Занятия с мячом при артрозе
Главная — Лечение — Лечение суставов — Упражнения с фитболом для суставов
Одной из новых, но уже очень популярных разновидностей фитнеса является упражнения
с фитболом.
Во время занятий используется специальный эластичный мяч диаметром
от 50 до 85 см. Данный спортивный снаряд был разработан для улучшения осанки, а также
укрепления спинных и брюшных мышц.
Впоследствии фитбол стали применять в составе
комплексной терапии при лечении:
- травм позвоночника,
- разнообразных заболеваний суставов, сопровождающихся болями,
- нарушения работы центральной нервной системы.
В процессе выполнения гимнастических упражнений улучшается капиллярное кровообращение, повышается эластичность мышц. При этом нижние конечности не подвергаются перегрузкам, что имеет решающее значение при болях в голеностопных и коленных суставах.
Фитбол не является дорогостоящим спортивным оборудованием, поэтому заниматься
полезной и несложной гимнастикой можно в домашних условиях. Желательно сначала посетить несколько занятий в клинике или спортивном зале для того, чтобы освоить основные движения и получить квалифицированную помощь инструктора, а в дальнейшем укреплять суставы самостоятельно.
Читайте также: Как лечить артроз плечевого сустава с помощью пленки Полимедэл
Комплекс упражнений, выполняемых с фитболом
- УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на фитболе. Переступать ногами вперед, постепенно отклоняя спину назад до тех пор, пока мяч не окажется примерно посередине спины. После этого поднять руки вверх, завести кисти за голову и сцепить их в замок на затылке. Расставить ноги, удерживая коленные суставы выше локтевых, поднять плечи и голову, насколько это возможно, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение
несколько раз в медленном темпе. Дыхание ритмичное. Данное упражнение является основным, поэтому его освоению следует уделить самое
пристальное внимание. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на фитболе боком. Согнуть одну руку в локтевом суставе,
положив ее на мяч сверху, другую руку свободно опустить вдоль тела, ноги поставить параллельно друг другу, упираясь одной стопой в пол. Стараясь удерживать равновесие,
поднять свободные конечности параллельно полу, затем опустить. Темп выполнения —
средний, дыхание произвольное. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на фитболе (мяч располагается на уровне коленных суставов), ладони упираются в пол, туловище и ноги выпрямлены. Поднять таз, осуществляя
упор на руки и ноги, затем вернуться в первоначальное положение. Дыхание ритмичное. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на полу, голени располагаются на фитболе, руки заведены
за спину и соединены. Приподнять тело таким образом, чтобы туловище оказалось параллельным полу, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в первоначальное положение. Темп выполнения — медленный или средний. Дыхание ритмичное. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на спине, голени на фитболе, руки свободно вытянуты
вдоль туловища. Медленно поднять одну ногу, согнуть ее в коленном суставе, затем выпрямить и опустить на мяч. Повторить то же самое другой ногой. Дыхание произвольное. - УПРАЖННИЕ. Исходное положение — лежа на спине, голени на фитболе, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Согнуть одну ногу в колене, подкатывая мяч к себе, одновременно выпрямить и приподнять другую ногу, откатить фитбол обратно, вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз в медленном или среднем темпе. Дыхание ритмичное.
- УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, фитбол располагается между бедрами и голенями, пятки упираются в пол, руки вытянуты вдоль тела.
Потянуть носки на себя, поднять руки, согнуть их в локтевых суставах и соединить кисти
на затылке, приподнять корпус, затем вернуться в первоначальное положение. Дыхание
свободное.
По теме лечение суставов:
Полимедэл пленка
Лечение с помощь заряда пленки путем наложения на место боли
Аппликатор Ляпко
Что такое аппликаторы Ляпко? Как ими пользоваться и что они лечат?
