Использование трости при артрозе
Профилактика артроза — комплекс необходимых мероприятий, направленных на защиту человеческого организма от болезни суставов, который заключается в сбалансированном питании, недопущении излишней нагрузки на суставные ткани и ведении здорового способа жизни. Иначе говоря, действия по предупреждению артроза необходимы для того, чтобы болезнь вас не побеспокоила.
Что же такое Профилактика артроза?
Избыточный вес — основная проблема суставов
Установлено, что излишняя масса тела дает чрезмерную нагрузку на суставы. Суставы будут регулярно подвергаться неблагоприятному воздействию, что приведет к их постепенному разрушению. Современный ритм жизни, работа за компьютером, фастфуд и обилие автомобильного транспорта породили такую болезнь, как гиподинамия, которая раньше была неизвестной.
Ожирение — главный враг суставов, поэтому важно внимательно следить за массой своего тела и прикладывать максимум усилий, чтобы ее сохранить. Привычка подолгу и постоянно сидеть неблагоприятно сказывается на кровообращении в организме, мышцах, а также состоянии хрящей и связок. Также вес может увеличиться из-за возраста.
Активность и движение — это жизнь
Чтобы болезнь суставов никогда не возникала, необходим активный образ жизни. При здоровых суставах рекомендуется сделать упор не на статическую нагрузку, а на двигательную (бег, плавание, лыжные прогулки, ходьба и т.п.).
Подобные занятия помогают бороться с избыточной массой тела — врагом суставов и в целом всего организма. Движения помогут нормализовать кровообращение около хрящевых суставов, поскольку хрящ не имеет собственных сосудов и питается исключительно из суставной жидкости. Улучшение кровоснабжения в хрящевых тканях позволит обеспечить различные суставы питательными компонентами и кислородом.
Очень важно придерживаться некоторой осторожности: излишняя нагрузка на суставы, неправильное выполнение физических движений и травмы могут усугубить проблему. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером либо лечащим доктором, особенно если во время или после занятий возникает дискомфорт.
Для профилактики болезни суставов хорошо выполнять своеобразную суставную гимнастику, которая состоит из достаточно простых упражнений, для которых не нужен тренажер или тренер. Также можно посещать бассейн, поскольку в воде нагрузка на суставы снижается.
Вышеперечисленные методы могут использоваться исключительно в профилактических целях артроза. Если уже поставлен диагноз, заниматься в спортзале можно после консультации с реабилитологом и под контролем профессионального тренера. Он сможет подобрать и разработать индивидуальную программу занятий. Пациентам в острый период течения заболевания тренировки противопоказаны.
Правильный режим дня — значимый этап профилактики артроза
Многие считают, что в чрезмерном либо недостаточном сне, переедании и отсутствии прогулок нет ничего страшного. Однако всё это неблагоприятно влияет на суставы и организм, поскольку здоровье растрачивается незаметно. Необходимо спать по 7-8 часов в сутки, не вставать очень рано и не ложиться слишком поздно, сбалансировано питаться, дышать чистым воздухом и гулять на природе. Также улучшение эмоционального настроя даст возможность оставить болезни в прошлом.
Суставы любят тепло
Главная аксиома предупреждения артроза в том, что суставные ткани и хрящи не любят холод. Также держать суставы в тепле следует как в профилактических целях, так и пациентам при артрозе коленного сустава и тем, у кого диагностирован остеоартроз. Ощутимую пользу для сохранения тепла могут оказать наколенники, которые можно купить или сшить самим. Наколенники способны крепко поддерживать сустав, фиксировать и согревать колено.
Основное правило для людей, которые имеют болезни суставов или просто беспокоятся о здоровье, — не простужать коленные, локтевые и тазобедренные суставы.
Осторожное обращение с суставами
Болезнь суставов — наиболее распространенная патология среди спортсменов. Сильные нагрузки приводят к надрывам и разрывам связок, микротравмам суставов и растяжениям. Пока тонус мышц, хорошая физическая форма, масса тела дают возможность крепко фиксировать сустав, проблема может быть незаметной. После завершения карьеры суставы разбалтываются, мышечный каркас ослабевает, возникают хруст и ноющие боли. Речь о посттравматического артрозе.
Оберегайте суставы от травм, ударов и чрезмерных нагрузок. Это позволит предотвратить боли в суставах в старости и свести шансы на возникновение заболеваний к минимуму.
