, чтобы уменьшить сухость кожи.

6. Охлаждение

Охлаждение после сеанса тренировки может помочь предотвратить боль и травму, так же, как может прогреться. Опять же, растяжение может быть полезным во время периода охлаждения. Растяжка может помочь держать вас вмятину, предотвращая герметичность, которая может привести к травмам после тренировки. Примеры хороших участков для охлаждения:

Ложитесь на спину и выпрямите одну ногу выше вас, чтобы растянуть подколенные сухожилия.

Стоя прямо, завяжите пальцы за спиной, поправляя руки и поднимая подбородок к потолку.
Потяните левую пяту к левому ягодицу. Затем переключите ножки.
Другие методы лечения

Дополнительные методы лечения, такие как йога и тай-чи, способствуют соединению ума и тела. Медленные, нежные движения могут улучшить баланс и координацию. Концентрация и методы глубокого дыхания, связанные с йогой, могут помочь снять стресс. Эти практики обычно выполняются в групповой обстановке, что также может держать вас в центре внимания.

Ваш врач или ревматолог может также рекомендовать противозачаточные препараты или рецептурные противовоспалительные препараты и актуальные кремы. Некоторые дополнительные методы, такие как акупунктура и медитация, могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Когда упражнение болит

Независимо от вашей деятельности по выбору, могут быть моменты, когда вы просто не справляетесь с этим. Возможно, некоторые из ваших суставов действуют, что делает невозможным выполнение вашей обычной рутины. Принуждение воспаленных суставов к действию может привести к еще большему раздуванию.

Для этих случаев хорошо иметь план B, который включает менее жесткую тренировку. Например, если ваши руки нуждаются в перерыве, вы все равно можете ходить или тренироваться в бассейне. Если ваши пальцы ног болят, вы все равно можете использовать свои руки и плечи.

Что касается тех болей и болей, пакет льда может помочь уменьшить набухание суставов. Некоторые советы включают:

Применять один на 10 минут каждые пару часов, но не наносите лед прямо на кожу.

Используйте пакет льда, завернутый в полотенце.
Вы должны разрешить по меньшей мере один час между пакетами льда.
Если вы обнаружите, что обледенение ухудшает артрит, вы можете обратиться к врачу за другими рекомендациями.

Боль, которая длится более нескольких часов после тренировки, может указывать на то, что вы слишком сильно нажимаете. Возьмите это легче в следующий раз, пока вы будете работать до более напряженной тренировки.

Болезненность мышц будет наиболее распространенной, когда вы впервые начнете новый вид упражнений. Хотя со временем это будет уменьшаться, какая-то болезненность при тренировке нормальная. Иногда это занимает от 24 до 48 часов, чтобы почувствовать боль, что тоже нормально.

Вынос

Суть в том, что движение хорошо для вас. Выберите упражнения, которые легки на суставах. Самое главное, выбирать виды деятельности, которые вам нравятся, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться их.

Если у вас умеренная боль в суставах при тренировке, немедленно прекратите. Это может быть признаком воспаления в суставе, что может привести к повреждению суставов.

Если вы испытываете постоянную умеренную боль, которая не ослабевает через 24 часа после появления и домашнего лечения, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что нет повреждений суставов.

Источник

12 мая 2014

Автор КакПросто!

Псориаз – хроническое заболевание, причина развития которого до сих пор не выяснена окончательно. Случаи полного излечения от этой болезни неизвестны, однако можно добиться длительной ремиссии при адекватном лечении и соблюдении определенных условий. Как любое хроническое заболевание, псориаз требует от пациента вести особый образ жизни, накладывает некоторые ограничения.

Псориаз и физические нагрузки

Умеренная физическая активность при псориазе не только не запрещена, но и рекомендована. Занятия спортом помогают активизировать обмен веществ, стимулируют насыщение крови кислородом, способствуют снижению веса. Кроме того, регулярные тренировки повышают психоэмоциональную устойчивость, сопротивляемость стрессам, что для больных псориазом очень важно, поскольку именно пережитый стресс часто служит спусковым моментом для обострений заболевания.

Специалисты советуют выбирать такие виды спорта, как теннис, аэробика, бадминтон, спортивная ходьба. Контактные виды спорта и изнурительные тренировки в тренажерном зале лучше исключить.

Плавание не противопоказано пациентам при условии, что есть возможность посещать бассейн с озоновой системой очистки, так как хлорированная вода может раздражать кожу.

