Лечебная гимнастика евдокименко при артрозе
При артрозе коленных суставов исцеляющая гимнастика Евдокименко считается одной из самых лучших. Только система комплексных упражнений поможет добиться серьёзных результатов в излечении артроза. Особенно это касается больших суставов. ЛФК Евдокименко налаживает кровообращение в организме, укрепляет мышцы и связки, а также насыщает хрящевую ткань необходимым количеством полезных веществ.
Принципы лечебно-физкультурного комплекса
Упражнения разрабатываются и подбираются индивидуально для каждого больного. В большей мере это зависит от местонахождения поражённого сустава. Кроме этого, необходимо учитывать тяжесть заболевания, патологические процессы, наличие осложнений или других болезней.
Если неправильно подобрать упражнения, то самочувствие больного может значительно ухудшиться. Рекомендуется согласовать комплекс с врачом по лечебной гимнастике и основным лечащим врачом.
Доктор Евдокименко придумал упражнения для всех больших суставов, которые необходимо применять при артрозе. Благодаря индивидуальному подходу, учитыванию особенностей больного можно добиться значительных результатов за относительно короткое время. При этом риск побочных эффектов минимальный.
Лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов по Евдокименко укрепляет мышцы и связки, трофику тканей, но при этом больной не будет вообще двигать повреждённым суставом. Связано это с усилением прогрессирования болезни при непосредственных нагрузках на больной сустав.
Но всё же болезненные ощущения могут быть. Как правило, это обусловлено нагрузкой на мышцы, которые раньше практически не задействовались и не нагружались. Боль, спустя несколько занятий, пройдёт. Если есть резкая боль, то делать упражнения нельзя, так как при выполнении нагружается больной сустав, и это провоцирует ухудшение состояния.
Но бывают случаи, когда само упражнение подходит человеку, но он его неправильно выполняет, из-за этого и возникают резкие боли. Здесь может помочь только врач по лечебной гимнастике, который покажет правильное выполнение.
Лечебной физкультурой стоит заниматься только во время ремиссии. Во время обострений течения болезни гимнастика категорически противопоказана. Комплекс Евдокименко позволяет укрепить не только околосуставные, но и мышцы спины, пресса. Одно занятие должно включать 2−3 упражнения на растяжку и 5−7 укрепляющих. Их в комплексе достаточно много, поэтому можно делать каждый день разные. Длительность занятия около 20−30 минут.
Разновидности упражнений при различных заболеваниях
Разновидности упражнений при различных заболеваниях
Если есть заболевание суставов с дегенеративными дистрофическими процессами, то упражнения с широкой амплитудой движения (махи руками, ногами, приседания) категорически противопоказаны. Хороший пример статического упражнения — поднять ногу на 10−20 сантиметров лёжа на спине и подержать несколько секунд. Динамическое упражнение — с этого же исходного положения поднимать и опускать ногу в медленном темпе.
Большое значение в подборе комплекса имеет не только преследование цели укрепить мышцы, но и растянуть околосуставные связки. При этом нельзя заниматься через силу, когда есть болевые ощущения, делать это нужно медленно и с чутьём. Через несколько недель ежедневных занятий работа сустава немного улучшится.
Зарядка при коксартрозе
Зарядка при коксартрозе
Многие сомневаются, можно ли заниматься физкультурой при коксартрозе, так как боятся навредить себе ещё больше. Но доктор Евдокименко утверждает, что если нет особых противопоказаний, то не только можно, но и нужно. Подтверждением этому являются слова благодарности тысячи людей, которые были излечены от коксартроза благодаря методу. Сам Евдокименко считает, что с помощью его комплекса можно вылечить любую степень и форму артроза, главное, регулярно выполнять упражнения и не пропускать ни одного занятия.
Но перед тем как приступать к занятиям, следует детально ознакомиться с инструкциями и рекомендациями известного врача относительно его же методики. Следует помнить, что у любого человека могут быть противопоказания к таким занятиям, и их может определить только лечащий врач. В связи с этим Евдокименко советует всегда согласовывать все упражнения с доктором, который лечит больного консервативными методами. Самостоятельная подборка упражнений может привести к нехорошим последствиям и осложнениям.
Заниматься физкультурой при коксартрозе (заболеваниях тазобедренного сустава) необходимо осторожно. Нужно учитывать особенности течения болезни у каждого пациента. Начинать занятие следует со статических упражнений, при этом должны быть задействованы только мышцы бедра, а сустав оставаться неподвижным.