Сбалансированное питание при артрозе
Чтобы профилактика болезни суставов была эффективной, нужно питаться сбалансировано. Хрящи, связки и суставы достаточно резко реагируют на то, что человек ест. Многие согласятся, что сегодня продукты питания стали менее натуральны и полезны, нежели раньше. Ещё недавно люди не знали, что представляет собой нарушение метаболических процессов. Ожирение диагностировали у 45% населения, и не было стольких людей с больным суставами. Сейчас же многие перекусывают в кафе быстрого питания, покупают еду с красителями, ароматизаторами и консервантами.
Диета при артрозе обязательна. Подобрать правильный рацион питания — важная задача, в которой могут помочь диетологи и опытные специалисты.
Ходьба с тростью при артрозе
Использование трости позволит освободить суставы от излишних нагрузок, поэтому данную профилактическую меру рассматривают еще как дополнительный способ лечения артроза ног. Опираясь на палку, пациенты с артрозом тазобедренных или коленных суставов уменьшают нагрузку на 40%.
Чтобы правильно выбрать трость, которая будет соответствовать росту человека, встаньте прямо, опустите руки вниз и измерьте расстояние от пола до запястья. Результат и есть рекомендуемая длина палочки. Покупая трость, следует обратить внимание на наконечник. Он должен иметь резиновую накладку, которая будет предотвращать скольжение и амортизировать движения.
Нужно учитывать, что при болезни левого колена палочку необходимо держать в правой руке, и наоборот. Делая шаг, нужно переносить часть массы тела на трость. В результате ходить станет менее болезненно.
Чтобы заболевание причиняло меньше боли, можно приобрести специальные стулья с подлокотниками, выпирающими вперед. Вставая, нужно опираться на них, делая упор на область запястий. Это позволит перераспределить массу тела, так что при вставании суставы не будут болеть.
Общие рекомендации относительно профилактики артроза
Еще существует несколько рекомендаций, направленных на то, чтобы болезнь суставов никогда вас не потревожила:
- занимайтесь аквааэробикой;
- носите обувь на удобной платформе;
- используйте супинатор и специальные стельки.
После изнурительного трудового дня можно выполнить упражнение «велосипед» — изобразив езду, передвигать ногами в воздухе. Это упражнение позволит тонизировать мышцы и снять напряжение в суставах. Не рекомендуется сидеть, положив ногу на ногу — это приводит к ухудшению кровотока в сосудах.
Комплекс вышеперечисленных правил и рекомендаций служит профилактикой артроза, при соблюдении которого можно не только избежать неблагоприятного воздействия на суставные ткани, но и замедлить уже возникшие процессы разрушения в суставах.
Источник
В этой статье:Как правильно держать и использовать тростьКак держать и использовать костыли5 Источники
Трость может помочь вам сохранить подвижность в том случае, если вы восстанавливаетесь после травмы или просто снимаете нагрузку с больной ноги. Чтобы правильно держать и использовать трость, вам необходимо подобрать инструмент правильного типа и размера в соответствии с вашими нуждами. Далее, трость нужно держать со стороны здоровой ноги и перемещать ее вместе с больной ногой. Вероятно, сначала будет несколько неловко, но с практикой трость станет отличным помощником при ходьбе.
Метод 1
Как правильно держать и использовать трость
1
Определите, какая помощь вам необходима. Трость предоставляет наименьшую опору при ходьбе, она предназначена для переноса веса тела на запястье или предплечье. В основном, трость используется при легких травмах или для улучшения равновесия. Она не может и не должна поддерживать значительную часть веса вашего тела.
2
Выберите стиль. Трости бывают самых разных форм для удовлетворения потребностей всех пациентов. Доступны следующие вариации:
- Ручка. Некоторые трости нужно держать кистью или пальцами, тогда как другие могут обеспечивать дополнительную поддержку для предплечья. Какую ручку вы бы ни выбрали, убедитесь, что она прочная, удобная, нескользкая и не слишком большая.
- Ствол (шафт). Шафт — это длинная часть трости, он может быть изготовлен из дерева, металла, углепластика и других материалов. Некоторые шафты делают складными для удобства переноски.
