Метод шиацу при артрозе
Комплекс лечебной физкультуры при артрозе – так
называемый метод Шиацу. Этот метод позволит обновить ваши ткани и закрепить
успех, он устранит аутотравматизм. Давайте
разберемся, из-за чего возникают артрозы. В первую очередь в этом
виноват сам организм. Ткани организма рано или поздно сами по себе изнашиваются
и теряют упругость, проходит совсем немного времени – и ваши суставы сами по
себе травмируются. И вот вам неуклонно становится хуже.
Считается, что артроз не лечится – по крайней мере,
консервативными методами, т. е. без хирургического вмешательства. Но это не так:
для лечения артрозов необходимо заниматься оздоровительной физкультурой. Всё
зависит от того, какой вид физических упражнений выбирает человек, и того, какие
ощущения он испытывает после проделанных упражнений. Если от упражнений боль в
суставах усиливается, появляются припухлости, то такие упражнения делать
нельзя, так как такой физкультурой можно ещё больше навредить!
Почему Шиацу и физкультура могут помочь при артрозах?
Вы, наверное, знаете такую теорию (к сожалению, не помню, кто её выдвинул).
Заключается она в том, что организм рано или поздно ко всему приспосабливается,
будь то погодные условия или болезни. Это приспособление в быстром виде мы
можем наблюдать на физических нагрузках: сегодня вы поднимаете 5 килограммов, а через
месяц – уже все 15. Суть артроза заключается в том, что ваш
больной организм приспосабливается сам к себе. То есть вы начинаете попросту
болеть ещё сильнее. Но если вы начнете каким-то образом заниматься, давая
нагрузки на суставы, то в теории можно будет сделать
так, чтоб процесс изнашивания тканей или их приспособляемости
самих к себе пошел вспять. Это делается при помощи определенных физических нагрузок.
Очень многие люди говорили: если вы делаете физические
упражнения правильно, не торопясь, прорабатывая каждое, то пройдет совсем
немного времени – и вы почувствуете, что вам становится легче. Само физическое
упражнение – это сильное оружие, и если его делать неправильно, то оно может послужить вам и
во вред. Так вот: если вы занимаетесь и, наоборот, чувствуете боль и
вам становится только хуже – значит, вы или подобрали упражнения не так, или
просто торопитесь, выполняя их, в общем, вы делаете что-то неправильно.
Есть несколько принципов, которыми вы должны
руководствоваться при выборе лечения методом Шиацу, да и вообще всеми
физическими нагрузками:
общая физиологическая нагрузка на суставы;
ход сустава без определенных напряжений;
ход сустава с напряжениями;
суммарный ход сустава, который вы хотите восстановить;
ваше внутренние состояние.
Все упражнения нужно делать с расчётом нагрузки на суставы,
не нужно упускать из виду и те нагрузки, которые вашим суставом придётся проделать
ещё в течение всего дня. Упражнения можно выполнять
как с нагрузкой, так и без, некоторые думают, что упражнения, выполняемые без
нагрузки – это пустая трата времени, и что если сейчас как следует нагрузить
сустав, то потом будет легче. Это в корне неверный
ход мыслей! Упражнения без нагрузки оказывают очень хорошее влияние на суставы
даже при приступах сильной боли, если делать упражнения без нагрузки
продолжительное время, то боль утихает (правда, не всем хватает терпения, так
как иногда нужно делать упражнения более часа подряд без повышения темпа).
Физические нагрузки определенным
образом стоит контролировать. Итак, если вам становится лучше, то стоит
потихоньку увеличить нагрузки, а если вам, наоборот, становится хуже и
внезапно началась боль, то стоит уменьшить нагрузки до тех пор, пока не перестанет
болеть.
О том, как должны двигаться суставы. Всего может быть два вида
движения сустава, о них мы говорили выше.
движение сустава не
нагруженного. Например, вы сидите на стуле или повисли на турнике и, не касаясь земли или пола, начинаете делать движения,
разгибая и сгибая ногу;движение нагруженного сустава.
Здесь всё гораздо проще: это происходит в тот момент, когда вы просто куда-то идете. Ваши ноги выдерживают вес вашего собственного
тела.
Вы можете подумать, что движение
сустава без нагрузки вообще ни к чему хорошему привести не может. Но вы очень
сильно ошибаетесь. При сильных обострениях артроза, когда вы не можете уже толком ходить, ни о каких нагрузках на сустав не может вообще идти речь. А вот маленькие движения без нагрузки могут очень сильно
вам помочь, даже снять определенную боль
в суставах. Единственная проблема заключается в том, что эти маленькие движения
нужно делать очень и очень долго и медленно, без резких рывков. На это может
просто не хватить терпения. И ошибаются те люди, которые делают эти движения
резко и быстро, как правило, такой метод лечения ни к чему не приводит.
