Как предотвратить артрит суставов

На первый взгляд, артроз и артрит очень похожи, однако эти заболевания существенно различаются. Сегодня мы расскажем о том, каковы симптомы этих недугов и какие методы профилактики помогут предотвратить болезнь.

В чем разница между артритом и артрозом?

И при артрите, и при артрозе происходит поражение суставов, однако это разные заболевания. Если при артрозе поражаются только суставы, то артрит подразумевает воспалительный процесс во всем организме. Воспаление может быть вызвано инфекцией, отклонениями в работе иммунной системы или же нарушением обмена веществ. Поэтому при данном заболевании часто страдают не только суставы, но и внутренние органы: печень, почки, сердце.

Отличается и возрастная группа, в которой чаще всего встречаются заболевания: артрит обычно проявляется до 40 лет, артрозом же страдают преимущественно пожилые люди.

Симптомы артроза и артрита

1. Боль

Это один из главных признаков артроза и артрита, однако характер боли у данных заболеваний отличается. Так, при артрозе боль проявляется в основном только при движении и сильной дополнительной нагрузке, при этом она может быть не очень сильной (особенно на первой стадии заболевания). Именно поэтому часто люди и не придают ей значения, запуская болезнь. На второй стадии боль проявляется уже при небольшой нагрузке, а на третьей — даже в состоянии покоя. Однако она может стихнуть, если человеку удается занять удобное положение.

А вот в случае артрита боль в покое не утихает. Особенно характерны для артрита ночные боли — между тремя и пятью часами утра.

2. Хруст

Хруст при артрозе возникает из-за того, что разрушается хрящевая прослойка, и происходит трение костей. Однако если у вас иногда хрустят суставы, то это не повод для паники. Хруст при артрозе имеет специфический звук: это не легкое пощелкивание, а грубое, сухое. Чем выше стадия, тем сильнее хруст в суставе.

3. Уменьшение подвижности и скованность

При артрозе амплитуда движения в пораженном суставе уменьшается. Для артрита же характерна скованность во всем теле или в суставе.

4. Деформация

При артрозе изменяется внешний вид сустава, но в этом случае нет припухлости, как при артрите. Симптомами артрита могут быть воспаление, припухание, появление плотных узелков, увеличение температуры в месте воспаления (на ощупь оно может быть горячим).

При артрите воспаление суставов также может сопровождаться:

повышением температуры;
псориазом;
воспалением глаз (будто в глазах песок);
ознобом или повышенной потливостью;
слабостью;
выделениями из половых органов.

Профилактика артрита и артроза

Умеренная физическая нагрузка

Любая умеренная нагрузка помогает уменьшить вес, усилить кровообращение, укрепить мышечный корсет, что очень важно для профилактики артроза и артрита. Однако здесь важно соблюдать осторожность: избыточная нагрузка на суставы, травмы или неправильное выполнение некоторых упражнений, наоборот, может привести к проблемам. Поэтому на первых порах необходимо проводить занятия с врачом или инструктором. Впрочем, для профилактики можно выполнять так называемую суставную гимнастику — она достаточно проста и не требует специального оборудования. Хороши также занятия в бассейне, поскольку в воде нагрузка на суставы намного меньше.

Обратите внимание!

Речь идет именно о профилактике артроза и артрита. Если вам уже поставлен один из диагнозов, то заниматься можно только после консультации врача (а в остром периоде тренировки противопоказаны вовсе!) и только под присмотром врача-кинезитерапевта, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Правильное питание

Стоит также пересмотреть свое отношение к питанию. Для профилактики артроза и артрита лучше отказаться от красного мяса и продуктов с повышенным содержанием жиров. Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Для костей также хороши хрящи и желатин (например, холодец). Вдобавок врачи рекомендуют увеличить потребление воды до двух–трех литров в день.

Откажитесь от алкоголя. Можно начать принимать витамины (группы A, D, B) и кальций.

Также профилактикой артроза и артрита может быть:

защита суставов от переохлаждения;
ношение обуви на удобном каблуке с использованием индивидуальных ортопедических стелек;
исключение скрещивания ног в положении сидя;
контроль за весом;
здоровый образ жизни, режим отдыха и сна, исключение стрессов.

Лечение артрита и артроза

Важен комплексный подход к лечению этих заболеваний. В первую очередь ограничивается нагрузка на суставы. При артрите используются противовоспалительные средства (в том числе гормональные) — мази, инъекции. Применяются лечебная физкультура, ортопедический режим, лечебная диета, физиотерапия.