В основном упражнения проводятся в сидячем и лежачем положении. Универсальными можно считать следующие:
- Для начала на полу расстелить коврик и лечь на него. Поочерёдно поднимать каждую ногу на 20−30 сантиметров над уровнем пола и удерживать на протяжении 30 секунд. После этого выполнить действие обеими ногами одновременно и отдохнуть. Важно делать упражнение правильно, напрягая только мышцы бедра и ягодицы, а не сустав. Дальше его нужно выполнить в динамическом варианте. Медленно поднять ногу, задержать на 1−3 секунды и опустить. Таких подходов должно быть около 10, после чего сделать небольшую передышку.
- Дальше необходимо перевернуться на живот, руки при этом должны находиться вдоль туловища. Одна нога сгибается в колене и также приподнимается на 10−15 сантиметров над уровнем пола и задерживается на 30 секунд. Динамика выполняется так же, но медленными движениями нужно поднимать и опускать ногу. При артрозе тазобедренного сустава гимнастику необходимо выполнять неспешно. Главная цель — это увеличение кровообращения вокруг сустава, а не поднятие ноги на максимальную высоту.
- В лежачем положении на животе зафиксировать руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Приподнять обе ноги и развести медленно в стороны. Сделать 8−10 подходов. Такое упражнение может повысить уровень артериального давления, поэтому рекомендуется людям, находящимся в хорошей физической форме.
- Лечь набок, при этом нижнюю ногу согнуть в колене. Верхнюю поднять под углом 45 градусов и зафиксировать положение на 30 секунд. После это повторить на другом боку.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нога так же поднимается на 45 градусов. Но в таком положении её необходимо уже вращать по своей оси, сначала вывернув её наружу, а потом вернуть в нормальное положение. Упражнение для выполнения довольно сложное, поэтому проделывается медленно и осторожно, чтобы не спровоцировать повреждение сустава.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Опираясь на стопы и плечи поднять таз и удерживать такое положение несколько секунд. После этого сделать небольшую передышку и повторить в динамическом варианте.
Гимнастика при гонартрозе
Целью лечебной гимнастики, согласно методологии доктора Евдокименко, в том, чтобы уменьшить употребление медикаментозных средств до минимального уровня, а нагрузка на суставы с помощью комплекса упражнений должна проходить регулярно. Доктор считает, что суставы от природы имеют довольно хороший уровень регенерации, но для этого необходимо их постоянно держать в форме, нагружая с помощью специальных упражнений.
При необходимой нагрузке хрящевые ткани выделяют большое количество синовиального вещества, которое обеспечивает хорошую смазку суставам. Если нет достаточной двигательной активности из-за отсутствия этого вещества, хрящи всыхаются, и это является первопричиной развития артроза.
Изначально при выполнении разного рода упражнений могут возникать болевые ощущения и дискомфорт. Но после нескольких тренировок организм привыкает к нагрузке, и постепенно ситуация нормализуется.
При заболеваниях коленного сустава Евдокименко рекомендует использовать такие упражнения:
- опираясь об стену, приподниматься на пальцах ног и плавно опускаться;
- одна нога в положении стоя находится в неизменном положении, а вторая становится на носочки, после чего выполняются плавные перекатывания с одной ноги на другую;
- с исходного, сидячего положения ноги поочерёдно разгибаются и сгибаются в динамическом варианте и удерживаются в верхнем положении при статическом выполнении.
При лечении артроза коленного сустава доктор Евдокименко рекомендует использовать некоторые упражнения, которые применяются и при лечении коксартроза. К примеру, лечь набок с согнутой нижней ногой, а верхнюю поднять и удерживать. После чего развернуться на другой бок и повторить уже упражнение с другой ногой. Для усиления результата необходимо после выполнения лечь на твёрдую поверхность и полежать несколько минут. Это будет способствовать улучшению кровообращения в организме.
Большинство упражнений выполняется в сидячем или стоячем положении. Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо постепенно усложнять их, увеличивать общее время. После исцеляющей гимнастики Евдокименко рекомендует принять контрастный душ, отдохнуть и расслабиться. Для этого можно просто лечь на твёрдую поверхность.