Делая махи ногой, вы способствуете улучшению подвижности
сустава, при этом на сустав не поступает нагрузка, махи конечностями уменьшают
боль в суставе. Упражнения с нагрузкой на сустав больше подходят для
завершающей стадии лечения, когда боль в суставах стала незначительной. Это
некое дополнение к махам: приседание на одной ноге, отводя другую ногу в
сторону или, если удобнее, назад. Упражнение с тем же эффектом – это, лёжа на боку,
на полу, поднимать ногу вверх и в сторону. Такие
упражнения нужно делать крайне осторожно, так как они могут привести к
осложнениям.
Эмоциональное состояние больного артрозом человека тоже играет
не последнюю роль, так как очень часто боли в суставах усиливаются после того,
как человек понервничал. Привожу вам небольшой список упражнений для людей с
артрозом тазобедренного сустава:
Сидя на стуле – стопы ног стоят на полу – нужно медленно делать
небольшие колебания бёдрами из стороны в сторону, амплитуда выполняемых
движения не должна превышать 1 см.Лёжа на полу, на животе, совершать небольшие движения
тазом из стороны в сторону.Махи прямой ногой вперёд-назад, выполняются в положении стоя.
Не сгибая опорную ногу в колене, делать выпады другой
ногой вперёд.
Следующий список привожу для людей с артрозом коленного
сустава:
Сидя на высоком стуле или столе так, чтобы ноги висели,
выполнять лёгкие покачивания ногой.Больным коленом стараемся встать на пол, вначале выполняем вполсилы, т. е. не всей массой тела, а
затем можно будет встать полностью на коленку.Ползать на четвереньках по ковру. К такому упражнению
можно переходить только после того, как полностью освоите упражение
под номером 2.Не доходя до болевых ощущений, выполнять полуприседание.
Автор статьи: Каплан Александр Сергеевич | Врач-ортопед
Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.
Другие врачи
Источник
Одной из главных причин артроза считается естественное старение организма, изнашивание тканей, потеря эластичности и упругости, травмирование. Пока считается, что без хирургического вмешательства артроз неизлечим. Но практика занятий лечебной физкультурой опровергает это утверждение. Регулярная гимнастика при артрозе по методу Шиацу позволит обновить ткани организма и устранить аутотравматизм.
Почему гимнастика при артрозе может помочь?
Почему гимнастика при артрозе может помочь
Организм человека удивителен, удивительна и его способность привыкать и приспосабливаться. К сожалению, со временем мы приспосабливаемся и к недугам, давая им шанс развиваться, все сильнее поражая наш организм. Так вот, занятия по методу Шиацу с тщательной проработкой каждого упражнения не только приостановят развитие артроза, но и повернут процесс вспять, и уже через непродолжительное время больной почувствует облегчение.
Однако нужно помнить, что излишняя нагрузка и неправильно выполняемые упражнения могут нанести вред. Поэтому если во время упражнения вы испытываете боль, это может говорить, что нагрузка подобрана неправильно, либо упражнение выполняется неверно.
Что такое метод Шиацу?
Многие относят метод Шиацу к мануальной терапии, другие называют его японским точечным массажем. И одно, и другое будет не совсем точным. Метод Шиацу имеет свои отличия.
Что такое метод Шиацу
Он подразумевает проработку всего тела или больной области посредством нажатия на точки акупунктуры. Нажатие должно выполняться правильно, наибольшей площадью большого пальца, строго перпендикулярно телу и довольно сильно. Такие нажатия производятся многократно, прорабатывая область сустава.
Точечные нажатия практикуют с лечебными упражнениями. Нажав точку на теле, отвечающую за оздоровление данного сустава, делают несколько упражнений, движений этим суставом. Трудно бывает только с непривычки, со временем оба действия будут легко сочетаться.
Метод Шиацу помогал людям даже с сильными ограничениями подвижности суставов. Главное, выполнять упражнения регулярно и не ожидать мгновенных результатов, так как восстановление сустава – небыстрый процесс.
Принципы Шиацу
Принципы, которых необходимо придерживаться при выполнении гимнастики Шиацу:
- общая нагрузка на суставы должна быть физиологической;
- ход суставов без особого напряжения;
- ход суставов с напряжением;
- суммарный ход суставов, которые требуют восстановления;
- внутренние ощущения.
