Поддержка колена при артрозе

С наступлением холодов риск заразиться гриппом увеличивается в 2 раза. Часто вирус вызывает целую эпидемию. Грипп может привести к серьезным проблемам со здоровьем и выбить вас из строя, не дав возможности работать и полноценно жить.

В нашей статье вы найдете самые эффективные способы укрепления иммунитета. Если прислушаетесь к рекомендациям, то сможете на 98% снизить риск заражения вирусом.

Вам понадобятся:

соблюдение гигиены;

укрепление иммунитета;

правильное питание;

рецепты народной медицины;

Соблюдайте гигиену

Мойте руки

Это самый простой и понятный способ. Вода с мылом убивает все вирусы и бактерии, которые так легко подцепить в общественных местах, особенно с большим скоплением народа.

Мойте руки с мылом не меньше 20 секунд. Также можете пользоваться антибактериальными средствами, которые предотвратят распространение вирусов.

Держитесь подальше от больших скоплений народа

Грипп распространяется воздушно-капельным путем, поэтому заразиться им очень быстро и просто в общественных местах.

Старайтесь избегать посещения людных мест;
Если больны вы, то останьтесь дома, чтобы не заразить других;
На прогулке не трогайте рот и нос, чтобы бактерии с ладонь не передались в организм;
По приходу домой сразу мойте руки.

Прикрывайте нос и рот когда чихаете

Это поможет предотвратить распространение бактерий. Желательно использовать одноразовые салфетки. Если их нет, то обязательно помойте потом руки.

Проводите дезинфекцию

Чтобы обезопасить ваше помещение, проводите регулярные проветривания и дезинфекции. Особенно в ванной комнате, кухне и гостиной. Для их уборки желательно использовать специальные моющие средства, которые устраняют грязь и убивают бактерии.

Содержите в чистоте комнаты, где чаще всего бываете

Именно там микробы могут легко попасть в ваш организм. Для предотвращения этих процессов уделите этим комнатам особое внимание и проводите в них уборку минимум 2 раза в неделю.

Гигиена полости рта

Рот служит барьером для прохождения вирусов. При правильном уходе микробам будет намного сложнее попасть в организм. Полоскайте рот и регулярно чистите зубы.

Укрепляйте иммунитет

Придерживайтесь этих правил, чтобы не допустить болезни, которую придется лечить антибиотиками. Помните, антибиотики убивают иммунитет! Но не они едины. Есть разные причины снижения иммунитета.

Иммунитет очень важен для полноценной жизни человека. Поэтому обязательно укрепите иммунную систему перед наступлением холодов.

Делайте прививки

Их рекомендуют делать каждый год людям от полугода до 70 лет.

Прививка – это образец вируса, с которым организм учиться бороться и предотвращает заболевание.

Перед вакцинацией необходимо пройти консультацию врача, который посоветует необходимость и безопасность прививки, а также будет следить за состоянием организма.

Не контактируйте с больными

Если ваши знакомые заболели, то постарайтесь не общаться с ними в этот период. Если заболел кто-то из вашей семьи, то рекомендуется использовать специальные маски, которые предотвращают вдыхание вируса. Также не находитесь долго рядом с больным, особенно в одной закрытой комнате.

Пользуйтесь только своими предметами

Важно иметь свои тарелки и чашки, которыми пользуетесь только вы. Посуду нужно мыть более тщательно, чтобы убить бактерии. Лучше всего использовать посудомоечную машину или мыть горячей водой с обильным использованием моющего средства.

Принимайте пищевые добавки

Крепость иммунитета, прежде всего, зависит от того, что вы едите. В рационе должно быть много витаминов, которые будут поддерживать организм бодрым и сильным. В холодное время года разнообразить рацион достаточно сложно. Важно добавлять специальные пищевые добавки, которые восполнят состав полезных веществ.

В профилактике гриппа особенно важно наличие витамина С, эхинацеи и цинка. Эти вещества укрепляют иммунитет от вирусов и помогают организму быть стойким.

Эти витамины продаются в каждой аптеке и стоят недорого.

В последнее время многие практикуют повышение иммунитета специальными средствами, оригиналы которых можно заказать только на официальном сайте. Это капли для укрепления иммунитета, напитки и другие средства для повышения иммунной системы организма. Специалисты утверждают, что они эффективные и безопасные для любого человека.

