Выбор упражнений при артрите плечевого сустава
Суставные заболевания с каждым годом становятся все более распространенными среди населения, при чем, возраст пациентов становится все более молодым. Артрит – это одно из самых «популярных» заболеваний. Нередко артрит поражает плечевые суставы. Распространенность суставных болезней вызвана рядом причин.
Причины суставных заболеваний
Достоверно известны предпосылки развития суставных заболеваний:
-
ослабленный иммунитет; - нарушение гормонального баланса в организме;
- неблагоприятные экологические факторы;
- постоянное повторяющееся течение респираторных инфекций и других инфекционных заболеваний;
- аллергические заболевания;
- нарушенный обмен веществ;
- пожилой возраст;
- генетические предпосылки;
- переохлаждения, травмы, чрезмерные физические нагрузки;
- генетические аномалии развития суставов;
- радиоактивное облучение.
Симптомы артрита плеча
В плечевом суставе под воздействием механических перегрузок, травмирования или других причин могут развиться дегенеративные изменения в суставных поверхностях. Постепенно развивается артрит. Он сопровождается такими симптомами, как скованность при движении, болевые ощущения, появление хруста в плече. Постепенно становится слабее мышечно-связочный аппарат, подвижность плечевого сустава все более ограничивается. Возможен как артрит правого плечевого сустава, так и артрит левого. В некоторых случаях происходит поражение сразу обоих плеч.
Лечение суставных заболеваний
Такие заболевания, как деформирующий артроз плечевого сустава, например, требуют очень серьезного подхода к лечению. Пациент нуждается в постоянном поддержании. Кроме медикаментозного лечения пациенту требуются упражнения при артрите плечевого сустава, которые важно выполнять постоянно. Но важно учитывать противопоказания, которые существуют. Именно поэтому не следует самостоятельно подбирать комплекс лечебной физкультуры. Упражнения нужно согласовать со специалистом. Кроме того, есть общие противопоказания, при которых не стоит заниматься.
Противопоказания
Любые упражнения при суставных заболеваниях будут полезными пациенту, если их выполнение происходит не в период обострения болезни, а в период ремиссии. При обострениях заболевания упражнения противопоказаны.
Гимнастика при артрите плечевого сустава может принести больше вреда, чем пользы, если она не согласована с лечащим врачом. Кроме того, упражнения не должны приносить сильных болезненных ощущений. Если сильная боль возникает при выполнении определенных упражнений, то лучше спросить о рациональности продолжения этих упражнений у своего лечащего врача. Возможно, лучше отказаться от этих упражнений. При сильной боли может быть потеряна чувствительность.
Ни в коем случае нельзя проводить какие-либо процедуры лечебной гимнастики против суставных заболеваний при наличии повышенной температуры тела. Также явными противопоказаниями, о которых пациенту обязательно сообщит врач, являются заболевания сердца и легких, при которых даже небольшие физические упражнения способны нанести серьезный ущерб здоровью пациента. Также при наличии других серьезных заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны, врач может не рекомендовать занятия гимнастикой.
Проведение гимнастики
Для того, чтобы был эффект от лечебной гимнастики при артрите плеча следует заниматься ежедневно.
Только доктор посоветует правильный комплекс зарядки при артрите, который поможет пациенту поддерживать себя в форме и предупредить развитие осложнений заболевания.
Лечебные упражнения, правильно подобранные для больного артритом, улучшают питание сустава, под их влиянием происходит укрепление ослабленного мышечно-связочного аппарата. Сначала при выполнении упражнений будет присутствовать боль в плечевом суставе, снять которую помогут маховые движения руками, но не резкие, и в расслабленном состоянии. Лучше всего лечебные упражнения выполнять по несколько раз в день по 10-15 минут в достаточно медленном темпе. Постепенно болезненные ощущения уменьшаются, нормальное функционирование плечевого сустава восстанавливается.
После проведения комплекса упражнений полезен легкий массаж в области плечевого сустава, а также, мышц, окружающих его. Массаж лучше проводить с использованием специальных мазей и бальзамов, применяющихся против суставных болезней.