Важен правильный выбор одежды для занятий – это должны быть вещи из натуральных тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу. Также одежда должна быть удобной, не натирать и не сдавливать кожу, так как постоянное травмирование ее может привести к усугублению проявлений болезни.

Больным псориазом следует избегать перегрева и слишком активных занятий, усиливающих потоотделение, поскольку пот может разъедать кожу, провоцировать усиление зуда, появление новых бляшек. После тренировки рекомендуется сразу принимать душ, чтобы смыть с кожи пот и загрязнения.

Независимо от выбранного вида спорта и интенсивности тренировок больным псориазом следует придерживаться диеты, предписанной лечащим врачом.

Спортивное питание при псориазе не рекомендовано из-за высокой концентрации белков, способных спровоцировать аллергические реакции.

Можно ли заниматься бегом при псориазе?

Бег трусцой, не требующий значительного напряжения сил, не противопоказан при псориазе. Исключение составляют такие формы заболевания, как псориатический артрит, при котором поражаются суставы, и псориатическая эритродермия – тяжелая генерализованная форма заболевания, сопровождающаяся нарушением общего состояния, поражением кожного покрова на большой площади, сильным зудом.

Тем не менее даже эти противопоказания не являются абсолютными. При артрите вне периода обострения заболевания рекомендуется лечебная гимнастика под руководством квалифицированного тренера, при эритродермии умеренные тренировки можно начинать с разрешения врача, когда удастся добиться уменьшения участков поражения, избавиться от постоянного зуда.

Заниматься бегом можно в периоды ремиссий, во время обострений интенсивность тренировок лучше снизить. Продолжительность тренировок следует наращивать постепенно, бег должен приносить удовольствие, а не изматывать.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

В современном мире физические упражнения являются одним из наиболее важных факторов для профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Но многие люди, страдающие от псориаза, особенно пациенты старше 50 лет, недостаточно активны. Хорошая новость заключается в том, что даже минимальное количество физической активности полезно для вашего здоровья. Однако вне всяких сомнений, чем вы активнее, тем лучше. Несмотря на то, что регулярные физические упражнения при псориазе очень важны, пациенты не уделяют достаточного внимания физической нагрузке, которая исходит из повседневной жизни. Например, подъём и спуск по ступенькам вместо использования лифта, пеший поход в магазин вместо поездки на машине, работа в саду, или даже уборка вашего дома.

Есть множество преимуществ быть активными. Получая оптимальное количество физической нагрузки, вы сможете открыть для себя совершенно новую жизнь. Вы будете чувствовать себя отлично, ваш метаболизм ускорится, что в свою очередь приведет к увеличению способности поддерживать здоровый вес. Вы, несомненно, почувствуете себя лучше и будьте более здоровым. Кроме того, уменьшите свои шансы на диабет, нормализуете кровяное давление и даже будете лучше спать.

Физическая активность защищает от псориаза

Американские исследователи обнаружили, что люды, которые регулярно тренируются, менее склонны к развитию псориаза.
До сих пор было известно, что риск псориаза выше у людей с избыточным весом и курильщиков. В настоящее время доказано, что меньшая вероятность развития этого заболевания у людей, которые регулярно тренируются.

Люди, что проводят от одного до четырёх часов в неделю, занимаясь физическими упражнениями, более защищены от возникновения псориаза, чем те, кто не тренируется.

В исследовании приняли участие почти 87 000 людей. Участники заполняли подробные анкеты о своём рационе и частоте физической активности. Здоровье участников (в начале исследования, испытуемые находились в возрасте 27-44 лет) контролировались в течение многих лет.

По истечению 14 лет с начала первых испытаний, псориаз был диагностирован только у 1000 человек. Авторы исследования обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем физической активности риск развития псориаза был на 27% ниже по сравнению с наименее активными.

Псориаз и спорт: как правильно заниматься?

Мы уже узнали, можно ли заниматься спортом при псориазе, но также очень важно правильно выбирать уровень и частоту физических упражнений. Вы можете делать физические упражнения при псориазе с лёгкой, умеренной или высокой интенсивностью. Уровень нагрузки зависит от ваших индивидуальных особенностей организма и физической подготовки. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, важно использовать разные виды упражнений.