Одна из процедур, которые могут быть назначены для лечения артроза и артрита, — введение пациенту его собственной тромбоцитарно обогащенной плазмы (плазмаферез). Цель — сделать хрящ в суставе более эластичным и устойчивым к нагрузкам, снизить болевой синдром.

Последовательность действий проста: у пациента забирается кровь из вены в специальные пробирки, обрабатывается в центрифуге, после чего вводится непосредственно в сустав. После процедуры пациент должен ограничить физическую нагрузку в течение дня. Введение в сустав тромбоцитов стимулирует восстановление поврежденных участков хряща. Эта процедура практически безболезненна.

Источник

В этой статье:Способы, одобренные современной медицинойНародные методы11 Источники

Артрит — это естественное следствие процесса старения. Многие люди однажды сталкиваются с остеоартритом, ревматоидным артритом или даже синдромом Стилла. Наиболее распространенным видом артрита является остеоартрит, характеризующийся дегенерацией хрящевых тканей, из-за чего кости начинают при движении задевать непосредственно друг друга — что и вызывает боль. Эта статья расскажет вам о том, как предотвратить развитие артрита.

Метод 1

Способы, одобренные современной медициной

1
Пейте много воды. Чисто технически, роль хряща в суставе во многом идентична роли рессоры. Остеоартрит — суть поломка этой “рессоры”. Так как хрящевая ткань — это 70% воды, то продлить срок жизни “рессоры” можно, если пить минимум 2 литра воды в день.
- Кофе, чай и лимонады, конечно, тоже содержат воду — но также эти жидкости обладают диуретическим, мочегонным свойством, то есть их употребление не восполняет, а уменьшает запасы жидкости в организме. Соответственно, пить надо воду.
2
Принимайте больше кальция. Молочные продукты должны быть представлены в вашем рационе более чем широко, ибо в них — кальций. Кроме того, полезно есть и другие богатые кальцием продукты, типа брокколи, лосося, шпината, черных бобов, тофу, сардин, кунжута и т.д.
3
Принимайте больше витаминов. Витамины С и D очень важны для здоровья суставов. Особенно D — он предотвращает развитие ревматоидного артрита. Увы, люди, живущие на севере или в других регионах, где мало солнечного света, часто сталкиваются с дефицитом витамина D в организме, а ведь именно этот витамин помогает нам усваивать кальций! Ешьте лосося, тунца, йогурт, яйца и говядину — в них много витамина D.[1]
- Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не переборщить.
4
Следите за весом. Лишний вес — лишняя нагрузка на суставы. К слову, колени, лодыжки и тазобедренные суставы, на которые и приходится большая часть нагрузки от веса тела, крайне подвержены развитию остеоартрита. Так что подумайте — нет ли смысла похудеть?[2]
- Лишний вес, как показали исследования, ухудшает регенеративные свойства хрящевой ткани. А если хрящевая ткань приходит в негодность быстрее, чем восстанавливается, то это, по сути, прямая дорога к остеопорозу.
5
Занимайтесь спортом. И кардио, и силовые — всем. Ваша задача — не просто сбросить вес, но и держать мышцы с суставами здоровыми. Сидячий образ жизни, увы, увеличивает риск развития артрита с возрастом.
- Занимайтесь по 20 минут 3 раза в неделю — это если выкладываться на полную, или по 30 минут 5 раз в неделю — это если выкладываться умеренно. Все прочее — не поможет вам оградить себя от раннего развития артрита.
- С умом подходите к выбору упражнений! Сами понимаете, если постоянно и монотонно тягать веса, то можно не улучшить, а усугубить ситуацию. Обязательно включите в свою программу упражнений плавание, езду на велосипеде, пилатес или гимнастику.
- Правильно выбранная обувь также крайне важна. Кстати, ходить лучше по асфальту или земле, чем по бетону.
6
Займитесь йогой или делайте растяжки. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Соответственно, чем сильнее такие мышцы, тем больший вес могут вынести суставы. К тому же, растяжки — это верный способ не утратить свободу движения в старости.
7
Адекватно лечите травмы. Постоянные растяжения лодыжки, к примеру, это верный путь к развитию артрита. Обязательно полностью восстанавливайтесь после травм, а после серьезных травм не брезгуйте восстановительной физкультурой.[3]
8
Уменьшите количество повторяемых движений в своей жизни. Работа, спорт и т.д. — все это часто включает в себя вредные повторяющиеся движения, приводящие к микротравмам в окружающей сустав ткани, что также ведет к артриту.
- Следите за осанкой. Если сидеть, скорчившись в три погибели, то суставы вам точно спасибо не скажут. Запомните, чем раньше вы выправите осанку, тем здоровее будут ваши суставы.
- Впрочем, даже если вы не движетесь, а просто слишком долго сидите — это тоже плохо. Вставайте каждые тридцать минут, если у вас сидячая работа.
9
Бросьте курить. Курение ослабляет кости. Страдающие от артрита пациенты, бросившие курить, отмечают, что суставы начинают болеть меньше и слабее.[4]
10
Не злоупотребляйте алкоголем. Тут все аналогично курению — не зря же это все называется “вредными привычками”.