Частые ошибки пациентов и противопоказания
Основной ошибкой людей, больных артрозом, является нерегулярность в подходе к занятиям лечебной гимнастикой. Согласно методологии, нужно заниматься по десять минут три раза в день. Для отдыха при этом выделять один день в неделю. Если не придерживаться этих правил, то результатов это не принесёт. Также распространёнными ошибками являются неправильное выполнение упражнений и иная амплитуда движений, неравномерная нагрузка на мышцы и суставы. Всё это может привести не к улучшению состояния, а к его ухудшению.
Не всем людям, страдающим артрозом, можно заниматься целебной гимнастикой для выздоровления. Противопоказания существуют для людей, которые имеют повышенное артериальное давление и внутричерепное. Нельзя заниматься также больным с заболеваниями сердца и сосудов, кровеносной системы.
Физическая активность запрещена для больных артрозом в случае:
- высокой температуры тела;
- во время менструации;
- осложнение течения болезни.
Если была операция на суставе, то заниматься гимнастикой по Евдокименко можно не раньше чем через 2 месяца после неё.
Эффективные занятия могут пройти согласно таким правилам:
- заниматься каждый день на протяжении минимум одного месяца, после чего сделать небольшой перерыв;
- средняя продолжительность занятий около 20 минут;
- нагрузку и продолжительность одного занятия необходимо увеличивать постепенно;
- подходы также нужно увеличивать со временем начиная с 2−3 раз;
- сперва требуется делать разминку;
- амплитуда движений от начала занятий до конца увеличивается по нарастающей;
- при выполнении упражнения следует прорабатывать каждую мышцу очень тщательно;
- после тренировок лучше отдохнуть и полежать, это хорошо улучшает кровоток;
- душ и массаж тоже хорошо влияют на самочувствие и профилактику заболевания;
- боли во время выполнения не должно быть;
- при возникновении болей необходимо обращаться к специалисту.
Такая болезнь, как артроз, не может вылечиться сразу, для этого нужно время. Многие врачи считают, что только комплексная терапия может дать максимальный эффект от занятий.
Биография доктора Евдокименко
Евдокименко П. В. — известный врач не только на территории России, но и в других странах. За десятки лет практики он вылечил много людей больных артрозом. При этом это были люди разных возрастных категорий. Эффективность его методики проверена и не поддаётся сомнениям, главное, тщательно придерживаться режиму, заниматься каждый день согласно расписанию, и только тогда результат будет успешным.
Доктор Евдокименко начал свою профессиональную карьеру в 1984 году в качестве фельдшера. Потом следовали должности врача-консультанта и преподавателя в университете. С начала XXI века он начал активно заниматься написанием книг. На его счету более 10 изданий на тему артроза и артрита.
В своих работах он описывает личные исследования проблемы артрита и артроза, а также эффективные методы борьбы с болезнью и профилактику её появления. Он тесно сотрудничает с врачами других отраслей медицины, консультирует и издаёт совместные работы и книги.
Источник
Загрузка…
Правильная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется суставами, которые ответственны за подвижность всего скелета. В нормальном состоянии хрящи ответственны за амортизацию и распределение нагрузок, суставная жидкость создает защитную пленку, а коллагеновые волокна отвечают за жесткость. С возрастом хрящи становятся более шероховатыми и сухими, мышцы слабеют, повышается давление на кость, возможны боли в суставах. Заболевания их причиняют значительный дискомфорт и ухудшают качество жизни. Наиболее популярное заболевание суставов – артроз. Для снятия воспаления и мышечных спазмов используются медикаменты. Но также необходимо восстановить мышечный корсет. Для этого существуют специальные комплексы упражнений. Хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при артрозе Евдокименко, также известная как исцеляющая.
Об авторе методики
Академик Павел Евдокименко за свой огромный стаж работы ревматологом разработал немало эффективных методик лечения заболеваний. В состав курсов входят сеансы гимнастики, мануальная терапия, методики вытяжения суставов, криотерапия, а также медикаментозная поддержка.
Важная часть терапии – упражнения Евдокименко при артрозе. Она достаточно проста и не требует никаких приспособлений и специальных условий. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Существуют комплексы, направленные на разные суставы. Важный момент в выполнении упражнений – это плавность и умеренный темп.
Благодаря количеству повторений нагрузка может быть разной. При фиксации тела в конкретном положении около пяти секунд делается 10-15 повторений. Если неподвижное положение задерживается на минуту и более, достаточно и одного раза.