Женщинам в положении настоятельно рекомендуем прочитать статью о том, как повысить иммунитет беременной женщине.

Что делать при первых симптомах

Пейте много воды комнатной температуры

Вода ускоряет метаболизм, увеличивает потоотделение и улучшает самочувствие.

Cуточная норма воды

Для женщин:
9 стаканов
Для мужчин:
13 стаканов

Употребляйте куриный бульон

Он восстанавливает водный баланс. Пар от бульона способствует глубокому дыханию и прохождению слизи по носоглотке, что минимизирует контакт организма с вирусом.

Не курите и не употребляйте алкоголь

Алкоголь и сигареты не дают организму преодолеть вирус. Следует отказать от этих вещей, чтобы не усугублять грипп. В последнее время все чаще начали пользоваться разными препаратами от курения: капли, таблетки и др. Специалисты утверждают, что они абсолютно безопасные и эффективные.

Полощите горло соленой водой

Раствор улучшает состояние горла, а также предотвращает развитии вирусов гриппа.

Как применять:

Соль
1/2 ч. л.
Теплая вода
200 мл

Полощите горло в течении полу минуты;
Выполняйте как минимум 2 раза в день.

Принимайте мятные леденцы

От болей в горле и для борьбы с гриппом рекомендуется регулярно употреблять мятные леденцы или специальные спреи. Легкие анальгетики с эвкалиптом и камфарой помогут вылечить горло.

Пользоваться спреем и есть мятные леденцы необходимо каждые 3 часа.

Они помогут справиться с болью в горле, уберут заложенность носа и улучшат общее состояние организма.

Побольше отдыхайте

Спите не меньше 8 часов в день, а также не пренебрегайте дневным сном. Дневной сон у взрослого восстановит силы и ускорит выздоровление.

Вопросы-ответы:

Что делать при эпидемии?
Укрепляйте иммунитет, пользуйтесь профилактическими средствами, проветривайте помещения, избегайте людных мест.
Переболела гриппом, что делать?
После болезни организм очень ослаблен. Нужно укрепить иммунитет, чтобы избежать повторного заболевания.
Можно ли заболеть гриппом повторно?
Повторное заболевание гриппом не исключено.

Питание в период эпидемии гриппа

Овощи – в особенности капуста, в которой содержится много витамина С.
Оранжевые овощи – морковь и тыква богаты на бета-кератины и витамин С.
Грибы – помогают укрепить иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют выводу токсинов из организма. Но прежде, чем включить их в свой рацион, внимательно прочитайте, как отличить съедобные грибы от несъедобных.
Каши из цельнозерновых – регулируют работу кишечного тракта, способствуют усвоению всех необходимых веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Лук, чеснок – эти продукты давно известны своими свойствами укрепления иммунитета и про них не стоит забывать.
Повысить иммунитет легко с помощью эхинацеи.
Имбирь и лимон для укрепления иммунитета также очень эффективны.

Существует специальная диета для поднятия иммунитета. Если пейдете по этой ссылке, узнаете, какие продукты лучше других поднимают и укрепляют иммунитет.

Вы уже ознакомились с нашей статьей, как выработать иммунитет у ребенка? Нет? Очень рекомендуем всем заботливым родителям.

Народные рецепты для профилактики

Закаливание – укрепляет иммунитет и готовит организму к стрессовым переменам температуры;
Полоскание горла раствором ромашки, а носа – настоем лука с медом. Чем можно промывать нос, вы узнаете, если перейдете по ссылке;
Регулярное употребление чеснока;
Ингаляции эфирными маслами;
Чаи из шиповника, липы, клюквы с малиновым вареньем, имбирем и медом.
Для лечения взрослых водка помогает при простуде.
Используйте для профилактики капли от насморка на основе натуральных ингредиентов.

Не стоит увлекаться народными рецептами, так как они не всегда эффективны. Всегда обращайтесь к врачу с первыми симптомами.