Источник
Упражнения помогут вам выздороветь, не забывайте делать их регулярно
Артроз не победить, если использовать только медикаментозное лечение. Даже после хирургического вмешательства требуется реабилитационный период, чтобы восстановить функционирование больных сочленений. Упражнения при артрозе выполняют на любой стадии заболевания, при хорошем самочувствии их можно проводить, используя вес.
Значение тренировок
Начинать лечение дегенеративной патологии с помощью лечебной физкультуры следует на ранней стадии развития. Данный фактор играет большое значение для восстановления подвижности пораженного сустава. Благодаря правильному выполнению упражнений, происходит следующее:
- уменьшаются болезненные ощущения;
- функционирование суставов увеличивается;
- снижается застой лимфы в больном сочленении;
- укрепляется мышечный аппарат;
- развитие заболевания приостанавливается;
- происходит уменьшение мышечного напряжения;
- усиливается питание тканей суставов;
- улучшается подвижность;
- мышцы приходят в тонус.
Гимнастические упражнения служат в качестве профилактической меры для предотвращения дальнейших повреждений в сочленении. Регулярное выполнение физкультуры некоторым пациентам помогают лучше, чем медикаменты.
Особенности занятий
Выполняя тренировочные комплексы следует помнить о правилах и рекомендациях лечащего врача. Самые важные принципы — постепенность, осторожность, регулярность. Чтобы получить максимальный эффект от физкультуры стоит соблюдать следующие нюансы:
- Поврежденный участок нельзя перенагружать.
- Неправильное выполнение упражнений может привести к трагическим последствиям и прогрессированию болезни.
- Слишком интенсивная тренировка вызывает усиление признаков дегенеративной патологии.
- Проводить гимнастику через боль противопоказано.
- Выполняя упражнения следует помнить об осанке.
- Лечебная гимнастика выполняется в спокойном темпе.
- Умеренные упражнения должны быть сбалансированы.
- Прекратить тренировку, если возобновились симптомы боли, скованности.
- Физкультуру выполняют регулярно, а не от случая к случаю.
При занятиях особое внимание следует уделить спортивной обуви. Чтобы заниматься ЛФК покупают кроссовки с твердой подошвой. Если заниматься не постоянно, эффективности от выполнения упражнений не будет. Отвыкание от физической активности увеличивает вероятность травмирования поврежденного сочленения в период последующего возобновления занятий. Амплитуду, количество повторений начинают увеличивать при постепенном уменьшении болей. Пациентам в пожилом возрасте следует осторожно выполнять тренировки, исключить прыжки, бег, упражнения с поднятием тяжелых предметов.
Тренировки при заболевании коленного сустава
Правильность выполнения упражнений очень важна, соблюдайте методику
Одной из форм заболевания является гонартроз. Даже принимая медикаменты жизнь пациента сильно осложняется. Боль влияет на повседневное выполнение работы, препятствует больному выполнять работу. Упражнения при артрозе коленного сустава — еще один способ, позволяющий уменьшить проявления дегенеративной патологии. Регулярное выполнение тренировки укрепляют сочленения, повышают гибкость, увеличивают выносливость.
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава:
- Сидя прямо на стуле с опущенными на пол нижними конечностями, медленно встают и возвращаются в сидячее положение. Руками помогать себе нельзя. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
- Следующее занятие отлично подходит для укрепления мышц ног, уменьшения скованности колена. Становятся прямо, поднимают нижнюю конечность с пола, сгибают в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Делать по 15–20 повторений.
- Упражнение велосипед выполняют в течение 2–3 минут. Можно заменить велотренажером.
- Ложась на спину с вытянутыми нижними конечностями, сгибают правое колено. Осторожно обеими руками подтягивают его к груди за заднюю часть бедра. Затем следует выровнять ногу вверх насколько получится. Следует сделать несколько повторений.
После разработки коленных суставов начинают переходить на полуприседания и приседания. Отлично помогает плавание, особенно в пожилом возрасте. Люди с гонартрозом колена должны стараться вести здоровый образ жизни, регулярно посещать врача, продолжать принимать предписанные лекарства. Практика упражнений может также снизить вредные последствия артрита коленного сустава.