- Наконечник. Наконечник или низ трости обычно покрывают резиной для обеспечения лучшей устойчивости. Некоторые трости вместо одного имеют три или четыре наконечника, это позволяет им удерживать больший вес.
- Цвет. Многие трости просты и не имеют украшений, но если вы не хотите смиряться с серой пешеходной тростью, можете приобрести трость на заказ, которая не только будет поддерживать вас, но и подчеркивать вашу индивидуальность.
3
Проверьте длину. Чтобы подобрать правильную длину трости, станьте в обуви прямо, руки по швам. Верхушка трости должна доставать до изгиба на внутренней стороне вашей кисти. Если трость подходит вам, то когда вы держите трость стоя, ваш локоть должен быть наклонен под углом 15–20 градусов.
- Длина трости обычно составляет половину роста человека в обуви. Используйте это правило, как базовое.
- Если трость слишком мала, вам придется сгибаться, чтобы достать до нее. Если ваша трость слишком длинная, то чтобы использовать ее, вам придется наклоняться в сторону больной ноги. Ни один из этих вариантов не является идеальным. Идеально подобранная трость будет поддерживать вас в прямом положении и обеспечивать опору.
4
Держите трость рукой со стороны здоровой ноги. Звучит парадоксально, но это так.[1][2] Если у вас болит левая нога, то трость следует держать в правой руке. Если у вас болит правая нога, тогда вам нужно держать трость в левой руке.
- Почему? Когда человек ходит, он одновременно шагает и размахивает руками. Когда мы делаем шаг левой ногой, мы делаем взмах правой и наоборот. Когда человек держит трость в руке, расположенной напротив больной ноги, он воспроизводит это естественное движение рук, что дает возможность нейтрализовать часть веса при ходьбе.
- Если вы пользуетесь тростью для лучшего равновесия, держите ее в неведущей руке, чтобы вы могли пользоваться преобладающей для выполнения повседневных задач.
5
Начинайте идти. Когда вы делаете шаг больной ногой, перемещайте трость вперед и опирайте свой вес одновременно и на нее, и на больную ногу, позволяя трости поглощать бо́льшую нагрузку, чем нога. Не используйте трость, когда вы наступаете на здоровую ногу. Когда вы привыкнете к трости, вам будет казаться, будто она стала продолжением вашего тела.
6
Чтобы подниматься с тростью по ступенькам, держитесь рукой за перила (при наличии), переложив трость в другую руку. Сделайте первый шаг здоровой ногой, а затем поднимите больную ногу на ту же ступеньку. Повторяйте снова.
7
Чтобы спуститься по ступенькам вниз, держитесь рукой за перила (при наличии), переложив трость в другую руку. Сделайте первый шаг больной ногой и тростью одновременно, а затем опустите на ступеньку больную ногу. Повторяйте снова.
Метод 2
Как держать и использовать костыли
1
Оцените, какая помощь вам необходима. Если вам совсем нельзя нагружать больную ногу, например, если вы перенесли операцию на колене или стопе, тогда вам нужен костыль или костыли (желательно два — для лучшего равновесия).[3] Они держат вес лучше, чем трость, и позволяют перемещаться с помощью одной ноги.
2
Подберите костыли по росту. Костыли бывают в основном подмышечными или с опорой под локоть. После того, как врач предпишет вам использовать костыли одного из этих типов, единственное, о чем вам останется беспокоиться, — это размер. В случае подмышечных костылей их верхняя часть должна быть ниже вашей подмышечной впадины примерно на два с половиной сантиметра, а рукоятки должны быть на уровне бедер.
3
Начинайте идти. Поставьте костыли на землю на расстоянии около 30 сантиметров перед собой и немного наклонитесь вперед. Идите так, будто вы хотите наступить на больную ногу, затем переместите свой вес на костыли и проведите ноги вперед между костылями. Опуская больную ногу, держите ее приподнятой, чтобы не оказывать на нее давления.
4
Научитесь садиться или вставать на костылях. Сложите костыли вместе и держите их рукой со стороны здоровой ноги, как длинную и прочную трость. Медленно опуститесь или встаньте, используя костыли для равновесия.
5
Научитесь подниматься и опускаться с костылями по ступенькам. Начните, держа оба костыля сложенными в одной руке, параллельно полу. Затем прыгайте вверх или вниз по ступенькам на здоровой ноге, пользуясь перилами как опорой.