Частые «вопросы-ответы»

Как не заболеть гриппом без прививки?
Если у Вас нет прививки, пользуйтесь следующими советами:
— тщательно мойте руки и лицо после каждого выхода из дому;
— при эпидемии гриппа постарайтесь не пользоваться общественным транспортом:
— не контактируй с больными;
— поддерживайте иммунитет фруктами, овощами и другими витаминами;
— пейте много воды;
— часто проветривайте и увлажняйте помещение, в котором находитесь.
Как не заразиться гриппом, если дома больной?
Часто делайте влажную уборку, принимайте профилактические препараты, проветривайте помещение, придерживайтесь правил личной гигиены.
Что пить, чтобы не заболеть гриппом?
Пейте 2 раза в день рыбий жир: в нем много микроэлементов, которые помогают организму бороться с вирусами. Также не забывайте пить горячие чаи, воду с медом и лимоном. Из профилактических препаратов можете использовать: Кагоцел, Иммунал, Антигрипин или же посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.
Как можно заболеть гриппом?
На самом деле, во время «процветания» эпидемии гриппа, заразиться очень просто. Заболеть можно при контакте с больными, в общественном транспорте или других людных местах, если не соблюдать правил личной гигиены, если у вас ослабленный иммунитет.
Мазь, чтобы не заразиться гриппом?
Оксолиновая мазь, Виферон, Иммунале, Амиксин, Флеминга и другие.
Если контактировал с больным гриппом, что делать?
Принимайте профилактические препараты, придерживайтесь правил гигиены.
Чем смазать нос, чтобы не заболеть гриппом?
Самый проверенный способ – оксолиновая мазь.
Где можно заразиться гриппом?
В местах скопления людей, в общественном транспорте или в закрытых не проветренных помещениях.
Начинаю заболевать гриппом, что делать?
Профилактические препараты Вам помогут. Пейте много воды и витаминов.
Как не заразить близких простудой?
Постарайтесь меньше контактировать с ними. Позаботьтесь о придерживании ими профилактических действий.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

С приходом холодов люди болеют чаще – респираторные вирусные инфекции становятся особенно активными в осеннее и зимнее время.

Как не заболеть осенью и зимой, что предпринять для профилактики гриппа и ОРВИ* – читайте в этой статье.

*ОРВИ – острая респираторно-вирусная инфекция

Профилактика вирусных инфекций

Кратко:

Избегайте контактов с заболевшими, общественных мест и транспорта
Часто и тщательно мойте руки с мылом, не трогайте лицо руками
Сделайте прививку от гриппа

Почему зимой болеют чаще?

Слизистые носа, верхних дыхательных путей обеспечивают защиту организма от проникновения вирусов.

Поздней осенью и зимой слизистые оболочки страдают от сухого воздуха в помещении и на улице, от сужения мелких периферических сосудов носа при вдыхании холодного воздуха.

Пересыхание слизистой носа приводит к нарушению местного иммунитета и ослаблению защитного барьера.

Кроме того, в холодное время года люди большую часть времени проводят в общественных местах, где выше риск контакта с уже заболевшими.

Как передаются вирусы

От человека к человеку вирус может передаваться по воздуху при кашле, чихании, просто дыхании – это аэрогенный (воздушно-капельный) путь передачи.

Чаще можно заразиться контактным способом, при попадании вирусных частиц на руки. Подержавшись, например, за поручень в транспорте, человек трогает губы или нос, что приводит к инфекционному заболеванию.

Зная механизмы передачи вирусов, легко понять, как не заболеть гриппом или ОРВИ во время эпидемии.

Избегайте контактов с заболевшими

Держитесь подальше от тех, кто уже заболел – как минимум на расстоянии 2-х метров. Даже при дыхании и разговоре носитель распространяет вирусы.

Заразить респираторной инфекцией человек может за день до появления первых симптомов, а самый опасный период — это второй – четвертый день болезни.

Опасность заражения проходит на следующий день после снижения температуры до нормальных значений.

Вот еще несколько советов, как не заболеть:

В сезон простуд, по возможности, избегайте массового скопления людей, общественного транспорта.
Отворачивайтесь, когда кто-нибудь чихает или кашляет.
Держитесь за поручни в транспорте в перчатках.
Пользуйтесь банковскими картами, так как вирус передается через деньги – он сохраняется на поверхности банкнот от 1 до 3 дней.

Как не заболеть гриппом, если дома больной

Если дома больной вирусной инфекцией, а вам приходится за ним ухаживать, соблюдайте несколько правил:

— Изолируйте больного — выделите ему отдельную комнату, если это возможно. У него должна быть своя посуда, полотенце и т.д.