Источник
Гимнастика, несомненно, оказывает большую помощь в излечении заболевания, возвращении подвижности суставу, повышении качества жизни больного.
Но при подборе комплекса упражнений важно: проконсультироваться с лечащим врачом, узнать противопоказания и последовать рекомендациям.
Рекомендации
Чтобы гимнастика оказала лечебный эффект максимально, необходимо:
— Проводить её регулярно каждый день, систематически увеличивая нагрузку;
— Завершать комплекс упражнений самомассажем области поражённого сустава и прилегающих к нему мышц;
— При массаже дополнительно использовать бальзамы, гели, целебные кремы (мазь Живокоста, бальзам Дикуля, Тайский бальзам);
— Выполнять упражнения только в период ремиссии (ослабления) заболевания;
— Подобрать с квалифицированным инструктором комплекс Ци-гун гимнастики или Йоги для суставов;
Противопоказания
— Обострение артрита, сопровождающееся повышением температуры тела, воспалениями и сильными болями в плечевом суставе;
— Проявление заболевания, дополняющееся серьёзными поражениями внутренних органов (почек, сосудов, лёгких, сердца);
— Сопутствие артриту хронических патологий (сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность);
— Наличие любой инфекции в организме;
— Боль при выполнении лечебных упражнений;
Упражнения при артрите плечевого сустава
1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки непринуждённо опущены вниз.
Соединить пятки, правую руку поднять вверх и согнуть в локте, дотронуться пальцами правой руки до верха правой лопатки, правый локоть поднять как можно выше.
Левой рукой плавно нажимать на поднятый правый локоть, выполнение упражнения проводить на счёт от 1 до 8, повторять его, меняя руки, 4 раза.
2) Принять исходное положение, обнять свои плечи и поднимать локти выше и выше на счёт от 1 до 8.
Меняя руки, повторять упражнение 8 раз.
3) Упражнение выполняется со стулом.
Положить вытянутые руки на спинку стула, отставленного от корпуса на 40 сантиметров и на счёт 1-8 тянуться плечами к полу.
Поднять корпус, расслабить руки и плечи, повторить упражнение 8 раз.
4) Приняв исходное положение, вытяните обе руки вперёд.
Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь направлялась к правому плечу, ладонью правой руки на счёт от 1 до 8 аккуратно подвигайте локоть к правому плечу.
Меняя руки, повторяйте упражнение 8 раз.
5) Ладонями рук, согнутых в локтях за спиной, попеременно обхватывать локти противоположных рук.
На счёт от 1 до 8, меняя между собой руки, повторять упражнение 8 раз.
6) Стоя в исходной позиции, завести руки за спину, кисти переплести между собой.
На счёт от 1 до 7 разворачивайте плечи назад так, чтобы локти начали двигаться друг к другу.
На счёт 8 плавно возвращайтесь в исходное положение.
Повторять упражнение 4 раза.
7) Упражнение выполняется с полотенцем.
Стоя в исходной позиции, держа руки перед собой, возьмитесь за края полотенца, растянув его в длину.
Поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях, на счёт от 1 до 8.
Повторить то же самое держа руки за спиной.
Выполнить 6 раз.
Вообще к упражнениям для профилактики артрита плечевого пояса относят:
— Мягкие аэробные упражнения (низкоинтенсивные физические нагрузки с использованием кислорода как основного источника энергии, поддерживающего двигательную мышечную деятельность);
— Утренняя гимнастика, йога, дыхательные упражнения китайской гимнастики;
— Пробежки на стадионе и по пересечённой местности;
— Профилактическая гимнастика;
Лечебная физкультура
Ниже представлен комплекс упражнений из ЛФК, который рекомендуют выполнять при артрите плечевого сустава.
1) Стоя ровно, скрестить кисти ниже линии бёдер и плавно отводить вверх руку, сгибая её в локте.
Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.
2) Стоя ровно, согнуть руки в локтях на уровне бёдер, отводить локоть назад максимально, стараясь не наклонять корпус назад.
Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.
3) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице, положить согнутую в локте руку на пояс (исходное положение).
Наклонять локоть вниз и поднимать вверх.
Чередуя руки, повторять упражнение 4-8 раз.
4) Исходное положение упражнения №3.
Выпрямлять и возвращать руку обратно на пояс.
Чередуя руки, повторять 6-8 раз.
5) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.
Ровные руки опустить вниз и стараться «дотянуться» ими до пола.
Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.
6) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.
Ровные руки опустить вниз и выпрямить их ровной горизонтальной линией.
Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.
7) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.
На уровне тазобедренного сустава крепко сжать руки в замок.
Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.
8) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.
На уровне лба крепко сжать руки в замок.
Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.
9) Стоя ровно, скрестить руки перед собой и пытаться коснуться ими лопаток.
Чередуя с расслаблением, выполнить 6-8 раз.
10) Стоя ровно, выровнять руки в ровную горизонтальную линию и плавно заводить их за спину.
Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.
11) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и, прислонив их друг к другу, поднимать руки вверх, сгибая в локтях.
Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.
12) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и поочерёдно выводить из-за спины руки, поднимая их как можно выше.
Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.
При выполнении упражнений избегайте резких и неосторожных движений.
Не рекомендуется использование утяжелителей, гирь, штанг.
Выполняя эти упражнения 15-20 минут каждый день, вы не узнаете об артрите плечевого пояса даже в преклонном возрасте!
Лечение суставов / Плечевой сустав / Упражнения
Источник
Лечебная физкультура включена в терапевтический комплекс для борьбы с воспалением сочленений. Упражнения при артрите плечевого сустава играют важную роль в лечении. Они помогают разработать сустав, укрепить мышцы и восстановить обмен веществ. Лучший эффект наблюдается в совокупности с массажными процедурами.
Польза и эффективность гимнастики
Воспаление суставов плеча сопровождают такие симптомы, как скованность и хруст в движении, сопровождающиеся болью. При повреждении костных соединений физические упражнения следует выполнять в облегченном режиме, для предупреждения дальнейшего травмирования. Лечение предполагает тренировки в положении лежа, сидя или стоя. Очень полезными являются упражнения в воде. Однако любая лечебная гимнастика преследует цели:
- уменьшения боли,
- нормализации обменных процессов,
- повышения тонуса мышц,
- профилактики атрофии тканей,
- разработки сустава с возвращением к нормальному функционированию.
Комплекс упражнений разрабатывает врач или тренер с учетом степени повреждения соединения костей.
Общие правила тренировки
Соблюдение основных принципов проведения занятия помогает победить плечелопаточный артрит:
- Перед началом занятий важно удостовериться в отсутствии переломов и трещин костей.
- Для разогрева мышц во избежание растяжений рекомендуют использовать бальзам или крем с разогревающим эффектом.
- Для разминки плеча выполняют махи и круговые движения.
- Во время занятия следить за дыханием, если нужно провести самомассаж.
- Запрещено заниматься в период острого болевого синдрома.
- При сильной боли в плече следует избегать упражнений с прижиманием рук к груди.
- Если упражнения доставляют боль, необходима консультация инструктора для изменения хода занятия или уменьшения нагрузки.
Комплекс упражнений при артрите плечевого сустава
Зарядка для лечения плечелопаточного артрита разрабатывается врачом для каждого отдельного пациента. Выполнять гимнастику можно только на стадии ремиссии. Больной должен следовать программе тренировки. К самым эффективным упражнениям относят:
- Сидя на стуле по очереди поднимать то правое, то левое плечо, втягивая голову. Стараться прикоснуться мочкой уха к плечевому суставу. Опускать плечи следует медленно без резких рывков.
- В том же положении совершать движения плечами по кругу, не отрывая руки от талии.
- Сидя на стуле выполнять прогибы вперед, выгибая грудь и назад, разводя лопатки.
- Стоя завести руки назад и схватить их в замок. Развести руки в стороны с напряжением мышцы плеч до легкого дискомфорта. Выдержать 5—10 секунд.