Метод 2

Народные методы

1
Применяйте льняное масло. Это — пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают тяжесть воспаления и обладают оздоровливающим эффектом. Именно возможность снизить тяжесть воспаления и может стать тем, что отдалит момент развития ревматоидного артрита.
2
Применяйте рыбий жир. В основе советов принимать рыбий жир лежит мнение о том, что он-де способен замедлять процесс дегенерации хрящевой ткани, тем самым выступая в качестве профилактического средства против артрита. Некоторые ученые даже утверждают, что рыбий жир может обратить процесс дегенерации тканей. В любом случае, принимайте по 1-2 столовой ложке рыбьего жира в день — не повредит.[5]
3
Принимайте ванны с английской солью. В английской соли магния ну просто очень много. А что такое магний? Это элемент, который нужен людям для, помимо всего прочего, роста костей. Соответственно, при дефиците магния организм хуже усваивает кальций и фосфор, что, в свою очередь, приводит к тому, что костная ткань слабеет и плохо растет.
- Растворите 3 чашки английской соли в горячей воде и не вылезайте из ванны минимум 30 минут!
4
Принимайте глюкозамин и/или хондроитин. Конечно, однозначного подтверждения их эффективности нет, но все же глюкозамин, как считается, помогает справиться с повреждениями хрящевой ткани. Что уж там, глюкозамин вообще является естественным компонентом хрящевой ткани! Считается, что прием этих двух веществ отлично помогает оградить себя от остеоартрита коленного сустава.[6]
- Тем не менее, наука еще ничего не сказала про эффективность двух этих веществ в борьбе с артритом. Возможно, что не-сульфатные формы этих веществ бесполезны, а смысл есть лишь в употреблении сульфатных форм.[7]
5
Принимайте травяные сборы. Да, есть и такие травяные сборы, которые как бы уменьшают воспаление и облегчают связанную с ним боль. Почему бы и не попробовать такие травки? Вот, к примеру:
- Имбирь
- Семена люцерны
- Корица
- Куркума

Советы

Женщинам, которые страдают от артрита в менопаузе, может помочь гормонозаместительная терапия. Одной из функций эстрогена является повышение уровня кальция в костях. Соответственно, связанное с менопаузой уменьшение уровня эстрогена приводит к уменьшению костной массы и может вызвать остеоартрит.
Спросите у врача, какие новые пищевые добавки он может вам порекомендовать.

Информация о статье

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Категории: Проблемы с суставами

На других языках:

English: Prevent Arthritis, Español: prevenir la artritis, Português: Evitar a Artrite, 中文: 预防关节炎, Nederlands: Artritis voorkomen, Čeština: Jak se vyhnout artritidě

Печать
Править

Эту страницу просматривали 9305 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

14 декабря 2011

Автор КакПросто!

Артрит – это воспаление суставов, которое сопровождается тупой, острой или ноющей болью, отеком, деформацией, ограниченной подвижностью. Наиболее часто возникает ревматоидный артрит, артрозоартрит, подагра. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо исключить причины, приводящие к нему.

Вам понадобится

— хондропротекторы;
— поливитамины;
— комплекс физических упражнений;
— рекомендация врача.

Инструкция

Чтобы предотвратить появление артрита, своевременно лечите очаги хронической и острой инфекции. Вызывать артрит могут возбудители туберкулеза, сифилиса, гонореи, бруцеллеза, гриппа, ангины, несвоевременно залеченный кариес, сильное переохлаждение, ОРВИ. Если вы заболели, немедленно обратитесь к врачу и начните курс назначенного лечения, чтобы своевременно устранить все очаги инфекции.