Принципы Шиацу
Метод Шиацу предполагает выполнение всего двух видов упражнений – движение суставов нагруженных и движения суставов ненагруженных. С последних и стоит начать, если вы заметили, что сустав не может выполнять свою работу так же, как и раньше.
Самые безопасные при артрозе – упражнения с малой амплитудой. Они безболезненные, но очень эффективные. Упражнения с нагрузкой на сустав и большей амплитудой рекомендуются только тогда, когда сустав уже немного разработан.
Критерием правильности выполнения упражнений служит боль. Вернее, ее отсутствие. Если боль возникает, значит, вы неправильно выполняете упражнение или дали суставу непосильную пока еще для него нагрузку. Если после выполнения комплекса упражнений ваш сустав стал чуть более подвижен – вы на правильном пути. Если сустав еще больше болит или ноет, скорее всего, вы перегрузили его. Сбавьте темпы при выполнении комплекса в следующий раз.
Как правильно выполнять упражнения?
Как правильно выполнять упражнения
Начинать занятия при артрозе по методу Шиацу нужно с легких покачиваний. Амплитуда движений должна быть очень мала – не более 1 см. А вот длительность такого упражнения большая — до 1 часа. И не забывайте про нажатия на точки. Для выполнения этих однообразных движений потребуется терпение, но ради здоровья нужно не торопиться. Многие ошибочно полагают, что движения со столь малой амплитудой малоэффективны – и глубоко заблуждаются. Именно такие легкие, щадящие для сустава покачивания, направляют его на путь выздоровления и обретения былой подвижности.
Когда малоамплитудные упражнения освоены в полной мере, переходите к следующему этапу – маховым упражнениям. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, и каждый раз комплекс следует начинать опять с легких покачиваний.
Для полной разработки сустава и возвращения ему подвижности в полной мере используют упражнения на растяжку. Они выполняются через боль (но сильную боль допускать нельзя, это может привести к травмированию сустава), завершают обычный комплекс. После растяжки следует выполнить несколько махов или покачиваний, успокаивая сустав. Переходить к растяжке можно тогда, когда два предыдущих этапа полностью отработаны.
Регулярные занятия гимнастикой по методу Шиацу дают действенные результаты. Но перед тем как приступить к ним, посоветуйтесь с врачом.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
♦ Рубрика: Здоровье.
Источник
Массаж шиацу для суставов давно уже практикуется в восточной медицине. Разные стили основаны на принципах китайского и японского массажа и знаниях анатомии и физиологии человека. Благодаря такому точечному массажу можно избавиться от боли, улучшить двигательную активность.
Что такое массаж шиацу?
Этот вид массажа относится к нетрадиционной медицине и может использоваться в качестве дополнительного метода лечения. Буквально слово шиацу означает “давление пальца” или “успокоение руками”.
Принцип массажа основан на воздействии на точки акупунктуры и меридианы. Акупунктурные точки находятся на поверхности кожи. Расположены они исключительно на энергетических меридианах, которые проходят через все тело. Эти точки способны рассказать о присутствующих нарушениях функционирования органов и систем.
Преимущества и недостатки методики
Главное преимущество такого массажа — возможность выполнить его самостоятельно в любом месте, не только дома. Если досконально овладеть техникой и точно знать, на какие точки нужно воздействовать, то самостоятельно можно:
- устранить усталость;
- решить проблему психической перегрузки;
- устранить боль (или сильно ее уменьшить);
- бороться с симптомами разных заболеваний;
- нормализовать давление, сон, самочувствие;
- укрепить иммунитет;
- оказывать себе экстренную помощь при необходимости.
Недостатков такой массаж практически не имеет. Единственное, что может насторожить, — это тот факт, что по воздействии не на те точки или неправильным образом можно усугубить ситуацию.
Виды массажа
Массаж шиацу все еще активно развивается, поэтому могут появляться новые стили в зависимости от потребностей человека. Сейчас существуют следующие виды шиацу:
- терапия меридианы шиацу, которая сочетает в себе теорию меридианов и непосредственно точечный массаж;
- дзен–шиацу включает в себя знания китайской медицины и западной психологии. Массаж основан на выполнении специальных упражнений;
- таосиацу включает в себя приемы, действие которых направлено на концентрацию разума;
- цубо сиацу подразумевает использование теории меридианов;
- охициацу — разновидность шиацу, автором которой является Ватару Охаси;
- квантовая шиацу влияет на все энергетические уровни человека;
- движения шиацу рекомендуются для борьбы с хроническими болезнями.