При выборе конкретного курса гимнастики учитывается уровень развития заболевания, его форма, возраст человека, наличие сопутствующих патологий.
Противопоказания
Упражнения в основн6ом противопоказаны при обострении заболеваний. Вначале нужно снять его медикаментами, а после переходить к упражнениям.
Также существуют следующие противопоказания:
- гипертония;
- наличие грыж в паху и животе;
- тяжелые болезни сердца и сосудов;
- повышенная температура тела.
Полноценную нагрузку врач назначает только при наступлении ремиссии. Для нее характерно снижение болевых ощущений и уменьшение воспаления, восстановление нормальной температуры.
Комплекс кажется легким только на первый взгляд, на самом же деле он требует силы воли и выдержки. Также учтите, что при артрозе важно укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Отлично подходят для этого статические движения, которые активизируют мышцы с минимальным движением суставов. По мере восстановления и укрепления мышечно-связочного аппарата начинается выполнение динамических комплексов, в которых движения также должны быть максимально плавными.
Можно периодически менять комплексы. В день нужно делать 3-4 упражнения для растяжки и 5-6 – для укрепления мышц. Первые результаты вы можете заметить уже на протяжении двух недель.
Исцеляющая гимнастика Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов
При артрозе или коксартрозе тазобедренного сустава упражнения Евдокименко направлены на работу мышц бедер и ягодиц. Некоторые движения выполняются и в статическом, и в динамическом варианте.
Поднятие прямых ног из положения лежа на животе:
- Вариант 1. Поднимите одну ногу на 15 см и задержите ее на 45 секунд в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное. Спустя несколько секунд повторите то же самое для второй ноги. Достаточно одного повторения. Задействована должна быть только область бедер и ягодиц. Таз и живот не должны отрываться от пола, корпус не двигается и не поворачивается. Можно начинать с минимальной высоты, важнее правильная техника выполнения.
- Вариант 2. Поочередно поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на три секунды. При опускании ноги расслабляйте мышцы таза на несколько секунд. Сделайте 10 повторений. Обе ноги нужно напрягать и задействовать на одинаковое время. Сначала можно сделать первый вариант упражнения, затем отдохнуть и приступить ко второму.
Исходное положение – лежа на животе:
- 1 вариант. Согните одно колено и приподнимите ногу. Задержитесь на 45 секунд. Плавно опуститесь на пол и по максимуму расслабьтесь. Отдохните и сделайте упражнение для второй ноги. При этом важно контролировать статику корпуса, таза и живота.
- 2 вариант. Плавно поднимайте и опускайте согнутую ногу, задерживаясь в верхней точке на три секунды. Повторить до десяти раз. Опуская ногу, максимально расслабьте мышцы. Коленный сустав должен быть согнут четко под прямым углом. Выполняйте поочередно обеими ногами.
Поднятие таза в положении лежа на спине:
- 1 вариант. Максимально поднимите таз и зафиксируйте на 45 секунд. Возвращайтесь в исходное положение плавно и аккуратно.
- 2 вариант. Поднимите таз до 10 раз, задерживаясь в верхней точке на 3 секунды.
Поднятие таза и ног:
- 1 вариант. Согните ноги в коленях и разведите их на 30-40 см. Стопы располагаются на полу. Упираясь в пол плечами, постарайтесь максимально поднять таз и задержаться на полминуты. Для статики достаточно одного повторения.
- 2 вариант. В динамике фиксируйте верхнее поднятие таза на 3 секунды. Количество повторений до 15. Важно делать все плавно и размеренно. Опускаясь вниз, каждый раз расслабляйтесь полностью.
Существует и более сложный комплекс исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава. Выполняются упражнения в положении лежа. В них есть элементы йоги, и они требуют определенного уровня физической подготовки:
- Лягте лицом вниз. Плавно поднимите обе ноги на высоту 10 см, разведите их в разные стороны, затем соедините. В течение подхода не опускайте ноги полностью – держите их на весу. Сделайте 8 повторений.
- Лягте на левую сторону. Располагающуюся на коврике ногу чуть согните. Приподнимите правую ногу и остановитесь на 30 секунд. То же самое повторите для правой стороны.
- В положении лежа на боку поднимите ногу, которая сверху, выверните лодыжку и бедренную часть наружу, после – внутрь. Сделайте 10 повторений и повернитесь на другую сторону.