Три основных типа физических упражнений:

Кардио или аэробная тренировка
Укрепление мышц или силовая тренировка
Упражнения на гибкость или растяжка

Для того чтобы получить основные преимущества для здоровья, взрослые должны ежедневно уделять по крайней мере 30 минут физическим упражнениям средней интенсивности, или тратить около часа в неделю на интенсивную кардиотренировку. Вам не нужно делать все за один раз. Вы можете разбить кардио на более короткие промежутки времени, приблизительно по 15 минут каждый. Примеры аэробной ( кардио) тренировки: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы.

Если у вас есть проблемы с сердцем или хронические заболевания, такие как диабет или гипертония, поговорите со своим врачом о том, какие виды физической активности для вас безопасны . Вам может потребоваться пройти ряд тестов до того, как вы приступите к выбранной программе упражнений, особенно, если вы находитесь в возрасте свыше 50 лет.

Также необходимо проконсультироваться с врачом, если вы время от времени испытываете боль в груди или головокружение.

Физические упражнения при псориазе могут быть проблематичными:

Любая спортивная травма, которая повреждает кожу, может спровоцировать вспышку псориаза, это объясняет такое явление как синдром Кёбнера.
Чрезмерное потоотделение и трение в таких местах, как пах, зона под грудью или брюшные складки могут спровоцировать ухудшение симптомов болезни.
Люди, страдающие от псориатического артрита, могут чувствовать более выраженную боль во время интенсивных тренировок, когда их суставы разогреваются.

Как вам могут помочь регулярные физические нагрузки при псориазе?

Наряду с позитивными изменениями в вашем рационе и образе жизни, регулярные упражнения помогают лечить псориаз на локтях, коленях, ногах, руках и других частях тела. Но большинству людей трудно вносить какие-либо физические нагрузки при псориазе в повседневную жизнь. Однако, если вы имеете дело с непростой аутоиммунной болезнью, игнорируя физические упражнения при псориазе, вы можете потерять ряд необходимых преимуществ для терапии болезни, потому что:

✔ Регулярные физические упражнения способствуют здоровью иммунной системы
Такое аутоиммунное расстройство, как псориаз и спорт можно полезно сочетать. Поэтому любая деятельность, которая может укрепить вашу иммунную систему, крайне важна.

✔ Избыточный вес увеличивает риск развития псориаза
В среднем люди, страдающие от псориаза имеют на 7% больше веса, чем люди без этой болезни. Регулярные упражнения могут помочь вам вернуть и сохранить свой здоровый вес и тем самым, улучшить течение псориаза.

✔ Физические нагрузки при псориазе улучшают пищеварение
Улучшение пищеварения означает ускорение обмена веществ, улучшение поглощения питательных веществ (из пищи, которую вы едите), отсутствие запора и надлежащее устранение токсинов из вашего организма.

✔ Регулярная физическая активность помогает вашему телу потеть
Потоотделение является естественным способом, с помощью которого кожа выводит токсины из вашего тела.

✔ Интенсивные физические упражнения при псориазе способствуют выработке эндорфинов
Когда вы тренируетесь, ваше тело стимулирует производство химических веществ, называемых эндорфинами. Эндорфины — это гормоны, которые являются усилителями хорошего настроения. Они заставляют вас чувствовать себя жизнерадостно и возвышено. В свою очередь это помогает снижать уровень стресса и беспокойства.

✔ Регулярные физические нагрузки при псориазе уменьшают воспаление
Если у вас псориаз и спорт для вас является чем-то неизвестным, никогда не поздно узнать больше и начать занятия. Важно помнить, что это заболевание напрямую связано с воспалительным процессом в организме. А регулярные упражнения способствуют не только снижению веса, они также снижают уровень воспаления. Уменьшение воспаления тела, безусловно, облегчает симптомы псориаза.

Почему люди с псориазом избегают упражнений?

Во время тренировки люди, которые имеют псориаз на голове или на теле, могут столкнуться с множеством различных проблем. Например, они могут быть смущены необходимостью обнажать руки и ноги в бассейне или спортзале. По той же причине, многим пациентам с этой болезнью не нравятся летние виды активного отдыха, такие как, пешие походы или велосипедные прогулки.