Комплекс при недуге в локтевых суставах
Лечебная физкультура при артрозе должна проводиться вместе с врачом-реабилитологом. Только квалифицированный доктор может составить грамотную программу для разработки локтевого сустава.
Комплекс упражнений при артрозе:
- Облокачиваются локтем на стол, в руку берут 0,5 кг гантелю. Далее разгибают и сгибают верхнюю конечность в суставе. Упражнение выполняют в период ремиссии: 3 подхода по 15 раз. Между подходами делают 45-секундные перерывы.
- Верхние конечности развести в стороны, вращать в локтевом суставе, поворачивая попеременно внутрь и наружу.
- Сидя на фитболе, спина ровная, левая рука выпрямлена вверх, правая — поддерживает ее за локоть. Следует опускать левую нижнюю конечность за голову, сгибая в суставе. Разрешается усложнить упражнение, взяв в руку гантелю.
- Сесть на стул перед столом, положить на него предплечье и зафиксировать в таком положении. Взяв теннисный мячик, следует катать его по поверхности.
- Встают на четвереньки, опускаются на локти, как при отжиманиях. Сделать 5–30 повторений.
Слишком часто выполнять упражнения не стоит, достаточно провести комплекс 1 раз в день. При обострении заболевания проведение тренировок противопоказано, существует риск усугубить течение дегенеративной патологии.
Гимнастика при болезни в тазобедренных суставах
Понятие о том, что лечебные упражнения наносят ущерб суставом ошибочное. Нет доказательств, подтверждающих данное убеждение. Однако, есть подтверждения того, что лечебная физкультура помогает восстановить функционирование сочленений.
ЛФК при артрозе с локализацией в тазобедренном сочленении:
- Лежа на полу, на животе, выполняют подъемы ног на 15 градусов от пола. В верхней точке задерживаются на 30–40 секунд. Упражнение нельзя выполнять более 1 раза.
- Лежа на боку, поднимают нижнюю конечность на высоту 10 см от пола. Ее задерживают на весу в течение 20–30 секунд. Выполнить 1 раз.
- Встать на четвереньки, делать махи нижними конечностями вверх, согнув в коленных суставах. Сделать по 10 повторений. Также выполняют махи в стороны.
- Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленях. Опираясь на стопы и плечи поднимают таз вверх. Упражнение следует проводить медленно.
- Исходное положение то же. Нижние конечности разводят в стороны и сводят, стараясь не оторвать пяток от пола.
- Встать, выполнить полуприседания, опираясь обеими руками об упор. Сделать 10 повторений.
- Сидя на твердом стуле, между коленями зажимают мяч. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Мяч сдавливают коленями.
- Лежа на спине, верхние конечности разведены в сторону, левая нога согнута в колене, правая — прямая. Опираясь на первую приподнимают таз над полом. Работает только бедро, спина и другие части тела расслаблены.
- Опустившись на корточки поочередно садятся на левое и правое бедро. Чтобы не упасть следует вытянуть верхние конечности вперед. Сделать несколько перекатов.
- Упражнение велосипед также полезно при артрозе в тазобедренном сочленении.Выполнять не торопясь. Длительность упражнения — 15 секунд.
Лечебная физкультура при артрозе такого рода очень эффективна, только если выполнена правильно.
Комплекс при заболевании голеностопа
Артроз голеностопа редко диагностируется. При этом заболевании также необходимо проводить гимнастические упражнения. ЛФК при артрозе голеностопного сустава:
- Имитация ходьбы в положении сидя на невысоком стуле.
- Лежа на спине, ноги вытянуты. Носки тянут на себя.
- Круговые движения в голеностопном суставе. Разрешается выполнять из положения сидя или стоя.
- Сидя на стуле, ноги на полу, сводят вместе большие пальцы и разводят. Стопы не сдвигают с места.