Ревматоидный артрит возникает на фоне сниженного иммунитета и аллергических реакций, которые чаще всего являются следствием недостатка иммунитета. Если вы часто простужаетесь, подвержены инфекционным заболеваниям, обратитесь к врачу, пройдите медицинское обследование и получите рекомендации по терапии, восстанавливающей иммунитет.

Чтобы предотвратить артрит, избегайте травм, ограничьте поднятие тяжестей. Если вы травмировали кожу, немедленно примите меры по устранению возможного инфицирования. Смажьте все ссадины и царапины йодом или зеленкой, наложите стерильную ватно-марлевую повязку или заклейте раны антисептическим лейкопластырем.

Нередко артрит вызывает заболевания нервной системы и нарушенный обмен веществ. Чтобы предотвратить основную причину, рационально питайтесь, принимайте поливитаминные комплексы, биологически активные добавки, способствующие восстановлению хрящевой ткани суставов, например, хондропротекторы.

Ежедневно выполняйте физические упражнения, способствующие укреплению суставов. Недостаток движения, нерациональное питание с большим содержанием соли, консервантов, приводит к снижению иммунитета и нарушению обмена веществ, что может спровоцировать развитие артрита.

Если у вас все родственники страдали деформирующими формами артрита, то вам рационально систематически посещать врача, проходить профилактическое обследование и получать рекомендации специалиста о методах предотвращения артрита.

Связанная статья

Ревматоидный артрит: симптомы, диагностика и лечение

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Главная
Профилактика систем человека
Профилактика опорно-двигательного аппарата
Профилактика артрита и артроза суставов

Болезни суставов поражают 6-8% населения планеты. Снизить количество патологий опорно-двигательного аппарата призваны меры профилактики артрита и артроза суставов. Предупреждающие мероприятия включают:

изменение образа жизни,
употребление фармакологических средств,
адекватную физическую активность,
народные рецепты на основе целебных трав.

Лекарства для укрепления суставов

Для профилактики артрита и артроза врачи рекомендуют хондропротекторные препараты. Они представляют собой витаминно-минеральные комплексы, обогащенные хондроитином, коллагеном, глюкозамином. Эти элементы участвуют в росте и формировании хрящевой ткани.

Артра

Препарат способствует восстановлению хряща. Принимают 2 капсулы по 3 раза в сутки за 20 минут до еды, запивая стаканом воды. Курс лечения рассчитан на 30 дней. Лекарство противопоказано при дисфункции почек, фенилкетонурии, пациентам с сахарным диабетом и бронхиальной астме. При применении препарата могут возникать следующие расстройства:

головокружения, головная боль;
сонливость/бессонница;
аллергия;
боль в ногах;
тахикардия.

Instaflex

В состав капсул входят целебные компоненты натурального происхождения:

очищенный коллаген, который восстанавливает межклеточное пространство, ускоряет процесс обновления соединительной ткани;
смола индийского ладана снимает отек, воспаление, предотвращает отложение солей;
желтый имбирь активирует обменные процессы, защищает от износа костные ткани;
гиалуроновая кислота задерживает в суставах жидкость и восстанавливает подвижность.

Попадая в организм вещества мгновенно поступают в кровь и разносятся к органам и тканям. Суставы получают необходимые микроэлементы.
Принимают по 2 капсулы утром и вечером, запивая стаканом воды. Для получения лечебного эффекта средство принимают в течение 28 дней, при необходимости длительного восстановления — делают месячный перерыв и повторяют курс.
Instaflex подходит людям разных возрастных категорий с разной степенью заболеваний суставов. Благодаря натуральному составу капсулы не имеют противопоказаний, кроме беременности и кормления грудью, наличия острых хронических заболеваний и непереносимости одного из компонентов препарата.

Запущенный артроз приводит к инвалидности и утрате подвижности. Обращайте внимание на безобидный хруст в суставах и начните профилактику заболеваний суставов. отмечается положительный эффект от применения препарата и безопасность, так как в составе нет компонентов, которые оказывают негативное влияние на организм.