Кроме указанных видов массажа, выделяются и подвиды шиацу:
- профессиональный;
- взаимомассаж (часто применяется в кругу семьи, когда каждый из членов семьи делает его другому);
- самомассаж (данный подтип имеет некоторые преимущества, например к пальцам рук активно приливает кровь, благодаря чему устраняются застои в других частях тела, что особенно важно для мозгового кровообращения).
Подготовка к сеансу
Специальной подготовки к сеансу не требуется. Есть лишь несколько требований:
- чистая сухая кожа;
- разогретые мышцы.
Последнее позволяет устранить повышенный тонус мышц и расширить сосуды, что минимизирует риск появления возможных негативных последствий.
Выполняется массаж теплыми и сухими руками мастера. От клиента требуется максимальное расслабление.
Основные принципы выполнения массажа
Массаж шиацу подразумевает нажатие пальцами на биологически активные точки, что благотворно влияет на состояние суставов и костей.
Используются два приема:
- поглаживание;
- ритмичное надавливание пальцами или частью ладони.
Особенность воздействия заключается в том, что вес массажиста должен переноситься на пальцы и руки. Весь процесс условно можно поделить на два этапа:
- поглаживание (не более 20% времени, помогает разогреть мышцы и подготовить их к точечному воздействию);
- надавливание.
Во втором случае мастер должен чередовать надавливание разными пальцами, при этом основным остается большой. Во время воздействия нужно менять интенсивность давления. В среднем сила может меняться от 5 до 10 раз в минуту.
В некоторых случаях выполняется надавливание ладонями двух рук (их складывают друг на друга). Такое воздействие допускается в области крупных суставов.
Эффективность результата возможна только в том случае, если была правильно выбрана точка воздействия и во время проведения массажа палец не сдвигался с этой точки.
Методика выполнения
Методика выполнения воздействия на активные точки зависит от проблемы, которую нужно решить.
Для спины
Большая часть акупунктурных точек расположена вдоль позвоночника с двух сторон. Есть их много и в области копчика, который сам по себе также является активной точкой. От него идут:
- по три точки в каждую сторону;
- две точки вниз;
- по четыре точки по диагонали в направлении к ягодицам.
При болях в пояснице воздействовать нужно на точки вокруг копчика и 5 нижних точек у позвоночника. Делать это нужно следующим образом:
- Сначала нужно расслабиться, для чего лучше лечь на твердую поверхность, а массажист в это время поглаживает спину и подготавливает мышцы.
- Теперь можно приступать непосредственно к массажу, воздействию на активные точки (всего их будет задействовано 27). Начинать нужно с верхних точек возле позвоночника. Делать это необходимо большим пальцем, поскольку только так можно надавить с нужным усилием.
- Выполнять движения на точке нужно против часовой стрелки. Одно воздействие длится около 30 секунд. После этого на точку надо надавить, удерживая палец в течение 10 секунд.
- Закончить массаж нужно по такому же принципу в ягодичной части.
Для ускорения эффекта рекомендуется повторить всю процедуру еще хотя бы 2 раза. Сразу после массажа вставать не надо, несколько минут нужно полежать в расслабленном состоянии.
Может быть интересно: Как правильно самостоятельно сделать массаж спины дома?
При шейном остеохондрозе
Данное заболевание диагностируется в 80% случаях болей в области шеи. Проблема часто связана со статичным положением во время работы. Основная цель точечного массажа:
- устранить уплотнения, которые представляют собой скопления молочной кислоты (это и есть основная причина болей и спазмов);
- укрепить мышечный корсет, что позволит распределить нагрузку с позвоночника и уменьшить вероятность травмирования позвоночных дисков.
Активные точки в плечевом поясе расположены над лопатками и в верхней части позвоночника. В данном случае принцип воздействия такой же, как и в предыдущем, — сначала нужно тщательно подготовить мышцы плечевого пояса, разогреть их и расслабить. Для этого подойдут поглаживающие движения, причем поглаживать нужно всю спину, а не только ее часть. После подготовки нужно в течение 10 секунд надавливать на точки, а затем сделать круговые движения (при этом рекомендуется прикладывать небольшие усилия).
Для устранения неприятных симптомов остеохондроза нужно воздействовать на 15 точек.
Такой массаж можно делать и самостоятельно. При этом нужно удобно сесть. Массировать надо точки в верхней части лопаток и в нижней области шеи. Самостоятельно можно воздействовать только на 10 точек. Для положительного эффекта надо попеременно надавливать на большие точки и массировать круговыми движениями.
