Можно ли заниматься спортом при артрозе голеностопного сустава
Большинство людей, страдающих артрозом, стараются беречь свои суставы и существенно ограничивают себя в физических нагрузках. Встаёт резонный вопрос – можно ли вообще заниматься спортом при артрозе, и если да, то каким? Стоит отметить, что регулярная дозированная физическая активность оказывает положительное воздействие на суставы. Что касается тяжёлой нагрузки, то она однозначно вредит. По мнению специалистов, наибольшую пользу для опорно-двигательной системы приносят:
- Умеренная ходьба на короткие дистанции.
- Велотренажёр или велосипед.
- Плавание.
- Катание на лыжах.
Ощущение боли в суставах является противопоказанием к занятию любым видом спортом.
Бег
Можно ли бегать при артрозе коленного, тазобедренного, или голеностопного сустава? При выраженных дегенеративно-дистрофических изменениях в хрящевой ткани бег противопоказан.
начальных стадиях развития заболевания ещё допускается лёгкий бег. Тем не менее он должен быть непродолжительным, не провоцировать боль и не вызывать мышечное перенапряжение. Кроме того, не следует проводить пробежку по бугристой поверхности. Какой ещё спорт считается вредным при артрозе:
- Футбол.
- Баскетбол.
- Регби.
- Волейбол.
- Горнолыжный спорт.
Научно доказано, что при проблемах в суставах физическая нагрузка в виде бега и прыжков способствует прогрессированию ревматической патологии. При этом хрящевая ткань подвергается разрушению значительно быстрее, и вся польза от пробежек, как говорится, сходит на нет. Вместе с тем, в обязанности лечащего врача входит определить оптимальный двигательный режим и возможность заниматься тем или иным видом спорта, учитывая ваше текущее состояние здоровья и тяжесть заболевания.
Имея суставную патологию, лучше избегать любых возможных травмирующих факторов.
Ходьба
Многие специалисты считают, что дозированная ходьба положительным образом сказывается на суставах. Ежедневные пешие прогулки при артрозе предотвращают прогрессирование патологии. В процессе умеренной ходьбы разрабатываются суставы, и укрепляется мышечно-связочный аппарат ног. В отличие от бега, хождение пешком не приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Вместе с тем, благотворно влияет практически на все органы и системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, и др.).
Не забывайте, главное – чтобы ходьба приносила пользу. Сколько в день можно ходить людям, страдающим артрозом? На этот вопрос более точно ответит врач, который сначала изучит ваше состояние и характер суставной патологии. Однако несколько общих рекомендаций можно дать:
- Ходьба не должна вас сильно изматывать, причинять боль или любой другой дискомфорт.
- Не исключается увеличение нагрузки, но постепенно.
- Прогулки должны быть регулярными. Было бы весьма кстати, если вы могли бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение 20–30 минут.
- Обувь и одежду подбирайте удобную и по сезону.
При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.
Велотренажёр или велосипед
В превалирующем большинстве случаев врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажёре при артрозе коленного сустава. Если у вас нет этого современного средства, подойдёт езда на обычном велосипеде. Естественно, что при тяжёлых степенях тяжести больному просто физически будет невозможно крутить педали. Поэтому при рекомендациях по двигательному режиму учитывают состояние человека и характер течения болезни.
Езда на велосипеде при артрозе коленного или любого другого сустава нижней конечности не оказывает травмирующего действия на хрящевую ткань. В процессе кручения педалей движения ногами плавные и размеренные, задействуются практически все мышцы ноги, улучшается периферическое кровообращение в конечностях, повышается подвижность суставов и т. д.
На сегодняшний день практически все велотренажёры отечественного и зарубежного производства оснащены функцией, позволяющей устанавливать уровень сопротивления педалей, который и определяет физическую нагрузку на ноги. При артрозе следует устанавливать уровень, требующий приложения определённых усилий, но не провоцирующий резкие толчкообразные движения. Иначе вы будете травмировать сустав, и способствовать прогрессированию патологии. Какие ещё общие советы можно дать:
- Тренировку на велотренажёре начинайте с 15–20 минут. Если состояние здоровья позволяет и отсутствует обострение суставной патологии, то рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность физической нагрузки.
- Заниматься можете в любое время суток, когда вам удобно.
- Не ездите на велосипеде по пересечённой местности, где преобладает бугристая поверхность. Подобные тренировки могут привести к микротравматизации суставов.