- Как вариант, можете положить костыли на ступеньки, сесть и тянуть костыли с собой, используя здоровую ногу, чтобы сесть на следующую ступеньку.
Советы
- Резиновые пробки в нижней части трости и костылей нужно периодически менять. Пробки можно купить в большинстве аптек.
- Обсудите варианты с врачом, чтобы знать, какой вид опоры подойдет вам лучше всего.
- Если у вас хроническая травма, которая слишком серьезна, чтобы опираться на трость, то, вероятно, вам стоит подыскать медицинские ходунки.
- Всегда берите с собой трость или костыли.
- Попробуйте смотреть прямо перед собой, а не на свое приспособление для поддержки веса. Это поможет вам сохранять равновесие.
- Тележка — это эффективный способ перемещать предметы по дому, который также обеспечит вам опору.
- К сожалению ни ОМС, ни ДМС (если вы живете в России) не покрывают оплату трости.
- Приобретите трость с ремешком на запястье — тогда она точно не упадет.
- Чтобы перемещаться по дому было проще, переставьте мебель.
- Купите складную трость, если она нужна вам не на долгое время. Потом вы сможете дать трость человеку, которому она будет нужна.
Предупреждения
- Регулярно проверяйте рукоятки и пробки.
- Будьте особенно внимательны рядом с детьми и мелкими животными. Они могут быстро двигаться и их бывает сложно заметить.
- Обеспечьте отсутствие беспорядка на полу, чтобы не упасть.
Информация о статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Категории: Лекарства и медицинское оборудование
На других языках:
English: Hold and Use a Cane Correctly, Español: usar un bastón correctamente, Deutsch: Einen Stock richtig benutzen, Italiano: Impugnare e Usare Correttamente un Bastone, 中文: 正确持用拐杖, Français: tenir et utiliser correctement une canne, Čeština: Jak správně držet hůlku, Bahasa Indonesia: Memegang dan Menggunakan Tongkat Penyangga dengan Benar, Português: Segurar e Usar uma Bengala Corretamente, Nederlands: Een wandelstok op de juiste manier gebruiken, العربية: حمل واستخدام العصا بطريقة صحيحة
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 144 565 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Как правильно ходить с тростью при коксартрозе
Прооперированный Пеле «собрался» на Олимпиаду
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Подписка на новые статьи
+7(499)798-30-84 [email protected]
Как правильно лечить артроз коленного сустава?
Что же представляет собой артроз коленного сустава и возможно ли его избежать? Начнем с определения болезни.
Может быть первичным и вторичным, т. е. возникать на фоне других заболеваний.
Причины возникновения артроза коленного сустава.
Наиболее часто гонартроз возникает вследствие:
- Травматических повреждений коленного сустава
- Избыточной массы тела
- Повышенных физических нагрузок, в том числе, при занятиях профессиональным спортом
- Предшествующих заболеваний (как правило, артритов различной этиологии)
- Слабого связочного аппарата
- Нарушения обмена веществ
Как развивается артроз?
Артроз коленного сустава делится на 1, 2 и 3 степень. Рассмотрим подробнее отличительные признаки.
Симптомы 1 степени артроза коленного сустава.
Как проявляет себя 2 степень болезни?
3 степень артроза синоним инвалидности?
Артрозные боли имеют привычку усиливаться в ночное время, становятся наиболее интенсивными в предутренние часы.
Пациент с 3 степенью артроза ходить может только с помощью трости, помните нашего старичка из вступления? Это именно он.
Тактика лечения артроза коленного сустава.
- Систематичность
- Комплексный подход
Медикаментозное лечение.
1. Для снятия болевого синдрома назначаются препараты группы анальгетиков, спазмолитиков:
2. Большой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные препараты:
- Диклофенак
- L-лизиноисцинат
- Индометацин
- Пироксикам и множество других.
3. К хондропротекторам относятся:
Хорошо зарекомендовали себя для лечения гонартроза следующие процедуры:
Народная медицина и гонартроз.
В народной медицине существует огромное множество различных рецептов для лечения артроза колено сустава.
Отвары лекарственных трав
- брусники,
- клюквы,
- тимьяна,
- кукурузных рылец,
- золотого уса
принимаются внутрь и используются для компрессов. Так же есть методики с использованием спиртовых настоек для растираний:
- настойка горького перца,
- настойка мухомора,
- настойка мокрицы.