Существует эффективное упражнение, выполняемое сидя на коврике. Соедините прямые ноги и осторожно наклоняйтесь вперед. Задача – обхватить ступни и оставить колени прямыми. Задерживайтесь на три минуты. Практиковать это упражнение нужно ежедневно. Если вам тяжело или жесткость связок не позволяет ухватиться за стопу, можете использовать пояс либо обычное полотенце. Петля надевается на обе стопы, а руки держатся за ее концы.
Еще одно упражнение выполняется сидя на стуле: аккуратно поднимите одну ногу настолько, насколько можете, зафиксируйте на 45 секунд. Повторить трижды.
Не пытайтесь выполнять гимнастику слишком быстро или с большой амплитудой. Все движения должны быть плавными и медленными.
Упражнения Евдокименко при артрозе колена
Коленный сустав имеет очень сложную конструкцию, к тому же он регулярно подвергается серьезным нагрузкам. Ввиду этого вероятность травмировать его очень высока. Гимнастика при артрозе коленного сустава Евдокименко помогает значительно улучшить работу опорно-двигательной системы.
Комплекс включает в себя девять упражнений. Важно придерживаться четкой последовательности: первые три упражнения выполняются в положении лежа на животе, четвертое – на боку, пятое – на стуле сидя, а 6-8 стоя. После делается самомассаж. Сами упражнения следующие:
- Поднимите прямую ногу на 40 секунд. Таз двигаться не должен, движение происходит за счет мышц бедер и живота
- Согните ногу под прямым углом. Не спеша приподнимите ее. Постарайтесь задержать в таком положении на 10 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.
- Поднимите обе ноги максимально высоко. Не спеша сводите их и разводите.
- Повернитесь вправо и согните в колене находящуюся внизу ногу. Левую поднимите, насколько можете и задержите на 20 секунд. Повторите то же самое с другой стороны.
- В положении сидя на стуле выполняется поднятие ног, только по одному повторению. Вначале поднимайте осторожно только одну ногу, задержите на минуту, после повторите то же самое для второй. Если вы ощущаете боль в коленях в процессе выполнения, уменьшите амплитуду движения.
- При выполнении любых упражнений стоя держитесь на спинку стула. Вначале поднимитесь на носках и задержитесь на три секунды.
- Затем удерживайтесь на несколько секунд, поднимаясь на пятках.
- Переминание с одной на другую ногу. Левая стопа поднимается на носок, правая остается неподвижной. Затем ноги нужно сменить. Если вы делаете все правильно, вы ощутите тепло в области коленей.
- Самомассаж делается в виде растирания кожи, поглаживаний, разминания мышц. В течение нескольких минут массируйте поверхность бедер. Начинайте от колена и плавно поднимайтесь к паху.
Гимнастика Евдокименко для локтевого сустава
При поражении локтевого сустава можно использовать следующие упражнения:
- Сядьте на стул перед столом. Плечо поместите на стол, руку вытяните. Попеременно сгибайте и разгибайте руку в локте. Для каждой руки сделайте упражнение 10-15 раз.
- Аналогичное исходное положение. Поместите предплечье на стол, зафиксируйте его в таком положении. Начните катать по поверхности стола тенистый мячик, не двигая при этом предплечьем. Выполняйте упражнение до появления первой усталости.
- Сядьте на стул. Поочередно разводите руки в стороны, вверх, вниз. Для каждой руки делайте упражнение 10-15 раз.
- Сядьте на стул или встаньте. Делайте любые движения с применением гимнастической палки или мяча.
Важно, чтобы движения были мягкими и плавными. Не допускается боль и дискомфорт. Этот простой комплекс можно делать каждый день на протяжении 15 минут. Также полезен бассейн. Там можно не только плавать, но и делать руками маховые движения.
Также полезны такие упражнения:
- сгибание и разгибание рук в локтях;
- согните руки в локтях перед собой параллельно друг другу и вращайте сначала в одну, потом в другую сторону;
- руки опустите и вращайте ими в суставах, поворачивая вовнутрь и наружу.
Суставная гимнастика Евдокименко может выполняться в любом возрасте, как для лечения, так и для профилактики. Уже с первых занятий вы увидите положительный результат в виде уменьшения болевого синдрома. Представленные на видео комплексы помогут лучше понять, как и какие упражнения делать. Как выбрать напольные весы для контроля за массой тел можно прочесть в статье нашего сайта.
Источник