При болях в суставах
Массаж шиацу способен устранить болевые ощущения и в маленьких, и крупных суставах, главное — найти нужную точку. При болях в коленях нужно воздействовать на такие активные точки:
- в центре под коленом с задней стороны ноги (устраняет боль коленного сустава, спины);
- на внешней части колена во впадине, которая образуется в результате сгиба ноги (снимает боль и чрезмерное напряжение);
- под коленом, где впадина заканчивается (устраняет боль и воспаление);
- между сухожилиями на внутреннем крае сгиба ноги в колене (устраняет боль в коленях и борется с дисфункцией половой системы);
- под головкой большеберцовой кости, на части, что выступает (воздействие на точку эффективно при суставных болях и варикозном расширении вен);
- перед головкой берцовой кости (снимает гипертонус мышц и суставные боли колена);
- под коленной чашечкой (не только снимает суставные боли, но и улучшает состояние организма).
Гимнастика шиацу для позвоночника
Техника шиацу также подразумевает несколько специальных расслабляющих упражнений, которые снижают нагрузку на суставы.
Комплекс упражнений
Для выполнения таких упражнений нужно сесть на коврик и вытянуть ноги перед собой. Дальше нужно выполнить следующие упражнения:
- Положить теннисные мячики под каждое колено, после чего ногами подвигать.
- Мячики оставить под коленями, одно из которых обхватить ладонями и растирать с двух сторон. Делать это нужно до тех пор, пока не будет хорошо ощущаться тепло. Таким образом можно воздействовать сразу на несколько активных точек, получив комплексный эффект.
- Теперь колени надо обхватить большим и указательным пальцами, после этого надавливать на нужные точки вокруг коленной чашечки, делать это нужно массирующими движениями. Также рекомендуется затрагивать и другие соседние точки. На 10 секунд сильно надавить, потом ослабить, а затем повторить все еще несколько раз в течение 2 минут.
- Следующее упражнение выполняется ладонью. Ее нужно положить на коленную чашечку, а затем ею делать круговые растирания. Сначала двигаться по часовой стрелке, а затем против. Делать это упражнение можно только в том случае, если не будет возникать боли и дискомфорта при выполнении.
- Закончить комплекс упражнений нужно, поставив пятку левой ноги на точку под коленной чашечкой и растирая ее в течение 30 секунд. Повторить все с другой ногой.
Как правильно выполнять упражнения?
Эффективность упражнений шиацу зависит от соблюдения и техники их выполнения, и общепринятых правил физической активности людей с нарушенной работой суставов. В данном случае правила нужно соблюдать следующие:
- делать упражнения нужно регулярно;
- во время сеанса воздействовать на выбранные точки нужно большим пальцем руки (редко можно делать это другими пальцами, если это допускает техника выполнения упражнения);
- сила давления на точки должна соответствовать состоянию человека (дискомфорта быть не должно).
Читайте также: Лечебный массаж при болях в поясничной области
Противопоказания
Имеет массаж шиацу и противопоказания:
- общее тяжелое состояние;
- различные заболевания инфекционного характера, например желтуха, малярия, коклюш и другие;
- аллергические кожные реакции организма;
- туберкулез (острая стадия заболевания);
- новообразования, в том числе и доброкачественные;
- состояния человека, которые требуют хирургического вмешательства;
- слабые стенки сосудов;
- капилляротоксикоз (воспаление мельчайших сосудов);
- нарушения свертываемости крови;
- переломы;
- острый болевой синдром в области живота;
- одновременные патологии нескольких органов.
Отзывы
Ирина, 37 лет: “Никогда бы не подумала, что надавливание на точки поможет избавиться от боли. Была сильная боль в коленях. Уже после второго сеанса ходить стало легче, а после пятого начала бегать. Никаких неприятных ощущений во время сеанса не ощущала. Пойду еще на массаж спины.”
Игорь, 25 лет: “У меня заклинило плечо. Пошел к мастеру шиацу по совету брата. Сначала изучил отзывы, сомневался, что поможет для шеи. Но уже после первого посещения понял, правильно, что я пошел на этот массаж. Кроме того, что восстановилась работоспособность плеча, еще и от бессонницы избавился и от чувства постоянной усталости.”
Кирилл, 35 лет: “Активно практикую шиацу уже более 7 лет. Все началось с желания вылечить простуду без лекарства, сейчас же надавливанием на точки могу решить многие проблемы. Теперь и знакомые с больными суставами часто обращаются, практически постоянные посетители.”
Будет полезно: Мануальный лечебный массаж спины, шеи и конечностей
Источник