Как не допустить развитие гонартроза — профилактические меры.
- Не переедать, придерживаться щадящей диеты и принципов правильного питания
- Разумно распределяем физические нагрузки
- Не переохлаждаться
- Своевременно лечить любые заболевания
- Избегать травм
- Заниматься гимнастикой
- Своевременно обращаться к специалисту
Какие упражнения облегчают течение артроза? Комплекс упражнений ЛФК на видео.
Что такое коксартроз тазобедренного сустава: фото у взрослых и детей
Однако коксартроз в последнее время заметно помолодел, поэтому иногда встречается среди молодежи и детей.
Почему появляется заболевание
На развитие болезни оказывают влияние различные факторы, связанные с патологиями позвоночника и суставов:
Механизм развития болезни
Если не начать своевременное лечение, заболевание начинает прогрессировать и может привести к осложнениям в виде:
Виды заболевания
Коксартроз тазобедренного сустава имеет три основные стадии:
Важно вовремя начать лечение коксартроза тазобедренного сустава, иначе пациент может потерять способность передвигаться.
Симптомы заболевания
В зависимости от стадии болезни, выделяют основные признаки коксартроза:
Пациент испытывает проблемы в момент сгибания, разгибания и вращения нижней конечностью.
Диагностика заболевания
Лечение заболевания
На начальной стадии врач назначает комплексное лечение, которое включает:
После проведения хирургической операции для детей используются ходунки, взрослые пользуются тростью. Ч
тобы вернуть гибкость и эластичность бедренным мышцам, требуется соблюдать реабилитационную программу.
Беременность при коксартрозе
Как правильно ходить с тростью при коксартрозе
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Общие сведения о коксартрозе тазобедренного сустава
Типы коксартроза
Медицина классифицирует заболевание по типам:
В случаях одновременного поражения обоих тазобедренных суставов больному ставят диагноз двухсторонний коксартроз.
Причины и симптомы
Клиническая практика показывает, что в России 40-летние женщины и 50-летние мужчины входят в группу риска по этому заболеванию.
Коксартроз 2, 3 степени
Лечение хондропротекторами
При коксартрозе 3 степени, когда хрящ разрушен, хондропротекторы для лечения не назначают.
Немедикаментозные способы лечения
Лечение народными средствами
Нужно отметить, что пользуясь только народными средствами, вылечить коксартроз 1,2 степени не удастся.
Как правильно ходить с тростью при коксартрозе
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.
Причины появления болезни
- дисплазия тазобедренного сустава;
- врожденный вывих бедра;
- болезнь Пертеса;
- асептический некроз головки бедренной кости;
- различные травмы сустава;
- воспаления.
Первичная форма болезни обычно появляется само по себе, в результате изменений, происходящих в суставе (например, возрастных).
Наиболее характерные симптомы заболевания
Но для того, чтобы понять, как развивается болезнь, необходимо рассмотреть 3 степени артроза тазобедренного сустава (коксартроза).
Степени коксартроза
Различают 3 степени развития этого заболевания.
Что выбрать: консервативный или хирургический метод?
Можно ли делать операцию по исправлению сколиоза в 30 лет?
30 октября 2018
К какому врачу идти за справкой на легкий труд?
28 октября 2018
Стоит ли применять вытяжение позвоночника при грыжах?
27 октября 2018
Как избавиться от боли в пояснице, которая отдает в ногу?
26 октября 2018
Каталог клиник по лечению позвоночника
Список препаратов и лекарственных средств
Как лечить коксартроз тазобедренного сустава 3 степени без операции
- Лечебная гимнастика
- Массаж
- Диета
- Физиотерапия
- Медикаменты
- Резюме
К медикаментозным методам больные обращались по мере необходимости (в основном, для устранения боли).
Коксартроз 1 и 2 степени лечат точно такими же способами терапии.
Лечением коксартроза тазобедренного сустава 3 степени занимается артролог, ревматолог, ортопед.
Лечебная гимнастика
При 3 стадии коксартроза такой метод ЛФК, как тракция сустава (его вытяжение) – противопоказан.
Примерный комплекс из семи упражнений для лечения коксартроза тазобедренного сустава 3 степени:
Хорошее действие на сустав оказывает ходьба мелкими шагами с напряжением ягодичных мышц.