Дона

Выпускается в порошке для приёма внутрь и в растворе для инъекций. Улучшает обменные процессы, стимулирует рост хрящевой ткани.
Пакетик порошка растворяют в стакане воды. Принимают раз в день до еды. Лечение продолжается до 2-х месяцев.
Ампулу с раствором смешивают с растворителем и вводят глубоко внутримышечно 3 раза в неделю на протяжение 1-1,5 месяца.
Для повышения эффективности можно чередовать прием препарата в порошковой форме с инъекциями.
Побочные действия — диарея, запор, метеоризм, аллергические реакции, головная боль, тремор, нарушение сердечной проводимости.

Артропант

Мазь улучшает качество синовиальной жидкости, благодаря насыщению ее хондроитинсульфатом и глюкозамином.ю снимает отечность, повышает эластичность сосудов и выводит токсины и соли из суставов.
В состав мази входят экстракты трав, которые оказывают противовоспалительное действие и нормализуют обмен веществ.
Мазь Артропант можно применять для профилактики и лечения:

остеопароза;
остеохандроза;
ревматизма;
травм суставов и спины;
растяжения мышц.

Инструкция по применению крема Артропант:

Положите небольшое количество крема на ладонь.
Нанесите на проблемную область легкими массажными движениями.
Используйте 3 раза в день.

Продолжительность лечения длится от 6 до 18 месяцев, в зависимости от тяжести заболевания.
Используйте мазь, если у вас есть следующие проблемы:

хруст в суставах;
ощущение боли и дискомфорта в области икроножных мышц;
сустав не сгибается в полном объеме (легче подняться по ступенькам, чем спуститься);
восстановительный период после переломов;
пожилым пациентам, так как снижает риск осложнений при переломе шейки бедра;
отекаю колени.

говорят о эффективности Артропана. Пациенты отмечают, что суставы болят меньше после первого применения,а подвижность повышается.

Артривит

Витаминно-минеральная добавка с противовоспалительным эффектом. Употребляют по 2 капсулы дважды в день вместе с едой в течение месяца.
Противопоказания:

аллергия на составляющие компоненты;
беременность и период грудного вскармливания;
возраст до 18 лет.

Сустанорм

БАД для укрепления суставов. Используется в лечении болезней опорно-двигательного аппарата и с профилактической целью. Таблетку средства взрослые принимают за завтраком и ужином. Полезен пожилым людям. Курс приёма — 2 месяца.
Противопаказан препарат при:

аллергии на компоненты БАД;
беременность и лактация;
возраст до 18 лет.

Все лекарства имеют противопоказания и побочные действия. Целесообразность применения согласовывается с врачом.

Профилактика артрита суставов

Артритами называют воспаление с последующим разрушением тканей одного или нескольких суставов. Внешне проявляются болезненностью, опуханием сустава, ограничением подвижности, общим снижением качества жизни.
Предрасположенность к артриту имеется:

у людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни;
у любителей алкоголя, курения, блюд из жирного красного мяса;
у женщин в период менопаузы;
у тех, чья работа связана с длительной повышенной нагрузкой на суставы. В эту категорию входят спортсмены;
у людей с частыми случаями травм, переломов, ранений суставов;
у перенёсших туберкулёз, бруцеллёз, боррелиоз;
у тех, чьи близкие родственники страдают артритом;
у детей, склонных к сильным аллергическим реакциям.

Как правило, воспаление подвижных сочленений провоцируется сочетанием нескольких условий. Главной задачей профилактики артрита суставов является нейтрализация или сведение к минимуму влияния вредоносных факторов.

Гель Пантогор для лечения и профилактики артрита

Современный препарат Пантогор оказывает следующее действие на суставы:

снимает болезненные ощущения;
способствует полноценному восстановлению хрящевой ткани;
уменьшает воспалительные процессы;
замедляет изнашивание суставов.

В составе средства — редкая формула, которая обогащена пантами канадского марала.Эти элементы активизируют восстановление костных тканей, устраняют боль. Кроме того, в составе присутствуют экстракты:

маклюры, оказывающей противовоспалительный эффект;
адамового корня, принимающего участие в восстановлении суставов и регенерации клеток;
дьявольского корня, обладающего обезболивающим эффектом;
золотого уса, который оказывает тонизирующее и иммуностимулирующее действие.

Средство имеет легкую текстуру, полностью впитывается. Перед применением геля очистите и продезинфицируйте обрабатываемый участок, затем нанесите гель и осторожно разотрите. Наносите препарат 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. При необходимости курс можно продлить до 45 суток.