- Во время работы на велотренажёре или езды на велосипеде может возникнуть боль в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе. В таких случаях тренировку следует прекратить. Если покой не приносит облегчения, можно воспользоваться обезболивающими лекарственными средствами.
Современные виды фитнеса и аэробики (степ, силовая, танцевальная и др.) также противопоказаны при артрозе.
Бассейн
Плавание в бассейне является одним из самых эффективных физиотерапевтических методов для профилактики и лечения артроза тазобедренного, коленного или артроза голеностопного сустава при различной степени тяжести. Его значение для здоровья любого человека, независимо от возраста, пола и рода деятельности, трудно переоценить. Какую пользу может принести плавание в бассейне как для пациента с артрозом, так и для здорового человека:
- Водолечение отлично помогает расслабить мышцы и снять суставную боль.
- Одновременно происходит укрепление мышечно-связочного аппарата.
- Выполнение упражнений в воде не оказывает чрезмерную нагрузку на суставы.
- Упражнения, которые болезненно делать на суше, но необходимы для разработки суставов, зачастую достаточно легко выполняются в воде.
- Плавание в бассейне – отличный способ избавиться от лишнего веса. Ведь хорошо известно, что избыточное масса тела только лишь провоцирует прогрессирование суставной патологии.
- Регулярное посещение бассейна поможет вам обрести стройную фигуру.
- Плавание – один из немногих видов спорта без побочных эффектов для организма.
- Нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем.
Что нужно в бассейн? Кроме личных гигиенических принадлежностей, таких как мыло, шампунь, полотенце, и специальной экипировки для плавания (плавки, купальник, очки), вам понадобится медицинская справка для посещения бассейна. Для этого вам необходимо пройти терапевта, дерматолога, а также сделать флюорографию органов грудной клетки и сдать анализы крови и мочи.
Катание на лыжах
Что ещё делать зимой, как не кататься на лыжах? В наших широтах это вполне реально. Как бы странно ни звучало, но нагрузка на суставы нижних конечностей во время прогулки на лыжах значительно меньше, чем при ходьбе. Парадокс в том, что скольжение ног позволяет снизить эту самую нагрузку. Опытные специалисты в физиотерапии и реабилитации рекомендуют кататься на лыжах пациентам, которые болеют артрозом. Однако только вне стадии обострения и не при тяжёлых формах заболевания. Кроме того, какие советы будут уместными:
- Используйте классический ход при катании на лыжах. Если не знаете, любой спортивный инструктор может вам рассказать и показать.
- Не увлекайтесь скоростным передвижением на лыжах. Придерживайтесь спокойного размеренного темпа, который не провоцирует появление боли.
- Заниматься горнолыжным спортом пациентам с артрозом категорически противопоказано.
- Начинать лыжные прогулки необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
- Если до проблем с суставами вы не умели кататься на лыжах, желательно увлечься другим видом спорта. Однако при огромном желании и лёгкой степени тяжести артроза можно обратиться за помощью к инструктору, который вас обучит.
- Во время катания на лыжах не делайте резких ускорений и избегайте опасных спусков.
Если вы не уверены, можно ли вам бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах или заниматься плаванием с артрозом тазобедренного, коленного или голеностопного сустава, лучше проконсультируйтесь у специалиста.
Источник
Многие пациенты не владеют информацией, насколько опасны или полезны занятия спортом при артрозе. Движение – это жизнь. Но людям, страдающим от заболеваний суставов, некоторые движения могут негативно отразиться на самочувствии и усугубить течение болезни.
Поэтому перед тем, как заняться спортом, необходимо узнать, как правильно заниматься, какие нагрузки допустимы, а от чего придется отказаться.
Физические нагрузки
Услышав диагноз «артроз», многие пациенты ошибочно начинают вести менее активный образ жизни.
Это в корне неправильно. Физическая нагрузка просто необходима, просто в умеренных дозировках. Она позволит сохранить подвижность сустава.
Спорт чаще выступает дополнением к основному медикаментозному курсу лечения. Нельзя заниматься только в периоды обострения артроза.
При поражении суставов следует избегать активных игр типа футбола, баскетбола, большого тенниса. Кроме создаваемой нагрузки на хрящевые структуры эти игры сопряжены с получением травм. Но вообще исключать занятия спортом при артрозе нельзя.
Причины разрушения суставов у спортсменов
Профессиональные спортсмены находятся в группе риска по заболеваниям суставов. Обусловлено это тем, что некоторые из видов спорта провоцируют разрушение прослоек хряща в суставе.