- Стоя ровно, ноги на ширине плеч, обхватить себя за плечи, имитируя объятия. Захват должен быть как можно шире. Выдержать положение 10—15 секунд. Не делать резких движений.
- Держась за спинку стула, выполнять наклоны вперед, максимально прогибая спину и как можно ниже опуская голову. Разгибаться стоит медленно, чтобы не вызвать головокружение.
- Лежа на краю твердой поверхности отвести руку в сторону. Над краем поднять ладонью вверх и оставить на 5—7 секунд. Затем расслабить плечо и повторить 4—5 раз. Делать попеременно для левого и правого сочленения.
Есть ли ограничения?
Гимнастика при артрите плечевого сустава имеет противопоказания. Запрещено выполнение ЛФК при таких симптомах:
- лихорадка,
- кровотечение,
- повторные вывихи,
- состояние острого течения болезни,
- нарушения работы сердца,
- растяжение или разрыв мышц.
Артрит плечевого сустава предполагает выполнение гимнастики каждый день, чтобы возобновить нормальный обмен веществ и предупредить повторное развитие болезни.
Ревматический артрит требует комплексного подхода в лечении. Курс должен состоять из медицинских препаратов, массажных процедур и лечебной физкультуры. Программа тренировок разрабатывается специалистом в зависимости от особенностей организма и степени повреждения соединения костей. Пациент должен строго следовать правилам выполнения ЛФК, чтобы не причинить вред организму.
Загрузка…
Источник
Артрит плеча (шарнирное соединение) — является распространенной проблемой. Почти во всех случаях плечо повреждено месяцами или годами ранее, что привело к ненормальному износу хряща. Травмы включают костный перелом, вывих или тяжелый внешний удар плеча. К счастью, артрит плеча прогрессирует медленно. Лечение фокусируется на уменьшении воспаления, физических упражнениях, растяжения для сохранения движения, упражнениях по укреплению мышц плеча и предотвращении действий для дальнейшего износа и артритных вспышек. В этой статье рассмотрим упражнения при артрите плечевого сустава. Что такое плечевой артроз.
Лечение артрита плечевого сустава
Предельные действия — предотвращение болезненных действий в целом облегчит нагрузку на поврежденную область. Ограничьте подъем руками насколько это возможно в течение раннего периода восстановления. Безопаснее держать руку вниз и перед телом и близко к телу.
Некоторые общие правила, направленные на снижение нагрузки, на плечо, включают:
- Если затронуто только одно из ваших плеч, сначала ложите эту руку в рубашку или пальто, когда одеваетесь.
- Поднимайте предметы вблизи тела.
- Поднимайте только легкий вес и ограничивайте подъем до уровня ниже плеча.
- Во время плавания используйте брасс или боковой стиль плаванья.
- Избегайте нажимных упражнений в тренажерном зале (например, отжимания, жим лежа, плечевой отжим).
- Не играйте в теннис или волейбол.
- Поддерживайте хорошую осанку, удерживая лопатки вниз и назад.
Облегчение боли — при необходимости можно взять безрецептурное обезболивающее средство, такое как ацетаминофен или ибупрофен. В день рекомендуется не более 3000 мг ацетаминофена. Любой, у кого есть заболевание печени или кто регулярно употребляет алкоголь, должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать ацетаминофен.
Упражнения при артрите плечевого сустава — растяжение
Нагрев помогает подготовить ткани к растяжению и должно быть выполнено до тренировок. Способ нагрева всего тела, глубокое прогревание в тёплом душе или ванне в течение 10-15 минут. Нагрев участка (например, влажной грелкой или полотенцем, подогретым в микроволновой печи) является альтернативой, но, как правило, не столь эффективно.
Весовое упражнение маятник на растяжение. Эти упражнения при артрите плечевого сустава предназначены для поддержания суставной подвижности и гибкости мышц и сухожилий в плече. Диапазон упражнений движения и гибкости не должен вызывать больше, чем мягкий уровень боли; пациенты, которые испытывают острую или раздирающую боль при растяжении, должны немедленно прекратить тренировки и должны проконсультироваться со своим врачом.