Массаж – это также одно из главных средств лечения артроза тазобедренного сустава 3 степени без операции.
Положительные эффекты от массажа:
Приемы выполнения массажа (в порядке очереди) представлены в таблице:
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Весь комплекс повторяют 2–3 раза (от начала до конца). В самом конце сеанса выполняют поглаживание, чередуя его с потряхиванием.
Такой массаж нужно делать 2–3 раза в день, его длительность – 8–10 минут.
Нельзя употреблять в пищу:
Физиотерапия
Комплексное лечение артроза тазобедренного сустава 3 степени включает физиотерапевтическое лечение:
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Медикаменты
- Для устранения боли применяют НПВП: пироксикам, диклофенак, индометацин и другие.
- При очень сильной боли показаны инъекции гидрокортизона.
- Из хондропротекторов используют афлутоп, румалон, глюкозамин, дону, хондроитин сульфат.
- травмы, повышенные нагрузки, возраст и ожирение;
- дисплазии сустава в детстве, ревматизм, гемофилия, остеопороз.
Классификация патологии
Степени артроза тазобедренного сустава следующие:
Когда могут назначить инвалидность
Инвалидность полагается только при наличии признаков ОЖД — ограничения жизнедеятельности.
Как определяется ОЖД
Степени статодинамической функции (СДФ)
Кого направляют на МСЭ
При проведении МСЭК оценку статуса больного проводят по:
- рентгену по Косинской;
- диагностике функциональной;
- по степени нарушений СДФ;
- по темпу прогрессирования ДОА.
Если говорить о степенях ДОА по Косинской, то их выделяют 3:
Связь инвалидности и степени процесса
Антон Игоревич Остапенко
Отвечаем на вопрос, как ходить с тростью.
Если не знать как правильно ходить с тростью, то первые дни могут показаться Вам адом.
Вот как пишет нам одна из наших заказчиц:
Вот несколько рекомендаций как ходить с тростью.
1. Правильно держите рукоять трости.
Рукоять должна соответствовать размеру ладони.
2. Правильная осанка.
Не сутультесь, правильно подобранная трость облегчает нагрузку на позвоночник.
Если трость Вам коротка или длина, то вы можете почувствовать дискомфорт в суставах, боль в спине и быструю утомляемость.
Когда длина трости подобрана правильно, Вам не придется поднимать ее при каждом шаге. Трость будет «шагать сама» рядом с Вами.
3. В какой руке носить трость?
ВАШ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Оставьте заявку на бесплатную консультацию по правильному снятию мерок для изготовления трости
Как правильно ходить с тростью при коксартрозе
Упражнения при коксартрозе
► переломы таза и вертлужной впадины;
► переломы шейки бедра;
► переломы и некрозы головки бедра с изменением шеечно-диафизарного угла;
► доброкачественные и злокачественные костные опухоли;
► артрозы, вызванные болезнью Педжета;
► анкилозные спондилиты и ревматоидные артриты.
► Полезно плавать в теплой морской, речной воде или в бассейне.
Как ходить с тростью
ЛЕЖА НА СПИНЕ, ПОСТЕЛИВ КОВРИК НА ПОЛ
1. И. п. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И. п. То же. Согнуть руки в локтях. Повторить 6-8 раз, энергично напрягая мышцы рук.
4. И. п. То же. Повернуть выпрямленные ноги вовнутрь, вернуться в и. п. Повторить 8 раз.
5. И. п. Руки на поясе. Развести ноги в стороны, скользя пятками по коврику, вернуться в и. п. Повторить 8 раз. Темп медленный.
6. И. п. То же. Выполнять в течение 10-15 секунд движения ногами как при езде на велосипеде. Темп медленный.
7. И. п. Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6 раз.
9. И. п. То же. Поочередно поднимать прямые ноги. Повторить 6 раз. Избегать резких движений.
ЛЕЖА НА ЗДОРОВОМ БОКУ
СТОЯ НА ЗДОРОВОЙ НОГЕ
14. И. п. То же. Круговые движения больной ногой. Повторить 8 раз.
СТОЯ НА ОБЕИХ НОГАХ
15. И. п. Руками опираться о спинку стула. Полуприсесть, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Не делать низких приседаний.
16. И. п. То же. Приподняться на носках, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
Источник