Основными причинами артроза у спортсменов являются:
- Присутствие лишнего веса (для выступающих в тяжелых весовых категориях)
- Наличие сопутствующих заболеваний (псориаз, артрит)
- Наследственность
- Возраст
- Гормональные нарушения
- Сильное давление на суставы
- Травмы
- Нарушение кровоснабжения
Довольно часто у людей, профессионально занимающихся спортом, страдают плечевой, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Систематическое нагружение организма или неравномерное ее распределение провоцируют стирание и изменение структуры хряща.
Изменения в хряще при артрозе
Допустим ли спорт при артрозе?
Физические нагрузки во время занятий спортом при артрозе не просто нужны, но и полезны. Разница заключается лишь в том, что они должны быть умеренными.
Правильно выбранный вид спорта или комплекс занятий способны ускорить процесс положительной динамики выздоровления.
Наиболее подходящий объем нагрузки и вид спорта выбирает для каждого пациента индивидуально врач. Проводимые занятия призваны уменьшить болевые ощущения, повысить двигательную активность и улучшить регенерацию тканей в хряще.
Разрешенные виды
Артроз – не показание для отказа от спорта. Заниматься можно, и даже нужно, но не всеми подряд видами. Главное при выборе увлечения – избегать создания дополнительного давления на пораженный сустав.
В остальных же случаях спорт помогает укрепить мышечный корсет и сохранить хорошую физическую форму. При артрозе допускаются занятия:
- Ходьбой
- На велотренажере
- Приседаниями
- Растяжкой
- Йогой
- Настольным теннисом
- Плаванием
- Гольфом
- Наклонами
- На лыжах
Из указанного списка всегда можно найти занятие по душе. Если проводить тренировки на свежем воздухе, пользы от них будет еще больше.
Полезные виды спорта при артрозе
Плавание
Наиболее рекомендованным видом спорта при артрозе считается плавание. Занятия им актуальны на любой стадии болезни. Вода позволяет смягчить болезненность при активной подвижности больного сочленения.
Плавание укрепляет мышцы, увеличивает амплитуду совершаемых движений и укрепляет связочный аппарат. По рекомендациям врача пациенты могут плавать вольным стилем, на спине или брассом.
Велосипед
Особая польза от езды на велосипеде получается при гонартрозе. Работа с педалями позволяет сохранять подвижность сустава.
Заниматься можно в любое удобное время, за исключением периода обострения болезни. При велотренировках укрепляются мышцы:
- Голени
- Бедра
- Связочного аппарата
Ткани получают больше полезных компонентов, нормализуется кровообращение. При занятиях на велотренажерах нужный эффект достигается за счет регулирования сопротивления педалей.
Продолжительность тренировки и степень нагрузки лучше согласовывать с лечащим врачом.
Фитнес
От занятий фитнесом при артрозе следует отказаться.
В основном предлагаемые сегодня фитнес-направления предполагают высокую двигательную активность и выполнение резких движений, которые люди с артрозом просто физически не могут выполнить.
Такие занятия могут только усугубить течение болезни.
Есть более спокойные виды тренировок, помогающие нормализовать вес и не оказывать при этом дополнительного давления на больные суставы.
Из направлений по фитнесу допускается посещение только занятий по аквааэробике, скандинавской ходьбе, фитнес-йоге.
Йога и пилатес
Эти направления являются более спокойными. При их выполнении важно техника дыхания и плавность выполняемых движений. Для страдающих артрозом людей это самое полезное. При занятиях йогой или пилатесом больные суставы не испытывают дополнительного давления, а даже наоборот, могут «отдохнуть». При появлении положительной динамики в состоянии здоровья нагрузку выполняемых упражнений допускается постепенно увеличивать.
В йоге можно отдельно найти асаны, выполнение которых рекомендовано при поражении суставов разной локализации. Ободрение на посещение подобных занятий должен дать лечащий врач. Возрастных ограничений при занятиях йогой и пилатесом нет.
Занятия в тренажерном зале
При посещении тренажерного зала пациентам с артрозом следует особенно тщательно выбирать снаряды для занятий. Например, допускается делать неглубокие приседания при поражении тазобедренного или коленного сустава, но использовать при этом штангу нельзя.
Можно делать жим лежа только если у вас не страдают суставы верхних конечностей. и далее программа занятий строится по аналогии.