Подобная гимнастика при дегенеративных изменениях в голеностопе способна предотвратить атрофию связок и мышц, увеличить подвижность, стимулировать кровообращение. Упражнения простые, несложные, может выполнять пациент даже с последней стадией заболевания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться статьей:
Источник
Болевые ощущения в суставах, изменения при осложнениях в околосуставных тканях доставляют неудобство и дискомфорт почти трети населения старшей возрастной группы. В большинстве случаев именно эти проблемы являются причиной сильных болей и скованности движений. Упражнения при артрозе помогут улучшить качество жизни пациента, особенно если правильно сочетать их с медикаментозным лечением.
Особенности заболевания и лечение
Важно: своевременное начатое комплексное лечение с гимнастикой на ранних стадиях артроза поможет увеличить шансы больного на полное выздоровление.
Особенность заболевания в разрушительных явлениях, приводящих к дегенерации суставов. У возрастных больных хрящи становятся тоньше, уменьшается содержание жидкости в них. Начинается разрушение соединительных и костных тканей. Следует обратиться к опытному врачу для назначения необходимой терапии. Рекомендовано сочетание лечения медикаментозными препаратами, массажа, физиолечения и специальных упражнений.
При болезни поражаются чаще голеностопный, тазобедренный и коленный суставы, реже — плечевой, локтевой и мелкие кости конечностей. При первых признаках заболевания больной чаще всего полагается на медикаменты и не надеется на ЛФК. Это заблуждение. Нельзя недооценивать пользу лечебной гимнастики при артрозе, тело необходимо тренировать с постепенным увеличением нагрузки.
Больному следует помнить следующие рекомендации для занятий восстанавливающей физкультурой:
- начинать с минимального напряжения;
- плавно увеличивать нагрузку на больной сустав;
- сложность упражнений нарастает к завершению комплекса;
- необходимо учитывать возрастные особенности и сопутствующие заболевания;
- эффективность гимнастики велика только при системном подходе и ежедневных тренировках.
Методика лечебной физкультуры
- начинать с минимального напряжения;
- плавно увеличивать нагрузку на больной сустав;
- сложность упражнений нарастает к завершению комплекса;
- необходимо учитывать возрастные особенности и сопутствующие заболевания;
- эффективность гимнастики велика только при системном подходе и ежедневных тренировках.
Методика лечебной физкультуры
Физические упражнения при артрозе следует начинать лишь после снятия острого болевого синдрома. Пациенту нужно трезво оценивать состояние своего организма и при возникновении дискомфорта от силовой нагрузки прекратить занятие. Здесь приветствуется индивидуальный подход к каждому больному. Между элементами комплекса нужен кратковременный перерыв для восстановления дыхания и нормализации пульса.
В зависимости от периода и характера течения болезни, различают цели ЛФК. Обычно занятия лечебной гимнастикой назначают после острого периода на четвертый-пятый день при отсутствии сильных болей. Рекомендованы приемы для расслабления и снятия спазма напряженных мышц. Комплекс помогает улучшить лимфо- и кровоток и оказывает общее укрепляющее воздействие.
Если страдают руки, все упражнения выполняются в сидячем положении. При артрозе ног, соответственно, лежа. Начинать нужно с простого — приемов на сгибание и разгибание больного сустава. Использование валика из полотенца позволит регулировать степень подвижности конечности.
Когда боль перестает беспокоить, следует увеличивать сложность гимнастики. Если нет побочных реакций, например, головокружения, а артериальное давление в норме, следует делать комплекс для рук стоя. Нагрузка на ноги не рекомендуется, с больными нижними конечностями следует выполнять гимнастику сидя.
Основные рекомендации
Правильно подобранная лечебная физкультура при артрозе может увеличить суставную щель и уменьшить разрушение костной ткани. Обычно врач рекомендует движения вверх и вниз коленного отдела. После занятий хорошим дополнением является ванночка с теплой водой для больной конечности. Вытяжка грузом вдоль оси костей ног дает ощутимый результат для расслабления мышц.