Продукт выпускается на российском фармакологическом предприятии. Состав полностью натурален и полезен. Продукт действительно помогает, о чем свидетельствуют .

Профилактика артрита суставов на руках

К подвижным сочленениям рук относятся крупные плечевой и локтевой суставы, лучезапястный, а также мелкие суставы кисти и пальцев рук. Предотвратить воспаление, ограничение работоспособности верхних конечностей можно соблюдением несложных правил:

Коррекция питания.
Выполнение упражнений для развития мелкой моторики: лепка, рисование, вязание, вышивание бисером, плетение макраме. Показано пожилым людям.
Гимнастика для кистей и пальцев рук. Необходима работникам, чья деятельность связана с монотонными движениями кисти или использованием вибрирующих инструментов (дрель, бормашина). Каждый час делают 5-ти минутный перерыв для гимнастики. Упражнения состоят из вращательных движений кистью по и против часовой стрелки, 15-20 раз в каждую сторону. Сгибание, разгибание пальцев рук в среднем темпе 15-20 раз.
Поднимать вес не более 3-5 кг одной рукой.
Украшения (кольца, браслеты) должны быть точно по размеру, без сдавления, натирания, травмирующих деталей. На ночь украшения снимают.
Руки предохраняют от температурных, химических, механических повреждений перчатками и другими средствами защиты.

Перед сном делают массаж чистых, смазанных питательным кремом рук. Лёгкими растирающими движениями обрабатывают каждый палец, начиная с ногтевой платины. Кисти рук растирают, поглаживают, улучшая кровообращение и местный обмен веществ.

Профилактика артрита у детей

Для предотвращения у детей острого артрита необходимы:

Лечение и профилактика инфекционных заболеваний.
Здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
Осторожное применение лекарств, сывороток, вакцин у склонных к аллергии детей.
Профилактика травм, повреждений суставов.
Регулярный мониторинг состояния ребенка, прохождение медицинских осмотров.

Профилактика артрита у детей

Иногда у детей от 1 года до 16 лет встречается ревматоидный артрит, причины которого до конца не выяснены. Предполагается активное участие иммунной системы в патологическом процессе. Укрепление иммунитета снижает риск ювенильного артрита на 20%.

Профилактика артрита коленного сустава

Рекомендации по профилактике артрита коленного сустава актуальны для тех, чья ежедневная деятельность связана с повышенной нагрузкой на колено. Советы по предотвращению гонартрита включают:

Избавление от лишнего веса, смена пищевых привычек, отказ от алкоголя и курения.
Защита ног от переохлаждения при нахождении в холодной воде, на бетонном полу, в продуваемом помещении.
Если рабочий день проходит стоя, каждый час делается 5-ти минутная разминка – ходьба, неглубокие приседания, вращения ногой по небольшой амплитуде сидя на стуле.
Спортсменам предохранять колено от травм и чрезмерных нагрузок при беге, прыжках, приседаниях, поднятии тяжестей. Бег по твёрдой неровной дороге, в неподходящей обуви вреден для коленей.

Укрепить коленный сустав можно серией упражнений:

Разминка из положения стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе плавно подняться на носки, руки через стороны вверх. Со вдохом так же плавно опуститься на стопу, руки через стороны вниз. Повторить 10 раз.
Ходьба на месте с энергичным сгибанием коленей в течение 1 минуты.
Ноги на ширине плеч, носки стоп направлены вперёд, руки на поясе. Делать 10 неглубоких приседаний.
Каждой ногой сделать по 10 выпадов вперед. Колено сгибается под углом не менее 900.
Лягте на спину, одну ногу вытяните вперед, а другую согните в колене и подтяните к животу, задержитесь на 10 секунд. Повторите другой ногой.

Положительное влияние окажут йога, плавание, езда на велосипеде, ходьба в среднем темпе.

Профилактика артрита тазобедренного сустава

Самым крупным суставом организма считается тазобедренный. Его воспаление можно предупредить комплексом профилактических мер:

Своевременное лечение инфекционных заболеваний органов брюшной и тазовой полости.
Лечение дисплазии тазобедренного сустава в раннем возрасте.
Приведение веса в норму, избавление от вредных привычек, коррекция питания.
Ношение обуви на каблуке от 3-х до 5-ти см, лечение плоскостопия.
Соблюдение мер предосторожности при подъеме и перемещении тяжестей.
Сидеть или стоять не более 1 часа подряд, делать 5-ти минутную разминку ходьбой.
Защита от травм, переохлаждения.