Это упражнение должно проводиться один или два раза в день после того, как плечо нагревается с помощью сердечно-сосудистых упражнений; или сразу приложить теплый компресс. Боль в дельтовидной мышце плеча.
Упражнение выполняется следующим образом:
- Расслабьте мышцы плеча.
- Стоя или сидя, держите руку вертикально и близко к вашему телу (слишком далекий изгиб может зажать сухожилия манжеты ротатора).
- Позвольте вашей руке качнуться вперед, затем сбоку, а затем в маленьких кругах в каждом направлении (не более 30 см в любом направлении). Следует ощущать только минимальную боль.
- Растягивайте руку только (без добавления веса) в течение трех — семи дней. Проделайте это упражнение, добавив от 0,5 до 1 кг в неделю и постепенно увеличивая диаметр движений (не превышающий 45 — 60 см).
- Через несколько недель это упражнение должно быть дополнено или заменено другими упражнениями, чтобы нацелить определенные области герметичности или ограничения. Растяжение маятника можно рекомендовать в качестве разминки для более локализованных упражнений гибкости или укрепляющих упражнений.
При правильной работе маятник не должен приводить к более мягкому дискомфорту. Если больше ощущается боль, проконсультируйтесь с врачом.
Пассивные упражнения на растяжку — Пассивные растяжки выполняются после упражнения на растяжение маятника. Эти упражнения, выполняемые один или два раза в день в течение нескольких месяцев, должны дополнительно ослабить затянутую подкладку плеча и помочь восстановить более нормальный диапазон движения. Наборы от 10 до 20 из следующих трех упражнений выполняются ежедневно:
- Растяжка подмышки. Используйте свою здоровую руку, чтобы поднять пострадавшую руку на полку, комод или любой предмет с высотой по грудь. Осторожно согнитесь на коленях, растягивая подмышки. Постарайтесь подтолкнуть руку немного дальше с каждым растяжением.
- Пальцевая прогулка — лицом к стене около трех четвертей длины руки. Используя только пальцы (не мышцы плеча), поднимите руку до уровня плеча.
- Растяжка полотенцем — возьмите полотенце длиной 90 см, возьмите обеими руками и держите его под углом 45 градусов. Используйте вверху, здоровую руку, чтобы потянуть руку к нижней части спины. Это можно повторить с полотенцем в горизонтальном положении.
Цель этих упражнений — растянуть плечо до уровня напряжения, но не боли. Причины боли под правой лопаткой.
Упражнения по укреплению плеча
Тонизирующие мышцы упражнения должны выполняться после устранения начальной боли. Эти упражнения необходимы для восстановления потерянной мышечной силы.
Перед началом тонизирующих упражнений сустав всегда должен нагреваться и растягиваться (как описано выше). После двух — или трехминутного отдыха ежедневно выполняйте наборы от 15 до 20 упражнений, каждый из которых удерживается в течение пяти секунд. Для каждого упражнения используются гибкие резиновые трубки, шнуры или большие резиновые ленты.
Упражнение на внешнее вращение — держите локти на 90 градусов, прижатые к бокам. Возьмитесь за резиновую ленту руками и поверните предплечья наружу всего на пять или семь сантиметров, удерживая в течение пяти секунд.
Упражнение на внутреннее вращение — держите локоть под углом 90 градусов. Прикрепите резинку к дверной ручке и возьмите только в одну руку. Поверните предплечье внутрь на пять или сем сантиметров, и удерживайте в течение пяти секунд. Предплечье качается как дверь.
Подъемное упражнения при артрите плечевого сустава — согните локоть до 90 градусов. Поместите резиновую ленту в районе локтей и поднимите руки на 10 или 12 см от тела, удерживая в течение пяти секунд.
С этими упражнениями следует ожидать мягкой болезненности. Резкая или сильная боль может указывать на вспышку основной проблемы; остановите эти упражнения на несколько дней, если это произойдет. Как лечить боль в суставе плеча.
Источник