При ремиссии ставятся более серьезные задачи:
- укрепление мышц вокруг пораженного сустава;
- возвращение функций движения;
- восстановление связок;
- улучшение качества жизни больного.
В лечебной гимнастике используются упражнения с предметами и без них, рекомендованы тренировки с сопротивлением и плавание.
Систематические занятия с физическими нагрузками при артрозе помогут почти полностью вернуть двигательные функции, по крайней мере, при 1 и 2 степенях заболевания. В незапущенных стадиях недуга занятия способны убрать все симптомы.
При сильном болевом синдроме пациенты ограничивают количество движений, причиняющих им дискомфорт. Снижение двигательной активности, в свою очередь, усиливает общее недомогание, появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Страдают вены и артерии, появляются больше сбоев с суставами. Формируется своего рода порочный круг. Но системные лечебные упражнения могут разорвать эту цепочку. Нагрузка показана всем возрастным категориям больных.
Рекомендованы различные виды ЛФК для пациентов с артрозом: ходьба, плавание, велотренажер, йога. Для каждого необходимо разработать индивидуальный комплекс тренировок в зависимости от тяжести заболевания.
Важно: прогрессирование недуга способно деформировать пораженный сустав, изменения могут быть необратимыми.
ЛФК в зависимости от стадий
ЛФК в зависимости от стадий
Занятия ЛФК можно проводить при разных степенях болезни. Лучший результат от тренировок достигается при начальных стадиях дегенеративных изменений хрящевой ткани. При комплексной терапии с использованием хондропротекторов и восстановительной гимнастики можно полностью прекратить разрушительные процессы в суставах.
Лечение 1 степени гонартроза следует начинать с изменений в меню потребляемых продуктов, уменьшения напряжения в коленном отделе. Необходимо почти полностью исключить все виды нагрузок на нижние конечности. Нельзя долго стоять, бегать, прыгать, следует снизить вес. Рекомендованы специальные конструкции для пораженных конечностей, которые позволяют уменьшить трение хрящей. Можно использовать трость при ходьбе.
Гимнастика при остеоартрозе 1 степени предусматривает укрепление мышц и сохранение обычного объема движения, следует пересмотреть режим питания, больше бывать на воздухе для восстановления дыхательных функций легких и кровоснабжения.
У пациентов с гонартрозом 2 степени уменьшается свобода движений и формируются контрактуры в пораженном суставе. С развитием заболевания уменьшается мышечная масса больного. ЛФК на этой стадии может увеличить подвижность конечностей, снижает спазм мышц и болевой синдром, уменьшает проявления деформации.
Для больных синовитом следует перед началом физических занятий купировать воспалительный процесс в пораженной области. Для осложненной 3 стадии заболевания регулярная зарядка поможет избежать полной неподвижности конечностей при развитии патологического процесса.
Прежде чем рекомендовать лечебную физкультуру, лечащий врач обязан грамотно оценить общее состояние и стадию недуга. Если пациент страдает заболеваниями сердца и сосудов, следует назначить упражнения с минимальной нагрузкой. В неосложненной начальной фазе нужно выполнять обычную зарядку. При артрозе 2 степени нельзя сразу приступать к гимнастике, больному необходима лекарственная терапия для снятия болевого синдрома и воспаления.
Главное правило при занятиях ЛФК — не навредить пациенту. Важно остановить дегенеративные процессы в суставах и вернуть подвижность конечностей. Для этого рекомендуют:
- первую неделю занятия лечебной гимнастикой проводить в присутствии медперсонала;
- нагрузка и продолжительность занятий должны увеличиваться только постепенно;
- при появлении сильных болевых ощущений необходимо прекратить упражнения и проконсультироваться со специалистом;
- не допускать резких движений, комплексы выполняются без рывков, плавно и на хорошей амплитуде;
- гимнастика выполняется каждый день;
- необходимо делать паузы после упражнения для восстановления дыхания и сил пациента.