Самым полезным тренажером в зале будет велосипед и эллиптический тренажер. Достаточно установить допустимое сопротивление педалей, настроить высоту сидения для удобства и можете крутить педали. От велотренажера пользы при артрозе больше, чем от езды на обычном велосипеде.
В последнем случае есть риск попадания колесом в ямку или на выбоину и получения микротравмы сустава. Это обстоятельство способно усугубить течение болезни.
Что еще полезно?
Врачи рекомендуют при артрозе физические нагрузки, но они должны быть умеренными. Поэтому лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, заранее сообщив ему об имеющейся проблеме с суставами. Экстремальные виды спорта находятся под строгим запретом.
Польза и вред
При занятиях спортом «с умом» при артрозе сложно причинить вред своему организму. Бездумное поведение в тренажерном зале или чрезмерно активные виды спорта только ускорять прогрессирование артроза.
Повысить пользу от занятий позволят следующие нехитрые правила:
- Используйте удобную обувь
- Не переутомляйтесь
- Не занимайтесь через боль
- Спланируйте свой спортивный режим
- Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки
- Избегайте резких движений
Не гонитесь за скоростью выполнения и тяжестью поднимаемых весов. Занятия должны приносить пользу и быть в радость, а не причинять боль и приносить усталость.
Во время тренировок рекомендуется использовать защитную экипировку и ортопедические принадлежности для конечностей. Они уберегут вас от лишних травм и зафиксируют сустав в правильном положении на протяжении всего занятия.
Полезные виды спорта при артрозе
Эффективность и отзывы
В заключение следует отметить, что в большинстве случаев «правильные» занятия спортом значительно улучшают самочувствие пациентов и ускорять процесс наступления ремиссии.
Артроз – достаточно коварное заболевание, но при правильном подходе можно активно заниматься спортом даже с этим диагнозом. Эффективность проводимых тренировок доказана на практике не одним десятком пациентов.
Особенности физических упражнения при артрозе суставов:
Загрузка…
Источник
Совместимы ли такие понятия, как артроз и спорт – существует несколько противоположных мнений относительно того, допустимы ли физические нагрузки при артрозе. Каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок помогут бороться с недугом, а какие только усугубят самочувствие.
Допустимы ли нагрузки
Движение – это жизнь. Однако спорт при артрозе может усугубить ситуацию, если неправильно выбрать тип и интенсивность нагрузки.
Физические нагрузки при артрозе коленного сустава нужны, но они должны быть умеренными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет при лечении заболевания.
На заметку!
Подходящие физические упражнения способствуют повышению подвижности больного сустава, уменьшают болевые ощущения и улучшают процессы регенерации в хрящевой ткани.
Занятия спортом при артрозе суставов
Разрешенный и запрещенный спорт
Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава – для пациентов, страдающих артрозом, подойдут следующие виды нагрузок:
- Плавание;
- Ходьба;
- Велосипед;
- Лыжи.
При коксартрозе тазобедренного сустава, артрозе, гонартрозе и любых других патологиях хрящевой ткани отказаться нужно от следующих видов спорта:
- Фитнес;
- Аэробика;
- Футбол;
- Теннис;
- Бадминтон;
- Хоккей;
- Волейбол;
- Регби.
Отрицательно сказываются тренажеры, при занятии на которых требуется повышенная физическая нагрузка и сильное напряжение больных суставов. Не рекомендуется делать приседания при артрозе коленного сустава. За редким исключением приседать можно в воде. Нельзя опускаться до самого конца. Можно проводить движения, как во время приседаний, только лежа на спине, потягивая к груди коленные суставы.
Запрещенные виды спорта при заболеваниях суставов
Может ли спорт плохо повлиять
Неумеренные и большие нагрузки приводят к ухудшению состояния суставов. Поэтому любители активного отдыха и профессиональные спортсмены чаще страдают от патологий хрящевой ткани.
Спорт и усиленная активность невозможны без получения травм. Тренировки «на износ» приводят к преждевременному истиранию хрящевой ткани. В итоге развивается артроз.
Воздействие отдельных видов спорта на суставы
Можно ли бегать при артрозе –на этот вопрос не существует однозначного ответа. Только врач решит, допустима ли такая нагрузка в каждом конкретном случае.
Во время бега сустав нагружается в 4 раза больше, чем при ходьбе. Если пробежки разрешены на первых стадиях заболевания, то при прогрессировании патологии такие нагрузки следует полностью исключить.
Важно!