Нередко, чтобы избежать смущения или осуждения со стороны незнакомцев, люди, страдающие псориазом, остаются в своей зоне комфорта. Таким образом они сокращают количество своих возможностей и преимуществ для получения необходимых физических упражнений. Когда такое замкнутое поведение и отчуждённость сочетается с сидячим образом жизни, это может вызвать депрессию и беспокойство. Люди в депрессивном состоянии склонны к перееданию и чрезмерному употреблению алкоголя, что является лучшим рецептом для увеличения веса, ожирения и повышенного уровня воспаления в организме.

Советы по предотвращению вспышек псориаза при тренировке

✔ Сверхактивные спортивные игры, такие как футбол или баскетбол, не следует рассматривать как альтернативу физическим упражнениям, потому что в этих играх вы склонны к получению любой серьёзной травмы, которая может спровоцировать вспышку псориаза.

✔ Следует избегать слишком большого веса во время силовых тренировок в тренажерном зале, так как это может вызвать боли в суставах, особенно если у вас псориатический артрит. Отдавайте предпочтения небольшому весу с высокой частотой повторений.

✔ Вам необходимо носить свободную одежду, чтобы уменьшить трение между кожей и одеждой. Выбирайте специальную одежду для занятий спортом. Она должна быть изготовлена из тканей, хорошо поглощающих влагу, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, и при этом кожа могла дышать.

✔ Области, которые более подверженные трению и раздражению, должны быть достаточно увлажнены специальными средствами. Например, хорошим вариантом будет гель алое вера. Вы также можете использовать абсорбирующий порошок для уменьшения потоотделения в таких местах, как пах и зона под грудью.

✔ Начните занятия с лёгкого уровня интенсивности, например бег трусцой или оживлённая прогулка, это послужит для вас хорошей разминкой. После, вы можете начинать высокоинтенсивную тренировку.

✔Выберите упражнение, которые вам нравится. Если вам по душе ваши упражнения, то шансы превратить их в регулярную тренировку гораздо выше.

✔ После тренировки (комплекса упражнений) примите лёгкий душ. Рекомендуется использовать тёплую воду. Пост-тренировочный душ очень важен в случае плавания, потому что хлор, присутствующий в воде бассейна, может нанести вред вашей коже.

Идеи для повседневной физической деятельности

Как упоминалось ранее, очень важно выбрать упражнение или набор упражнений, которые вам нравятся. Самыми популярными среди них есть:

Бег — это один из старейших и наиболее предпочтительных способов тренировки во всем мире. Вы можете пользоваться всеми преимуществами этого вида физической активности. Рекомендуется использовать наушники, чтобы слушать любимую музыку во время бега. Если вам не нравится ходить на улицу, чтобы бегать, вы можете делать это дома или в спортзале с помощью беговой дорожки.

Активная прогулка — если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не можете выбрать бег, то для вас будет идеальным вариантом оживлённая прогулка. Убедитесь, что вы достаточно быстро ходите. Активная прогулка означает ходьбу с большей скоростью, чем вы перемещаетесь в обычной жизни. Учащённое дыхание — признак адекватной скорости ходьбы. Если же ваше дыхание спокойное, это означает, что скорость вашей ходьбы не соответствует понятию энергичная прогулка.

Велосипедные прогулки — это популярный способ тренировки, которым могут наслаждаться люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Езда на велосипеде — это упражнение с низким уровнем затрат энергии, следовательно, она снижает нагрузку на мышцы вашего тела. Кроме того, этот вид физической активности гораздо более захватывающий, чем бег или ходьба.

Танцы — это один из самых быстроразвивающихся форм искусства во всем мире. Регулярные занятия танцами могут помочь вам поддерживать здоровый вес, улучшить пищеварения и подарят чувство воодушевление и радости.

Посещение тренажерного зала — записавшись в тренажерный зал, вы сможете использовать целый комплекс специального оборудования для работы над собой. Не сосредотачивайте слишком много внимания на упражнениях по наращиванию мышц. Постарайтесь, чтобы ваше тело двигалось как можно больше, но не перегружайте себя.

Кроме этого, в качестве физической нагрузки вы можете использовать :

Плавание
Йогу
Прогулки с собакой
Мытье полов, окон или другую энергичную работу по дому
Гольф, крокет
Работу в саду
Поднимайтесь по лестнице вместо использования эскалатора или лифта в аэропортах, магазинах, многоэтажных домах
Выходите из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и пройдите остаток пути пешком

Физические упражнения способствуют лечению псориаза, путём ускорения процесса восстановления. При этом очень важно не переусердствовать. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны упражняться в разумных количествах и слушать своё тело.

Источник