В случае артроза 3 степени сразу после протезирования возможны занятия ЛФК на напряжение и расслабление; через пять дней следует увеличить активность, спустя пару недель рекомендована гимнастика стоя.
Авторские комплексы нагрузок
Авторские комплексы нагрузок
Методика доктора Попова применяется при артрозе с деформацией сустава. Рекомендуется перед началом зарядки приготовить место на полу, застелив его ковром. Больному необходимо вставать на два колена, опираясь кулаками. Это упражнение предназначено для уменьшения нагрузки на пораженный участок.
Пациент опирается одновременно на локти и колени и делает покачивающие движения влево и вправо до момента привыкания суставов к весу тела. Перенося вес на оба колена по очереди, надо делать небольшие шаги, почти не поднимая их. Применение разогревающих мазей усиливает эффект от гимнастики по методу Попова.
Доктор Евдокименко предлагает комплекс ЛФК от гонартроза, состоящий из 20 действий. Рекомендованы на выбор больного 4 упражнения ежедневно для растягивания мышц и около 8 укрепляющих движений. Лучший результат достигается чередованием комплекса специальных техник с укрепляющими упражнениями для брюшного пресса и позвоночника.
Врач предлагает сочетание статического и динамического способа тренировки. В статике упражнение выполняется однократно, а поза фиксируется до 40 секунд. При динамическом варианте оно медленно повторяется до 15 раз.
Комплекс лечебных занятий по Бубновскому достаточно популярен и собрал много откликов от благодарных пациентов. При точном соблюдении рекомендаций и под контролем врача у пациента есть реальная возможность избавиться от проблем с больными суставами.
Примеры упражнений по Бубновскому:
- встать на колени, аккуратно опуститься назад (присесть на пятки), зафиксировать тело в этом положении на две-три минуты;
- лечь на спину, достать рукой кончики пальцев ноги и медленно постараться приблизить ногу к туловищу;
- встать возле стены или стула, придерживать рукой стул для равновесия и неторопливо делать приседания. Колени расставлены под углом 90 градусов.
Доктор Котляр применил методы китайского учения тайцзицюань. Начало зарядки включает растирающие, похлопывающие и встряхивающие движения для нижних конечностей. Затем человек в лежачем положении (на животе и спине) делает легкие махи обеими пятками, медленно поворачивается. Завершается комплекс имитацией езды на велосипеде.
Примеры гимнастики
Примеры гимнастики
Популярность физических упражнений объясняется их доступностью и эффективностью. Все они включают в себя подготовку, собственно гимнастику и возвращение к исходному состоянию.
При проблемах с плечевыми суставами выполняются круговые, маховые движения рук вверх-вниз и вперёд-назад, необходимо сводить и разводить плечи. Для локтевого артроза по очереди делаются движения на сгибание и разгибание локтей, вращения согнутых рук поочередно в разные стороны.
При заболевании кистей рук следует с усилием сгибать и разгибать пальцы, выполнять техники с мячом — сжимать его пальцами каждой руки по 6−7 раз.
Для разработки тазобедренного сустава рекомендовано:
- в положении лежа выполнять махи поочередно не сгибая ног;
- повернуться на левый бок и поднять правую ногу, повторить на другом боку;
- в положении на спине лежа с согнутыми ногами делать движения тазом в правую и левую стороны;
- продолжая лежать на спине, стараться свести и развести согнутые ноги;
- в положении стоя выполнять круговые движения тазом.
Важно: после каждого упражнения следует делать 2−3-минутный перерыв для восстановления дыхания. Упражнения повторять около 8 раз.
Пациенту с диагнозом артроз нельзя отчаиваться, следует выполнять рекомендации специалистов и начинать комплекс лечебной гимнастики для улучшения общего состояния и возвращения полной активности.
Источник