Если бег проводится на ранних этапах болезни, стоит выбирать удобную обувь и идеально ровную дорогу. Так можно предотвратить получение микротравм.
Плавание при артрозе – прекрасное средство лечения суставов. Нагрузка за счет выталкивающей силы воды снижается, а мышцы укрепляются. Регулярное посещение бассейна показано, если поражено колено, голеностоп или бедро.
На заметку!
Хотя посещение бассейна очень полезно, по возможность нужно плавать в морской воде. Через кожу организм будет получать необходимые питательные вещества, кровообращение и питание пораженного сустава будет улучшаться.
Водные процедуры оказывают следующее воздействие на организм человека:
- Укрепляет мышцы и связки;
- Снимает напряжение;
- Устраняет суставную боль;
- Способствует разработке суставов без риска получить травму;
- Нормализует функционирование сердечной и дыхательной системы.
Аквааэробика допустима только при первых стадиях артроза. Занятия должны проводиться с тренером.
Водные процедуры и аэробика
Велотренажер разрешен на начальных стадиях артроза. Выбирая между катанием на велосипеде и занятиями в тренажерном зале, лучше отдать предпочтение последнему. Риск попадания в выбоину и получения микротрещины на суставе меньше, чем при катании на улице. При катании на велосипеде стоит отказаться от движения по пересеченной местности.
Начиная занятия на велотренажере, важно проверить, как хорошо срабатывают педали. Для начала прокручивания не нужно совершать резких движений. Если педаль опускается слишком туго, степень нагрузки стоит отрегулировать или выбрать другой тренажер.
Можно выполнять упражнение «велосипед». Для этого необходимо лечь на горизонтальную поверхность, на спину, вытянуть ноги вперед и поднять на высоту 30 см. Затем согнуть их в коленном суставе и совершать движения, как при езде на велосипеде. Регулярные занятия помогут улучшить питание сустава и запустить процессы регенерации в хрящевой ткани.
Важно!
Фитнес при артрозе противопоказан при любой стадии заболевания даже при индивидуальных занятиях с тренером.
Занятия на лыжах не противопоказаны пациентам с артрозом. Однако не стоит при патологиях суставов делать прыжки с трамплина или кататься на скорость. Важно предпринять максимальные усилия, чтобы предотвратить получение травмы. Хождение на лыжах приносит суставам меньшую нагрузку, чем обычная ходьба по асфальту или земле. Это связано со скольжением ног по снегу.
При катании на лыжах для оздоровления суставов при артрозе, необходимо учесть следующие советы по мерам безопасности:
- Первые уроки стоит проводить с инструктором;
- Нужно придерживаться покойного ходового темпа;
- Поначалу продолжительность должна быть минимальной;
- Стоит избегать передвижения по опасным спускам.
Если до заболевания артрозом человек не умел кататься на лыжах, не следует начинать такие тренировки. При огромном желании вначале стоит обучиться этому виду спорта вместе с мастером. Неопытность и отсутствие навыка повышает риск получения серьезной травмы, из-за чего лечение артроза значительно осложнится.
Катание на лыжах при оздоровлении
Правила спортивных занятий при артрозе
Чтобы остеоартроз не усугублялся из-за спортивных тренировок, важно следовать простым рекомендациям безопасного спорта. Занятия должны приносить пользу, а не ускорять деструктивные процессы в хрящевой ткани.
Для повышения пользы от спортивных тренировок необходимо учесть следующие рекомендации:
- Всегда нужно носить удобную обувь;
- Не проводить тренировки через боль;
- Не переутомляться;
- Спорт должен быть в радость, а не в тягость;
- Важна регулярность занятий;
- Нельзя переусердствовать;
- Время тренировок можно увеличивать только постепенно.
На заметку!
Благодаря плаванию можно сбросить лишний вес, из-за чего нагрузка на сустав снизится, а самочувствие улучшится.
Нельзя совершать резких движений, которые могут привести к получению травмы. Стоит придерживаться темпа, как при занятиях йогой. Движения медленные, плавные, поступательные. Это поможет восстановить амплитуду движения сустава и повысить гибкость мышц.
При пробежках можно использовать защитную экипировку. Стоит применять наколенники и налокотники. Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые легкие по весу и практичные в использовании.
Спортивные нагрузки при артрозе допустимы. Хотя перегрузка способна привести к усугублению самочувствия и отягощению течения заболевания, хорошо подобранные упражнения помогут преодолеть боли и воспаление.
Источник