— После контакта с больным и с предметами, которые он трогал, тщательно мойте руки с мылом

— Несколько раз в день проветривайте помещение, мойте пол с дезинфицирующим средством

— Выполняйте другие советы из этой статьи: поддерживайте оптимальную влажность воздуха в комнате, увлажняйте слизистую носа, соблюдайте здоровый образ жизни

Мойте руки

Респираторно-вирусными инфекциями можно заразиться через рукопожатие, ручку двери, кнопки лифта, другие предметы.

Для профилактики мойте руки чаще, постарайтесь не трогать нос, рот, не трите глаза руками.

Мыть руки нужно с мылом, достаточно долго и тщательно – 20-30 секунд.

Если возможности помыть руки нет, используйте антибактериальные гели и салфетки.

Дезинфицируйте предметы, к которым прикасаетесь чаще всего – телефон, компьютерную клавиатуру, подлокотники кресла, ручку офисного чайника.

Сделайте прививку от гриппа

Еще одна мера профилактики — вакцинация.

Прививку от гриппа делают раз в год, важно сделать это за две недели до наступления эпидемии. В Москве бесплатно прививают население в сентябре и октябре.

Лучшая российская вакцина, соответствующая требованиям ВОЗ, – «Ультрикс». Вакцин от ОРВИ, к сожалению, нет.

Осенью 2018 года в столице привились 7,5 миллиона взрослых и детей, это более 60% населения города.

На конец 2018 — начало 2019 года эпидемиологическая ситуация по гриппу и ОРВИ в Москве спокойная.

Оптимизируйте влажность воздуха

Поддерживайте оптимальную влажность воздуха в помещении – 50-70%, а температуру — около 20 градусов.

Вирусы хорошо себя чувствуют при влажности около 35%, а при влажности выше 50% их выживаемость значительно снижается.

Кроме того, оптимальная влажность не дает слизистой носа пересыхать.

Для сохранения местного иммунитета и защиты от пересыхания увлажняйте слизистые оболочки. Например, раствор поваренной соли (1 чайная ложка соли на 1 литр воды) залейте во флакон с распылителем, регулярно «пшикайте» им в нос. Также этим раствором можно полоскать рот и горло.

Правильно одевайтесь

Вопреки распространенному мнению переохлаждение само по себе – не причина ОРЗ и гриппа, их вызывают вирусы. Однако, длительное нахождение на морозе при сильном ветре может привести к ослаблению защитных сил организма, риниту, отиту, невралгии, обострению хронических болезней.

Зимой очень важно не замерзнуть и не вспотеть, поэтому одеваться нужно в три-четыре слоя одежды. Если станет жарко – лишнее всегда можно снять.

Не забывайте про теплую шапку, обувь с утеплителем на толстой подошве и варежки. Рот и нос лучше закрыть шарфом, чтобы предотвратить воздействие холодного воздуха на верхние дыхательные пути.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Чтобы защитные силы организма не истощались, помогут простые правила, о которых обычно все забывают:

Спите не менее 7-8 часов в сутки
Гуляйте на свежем воздухе
Регулярно делайте физические упражнения
Разумно закаляйтесь
Правильно питайтесь
Избегайте стрессовых ситуаций
Не злоупотребляйте алкоголем и курением

Ношение медицинской маски для профилактики

Специалисты ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) считают, что ношение медицинской маски – не гарант защиты от инфекции, ее эффективность – всего лишь 30%.

Вирусные частицы очень маленькие, они легко проникают через маску.

Медицинскую маску лучше одеть на больного, чтобы предотвратить распространение зараженной слюны при кашле и чихании.

Если вы находитесь в непосредственном контакте с больным, ухаживаете за ним дома, маску можно надеть и на себя.

Маска должна плотно закрывать рот и нос без зазоров, менять ее нужно через каждые 2 часа. После смены маски обязательно вымойте руки с мылом.

А что насчет чеснока и лекарственных препаратов?

Нет никаких доказательств, что лимоны, эхинацея, чеснок и другие народные средства защищают от заражения гриппом и ОРВИ.
На сегодняшний день нет лекарственных препаратов с доказанной профилактической эффективностью против ОРВИ.
Есть противовирусные препараты против гриппа занамавир (Реленза) и осельтамивир (Тамифлю, Номидес). Эти средства довольно дороги, споры об их эффективности ведутся до сих пор. Принимаются только по назначению врача, есть побочные эффекты.

Если, несмотря на все меры профилактики, вы, все же, заболели – останьтесь дома, чтобы не заражать других людей.

Источник

Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии.

Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее, поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне.

Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ, грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Источник