Адекватная возрасту и состоянию здоровья физическая нагрузка укрепит мышцы и связки. Показаны комплексы пилатеса, калланетики, йоги.

Профилактика артрита тазобедренного сустава

Профилактика артрита суставов стопы и пальцев ног

Суставы стопы и пальцев ног принимают на себя всю тяжесть нашего тела. Поэтому важно соблюдать правила профилактики, которые предусматривают:

Снижение веса, отказ от курения и алкоголя, смена рациона питания.
Лечение плоскостопия, ношение удобной обуви по сезону, содержание стоп в комфорте и тепле.
Стоять не более часа подряд и делать разминку, перекатываясь с пятки на носок.
Избегать травм при беге, прыжках, ходьбе.

Хороший результат показывает ношение ортопедических вкладышей – стелек, подпятников, которые равномерно распределят нагрузку на свод стопы. Массаж усилит кровообращение, питание стоп.

Профилактика артроза суставов

Артроз сопровождается дегенерацией хряща, мышц, костной ткани сустава. Лечение начальной стадии и профилактика артроза суставов:

в снижение веса,
здоровое питание,
ежедневная гимнастика,
применение лекарственных препаратов
ограждение суставов от травм и переохлаждения.

Памятка по правилам питания для профилактики артрита и артроза

Принципы подбора продуктов, предотвращающих разрушение суставов, состоят из нескольких правил:

Снижение количества баранины, свинины, телятины, говядины в рационе. Замена красного мяса куриными грудками.
Включение в ежедневное меню зелёных и оранжевых овощей, кисломолочных изделий.
Употребление рыбы – источника омега-3-жирных кислот. К ним относятся обитатели холодных вод – сёмга, лосось, сельдь, салака, корюшка, сардина, хамса.
Сведение к минимуму сладостей, сдобной выпечки, сладких газировок. Полезным десертом станут спелые фрукты, орехи, фруктовое желе и мармелад.
Включайте в рацион блюда с коллагеном – холодец, студень, заливное.

Питаться нужно маленькими порциями, распределив приём пищи на 4-5 раз в день. Предпочтение отдают способам приготовления продуктов, максимально сохраняющим минералы и витамины. Это варка на пару, запекание, тушение.

Профилактика артроза плечевого сустава

Наиболее остро вопрос профилактики артроза плечевого сустава стоит перед представителями некоторых профессий – строительных рабочих, спортсменов. Кроме соблюдения общих рекомендаций по питанию и здоровому образу жизни, современная медицина предлагает:

Физиотерапию – ударно-волновой метод, терапия лазером, миостимуляция, фонофорез, озонотерапия.
Кинезитерапия – лечебная физкультура, массаж, занятия на специальных тренажёрах, вытяжение сустава мануальным терапевтом.

Все процедуры нацелены на восстановление кровообращения, усиление обмена веществ и улучшение питания мышц и связок плеча. Они предотвращают развитие патологического процесса на ранней стадии.

Витамины и минералы для здоровья суставов

Витамины и минералы поддерживают целостность сустава, сохраняют его функции. Наиболее важными биологически активными веществами признаны витамины A, D, E, K, B2, B6, C, H, PP. Эти соединения улучшают трофику тканей, усиливают защитные свойства эпителия, повышают устойчивость организма к инфекциям.

Витамины и минералы для здоровья суставов

Макроэлементы K, Na, Ca, Mg, P являются структурными элементами клеток, входят в состав ферментов, медиаторов. Микроэлементы Fe, I, Cu, Zn, Mn, Co участвуют во всех видах обмена веществ в составе гормонов, ферментов, форменных элементов. Получить полезные вещества можно с пищей или из специальных препаратов.

Профилактика народными средствами

Народные средства имеют ряд достоинств – дешевизна, доступность, достоверный проверенный эффект.

Профилактика народными средствами

Спиртовые настойки для профилактики артрозов и артритов суставов

Растирания спиртовыми настойками улучшают микроциркуляцию, снимают отёки. Свежую измельчённую траву донника, корня лопуха, пырея, хмеля общим весом 500 г помещают в стеклянную банку, заливают 500 мл водки, плотно укупоривают. Настаивают в тёп